📚 สรุปหนังสือ วิธีชนะทุกข์และสร้างสุข (How to Stop Worrying and Start Living)

👋 สิ่งที่ได้เรียนรู้จากหนังสือเล่มนี้

“ความทุกข์” เป็นเพียง “ความคิด” ที่ผ่านกระบวนการปรุงเรื่องราวให้เกินหรือไม่ตรงกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง เรามักจะทุกข์เกินความเป็นจริงเสมอ มันคือวิธีการที่สมองของเราวิวัฒนาการมา

ตอนนี้เรามีช่อง YouTube แล้ว! Podcast สำหรับคนรักหนังสือและการพัฒนาตัวเอง ใครสนใจ อย่าลืมไปติดตามกันได้นะครับ : )

ตอนนี้เรามีช่อง YouTube แล้ว! Podcast สำหรับคนรักหนังสือและการพัฒนาตัวเอง ถ้าเพื่อน ๆ กดติดตาม ผมจะรู้สึกดีมากครับ

หน้าที่ของเรา คือ ต้องคอยหลีกเลี่ยงให้ความคิดเหล่านี้ ไม่ให้อยู่ในหัวเรานานมากเกินไป ต้องหาอะไรให้ตัวเองมีเวลาคิดสิ่งเหล่านี้ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วอยู่กับปัจจุบัน ลงมือทำในส่วนที่สามารถทำได้ให้เต็มที่ ส่วนที่เหลือปล่อยวางและยอมรับมัน

😎 1 ประโยคที่ชอบที่สุดของหนังสือเล่มนี้

“เรียนรู้ประวัติศาสตร์ จะช่วยให้นึกถึงความเป็นไปของโลกสมัยอดีต แล้วจะพบความจริงว่า เมื่อเปรียบเทียบกับทุกข์ของเราในปัจจุบัน เป็นเพียงสิ่งเล็กน้อยเท่านั้น”

สรุปหนังสือ วิธีชนะทุกข์และสร้างสุข (How to Stop Worrying and Start Living) เขียนโดย Dale Carnegie

• ไม่มีใครจะช่วยเราได้ นอกจากตัวเราเอง
• จงคิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วเมื่อวานนี้ อดีต เป็นสิ่งที่ล่วง และปิดฉากไปแล้ว สำหรับพรุ่งนี้ อนาคต ที่ยังมาไม่ถึง จงเอาฉากเหล็กมากั้นไว้เสีย
• จงอยู่กับวันนี้ เพาะนิสัยแห่งการมีชีวิตอยู่ ในห้องที่มีแต่วันนี้
• วิธีเตรียมตัวสำหรับวันพรุ่งนี้ คือ ทำวันนี้ให้ดีที่สุด การทำเช่นนี้ หมายถึง เราได้เตรียมตัวไว้เป็นอย่างดีสำหรับอนาคตแล้ว
• อนาคตคิดได้ แต่จงคิดด้วยความรอบคอบ และตระเตรียมแผนการไว้ให้ดี
• ไม่ต้องห่วงวันพรุ่งนี้ เพราะพรุ่งนี้จะดูแลตัวมันเอง
• ทุก ๆ วัน เป็นการเริ่มต้นชีวิตใหม่
• ฝึกพูดว่า “พรุ่งนี้ช่างมัน ชีวิตของฉันอยู่วันนี้ก็พอแล้ว”
• สิ่งแน่นอนที่สุดในชีวิตของเรา คือ วันนี้
• สูตรวิเศษสำหรับแก้ทุกข์ใช้ได้ทันที คือ การยอมรับ และต้อนรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา
• ถามตัวเองว่า จะเกิดผลเสียหายร้ายแรงที่สุดสักเพียงใด?
• เมื่อยินดีต้อนรับเหตุการณ์ร้ายแรงที่สุด ก็แปลว่า เราไม่มีอะไรจะสูญเสียอีกแล้ว จะมีแต่ได้กับได้
• เตือนตนเองอยู่เสมอว่าทุกข์สามารถทำลายสุขภาพได้อย่างร้ายแรง ผู้ที่ไม่รู้จักต่อสู้กับทุกข์จะอายุสั้น
• เมื่อเจอทุกข์ ให้เขียนสิ่งที่จะได้ประโยชน์จากการชนะความทุกข์
• ศิลปะแห่งการวิเคราะห์ทุกข์
  1. ค้นหาข้อเท็จจริง (ด้วยใจเป็นกลาง) ของปัญหายุ่งยากที่เรากำลังเผชิญ และเขียนมันลงกระดาษ
  2. พิจารณา และวิเคราะห์ข้อเท็จจริงนั้น ๆ อย่างสุขุมรอบคอบ
  3. ทำการตัดสินใจ แล้วปฏิบัติตามที่ได้ตัดสินใจ
• ข้อเท็จจริงจะช่วยให้ตัดสินใจ และปฏิบัติลงไปด้วยความเหมาะสม ช่วยให้วิเคราะห์ปัญหาด้วยความเป็นธรรม และไม่ผิดพลาด
• เมื่อมีปัญหาที่ทำให้เกิดวิตกทุกข์ร้อน อย่าปล่อยให้มีอารมณ์อันฉุนเฉียวเกิดขึ้นเป็นอันขาด
• วิธีแก้ปัญหา แก้ทุกข์ ด้วยการตอบ 4 คำถาม
  1. ฉันกำลังเป็นทุกข์เรื่องอะไร?
  2. ฉันจะแก้ไขอย่างไร?
  3. ต่อไปนี้คือวิธีที่ฉันตกลงใจจะแก้ไข
  4. ฉันจะลงมือปฏิบัติเมื่อใด?
• วิธีดับทุกข์ที่ง่ายและเร็วที่สุด คือ การไม่มีเวลาสำหรับทุกข์
• จงอย่าอยู่ว่าง จงหาอะไรทำให้ยุ่งอยู่เสมอ นี่คือยาราคาถูกที่สุดในโลก และเป็นยาดีที่สุด
• การหาเรื่อง ทำโน่นนี่ ให้มีภาระยุ่งอยู่เสมอ เป็นการวางยาสำหรับแก้ทุกข์ที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์
• วิธีแก้ทุกข์ คือ ทำบางอย่างที่มีประโยชน์ด้วยใจจดจ่ออย่างแท้จริง
• เป็นไปไม่ได้อย่างเด็ดขาดที่จิตใจของมนุษย์ จะทำการนึกคิดมากไปกว่าอย่างเดียว ในเวลาพร้อม ๆ กัน
• อารมณ์อย่างหนึ่งเกิดขึ้นย่อมจะขับไล่อีกอารมณ์หนึ่งออกไป
• ความทุกข์จะมาหาเราก็ต่อเมื่อเราเริ่มนึกวิตกกังวลถึงชีวิตในภายหน้า
• อย่าเป็นทุกข์กับสิ่งที่เล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะบางทีความทุกข์ที่กำลังเผชิญอยู่ เป็นเรื่องเล็กน้อยมาก
• ใช้กฎค่าเฉลี่ย (Law of Average) ช่วยแก้ทุกข์ ลองถามตนเอง เหตุการณ์อันนี้ โดยอาศัยค่าเฉลี่ย มันมีโอกาสที่จะเกิดขึ้นตามที่ฉันเป็นทุกข์ไหม?
• ยอมรับ และโอบกอด สิ่งที่เราหนีไม่พ้น เพราะมันจะต้องเป็นอย่างนั้น มันจะเป็นอย่างอื่นไม่ได้ มันเป็นไปแล้ว มันไม่อาจจะเปลี่ยนเป็นอย่างอื่น
• เมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่หลีกหนีไม่พ้น เราจะรับมันไว้ในฐานะเป็นสิ่งที่หนีไม่พ้น และปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์นั้น หรือจะให้มันทำลายความสุขของเราด้วยความกลุ้มใจและเป็นทุกข์กับมัน
• ถ้าสามารถแก้ไข ก็แก้ไขมัน ถ้าแก้ไขไม่ได้ จงลืมมันไปเสีย
• ความจริง คือ 99% ของสิ่งต่าง ๆ ที่เราวิตกทุกข์ร้อน ไม่ได้ปรากฏขึ้นจริง (ความทุกข์ไม่ได้เกิดขึ้นจากเหตุการณ์แท้จริง หากเกิดจากการวาดภาพในหัวของเราเอง)
• เคล็ดลับที่สามารถนำสันติสุขแห่งจิตใจโดยแท้จริงมาให้ คือ การรู้จักคำนวณราคาอันเหมาะสมของสิ่งต่าง ๆ
• เวลาเผชิญความทุกข์ ให้ตีราคาของความสุข และความสงบของเราเป็นเกณฑ์ เช่น เราจะหยุดทุกข์ ลืมทุกข์ได้ เมื่อมัน…………….แล้ว (ใช้หลักการเดียวกันกับการ cut loss ในการเทรด คือ มีราคาที่ตั้งใจจะหยุดความเสียหายไว้ก่อนแล้ว)
• ความผิดพลาดต่าง ๆ ในอดีต มีประโยชน์และเป็นผลกำไร สำหรับใช้วิเคราะห์เหตุการณ์อื่น ๆ แต่อย่าได้จำความผิดพลาดนั้น ๆ ไว้สำหรับทรมานจิตใจ
• แม้จะมีอำนาจและอิทธิพลขนาดไหน เราก็ไม่สามารถบังคับให้อดีตเปลี่ยนแปลงได้
• สิ่งใดได้เกิดขึ้นแล้ว สิ่งนั้นจบลงไปแล้ว อย่าเป็นทุกข์กับสิ่งที่ผ่านมา และเสร็จสิ้นไปแล้ว
• ชีวิตของเราจะเป็นไปตามความคิดของเรา ถ้ามีความคิดว่าเรามีความสุข ก็จะเกิดความสุข ถ้ามีความคิดว่าเราทุกข์ ก็จะเกิดทุกข์
• ไม่มีสิ่งใดที่จะนำสุขมาให้เรา นอกจากตัวเราเอง
• จงเปลี่ยนความคิด และการกระทำของเรา แล้วอารมณ์ต่าง ๆ จะเปลี่ยนตามไปเอง เช่น คิดและทำให้ร่าเริง แล้วจะรู้สึกร่าเริงตามมา
• อย่าโกรธแค้นศัตรู เพราะถ้ารู้สึกเช่นนั้น จะเป็นผลร้ายแก่ตัวเราเอง
• ถ้าอยากที่จะได้รับความสุข เลิกคิดถึงความกตัญญู แต่จงให้ความช่วยเหลือแก่ผู้อื่น โดยไม่หวังสิ่งใดตอบแทน
• ชีวิตมนุษย์มีความราบรื่นอยู่ 90% และมีความยุ่งยาก 10% ถ้าต้องการจะหาความสุข เราจะต้องเอาใจใส่กับ 90% ที่ราบรื่น และเพิกเฉยกับ 10%
• จงคิดถึงแต่ความสุข แต่อย่าคิดถึงความทุกข์ ความเดือดร้อน
• อย่าเลียนแบบผู้อื่น จงนับถือตัวเอง และเป็นตัวของตัวเอง
• สิ่งที่ดีที่สุดเป็นสิ่งที่จะได้มาอย่างลำบากที่สุด
• ความมหัศจรรย์ของมนุษย์ คือ ความสามารถที่จะใช้อำนาจจิตเปลี่ยนลบให้เป็นบวก
• เมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก จงเปลี่ยนมันเป็นพลัง
• วิธีหายทุกข์ภายใน 14 วัน คือ พยายามคิดทุก ๆ วันว่า เรามีวิธีใดบ้างที่จะทำให้ใครสักคนได้รับความสุข
• การทำให้คนอื่นมีความสุข จะช่วยทำให้เราลืมคิดถึงตัวเอง ซึ่งการคิดถึงแต่ตัวเอง เป็นบ่อเกิดแห่งความวิตกกังวล หวาดกลัว และทุกข์
• สร้างการตระหนักรู้ว่า ตัวเราเองเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติ ที่ไม่ได้มีความหมายเลิศล้ำไปกว่าไดโนเสาร์ที่เคยอาศัยอยู่บนโลกใบนี้เช่นเรา เมื่อสองร้อยล้านปีเลย
• จงบันทึกการกระทำอย่างโง่ ๆ ของเรา และจงตำหนิ ติเตียนตัวเอง เพื่อแก้ไขสิ่งบกพร่อง และจุดอ่อนทั้งหลาย ก่อนที่คนอื่นจะเห็น
• ความอ่อนเพลียเป็นต้นตอในการเกิดทุกข์ได้ จงพักผ่อนบ่อย ๆ และพักผ่อนก่อน จะรู้สึกเหนื่อย
• พักผ่อนเป็นระยะ ๆ แทนจะทำงานติดต่อกันไปโดยไม่หยุดพัก
• สมองของเราเป็นสิ่งที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย และอ่อนเพลีย แต่ความเหน็ดเหนื่อย อ่อนเพลียมาจากความผันแปรแห่งจิตใจและอารมณ์
• เราจะไม่ค่อยจะเหน็ดเหนื่อย เมื่อเรากระทำในสิ่งที่เราสนใจ และตื่นเต้นในสิ่งนั้น ๆ
• สิ่งสำคัญที่สุด ในการรักษาคนที่มีทุกข์ คือ คำพูด
• เมื่อมีทุกข์ จงเผยความในใจแก่ใครสักคนที่ไว้วางใจ ให้คนอื่นมีส่วนรู้เห็น ความทุกข์ของเรา เพราะจะสบายใจ เมื่อมีผู้ยินดีฟังเรื่องของเรา และเห็นอกเห็นใจเรา
• การพูดกับตัวเองในเรื่องที่รู้สึกดี ทุก ๆ ชั่วโมงของทุกวัน สามารถบังคับเราให้ใช้ความคิดในทางที่จะนำมาซึ่งกำลังใจ และความสุขได้
• ความจำเป็นสิ่งแรกที่สุดสำหรับการนอนหลับสบาย คือ ความรู้สึกอันปราศจากห่วงใย และกังวล
• วิธีแก้ทุกข์จากการนอนไม่หลับ คือ การสวดมนต์ พูดกับตนเองย้ำ ๆ และการออกกำลังกายให้เหนื่อย
• ความทุกข์ 75% ของเรามาจากเรื่องเงิน และฐานะของเราจะดีขึ้นหรือเลวลงอยู่ที่การใช้เงิน
• จงมีความสุขเสมือนหนึ่งที่เราเพิ่งจะเกิดมาเห็นโลกเป็นวันแรก หรือจะหมดโอกาสเห็นโลกอีก
• การให้คนอื่น เป็นยาแก้ความทุกข์