วิธีชนะทุกข์และสร้างสุข How to Stop Worrying and Start Living เขียนโดย Dale Carnegie

📚 สรุปหนังสือ วิธีชนะทุกข์และสร้างสุข (How to Stop Worrying and Start Living)

👋 สิ่งที่ได้เรียนรู้จากหนังสือเล่มนี้

“ความทุกข์” เป็นเพียง “ความคิด” ที่ผ่านกระบวนการปรุงเรื่องราวให้เกินหรือไม่ตรงกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง เรามักจะทุกข์เกินความเป็นจริงเสมอ มันคือวิธีการที่สมองของเราวิวัฒนาการมา

ตอนนี้เรามีช่อง YouTube แล้ว! Podcast สำหรับคนรักหนังสือและการพัฒนาตัวเอง ถ้าเพื่อน ๆ กดติดตาม ผมจะรู้สึกดีมากครับ 🙏
blank
ตอนนี้เรามีช่อง YouTube แล้ว! Podcast สำหรับคนรักหนังสือและการพัฒนาตัวเอง ถ้าเพื่อน ๆ กดติดตาม ผมจะรู้สึกดีมากครับ
blank

หน้าที่ของเรา คือ ต้องคอยหลีกเลี่ยงให้ความคิดเหล่านี้ ไม่ให้อยู่ในหัวเรานานมากเกินไป ต้องหาอะไรให้ตัวเองมีเวลาคิดสิ่งเหล่านี้ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วอยู่กับปัจจุบัน ลงมือทำในส่วนที่สามารถทำได้ให้เต็มที่ ส่วนที่เหลือปล่อยวางและยอมรับมัน

😎 1 ประโยคที่ชอบที่สุดของหนังสือเล่มนี้

“เรียนรู้ประวัติศาสตร์ จะช่วยให้นึกถึงความเป็นไปของโลกสมัยอดีต แล้วจะพบความจริงว่า เมื่อเปรียบเทียบกับทุกข์ของเราในปัจจุบัน เป็นเพียงสิ่งเล็กน้อยเท่านั้น”

สรุปหนังสือ วิธีชนะทุกข์และสร้างสุข (How to Stop Worrying and Start Living) เขียนโดย Dale Carnegie

  • ไม่มีใครจะช่วยเราได้ นอกจากตัวเราเอง
  • จงคิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วเมื่อวานนี้ อดีต เป็นสิ่งที่ล่วง และปิดฉากไปแล้ว สำหรับพรุ่งนี้ อนาคต ที่ยังมาไม่ถึง จงเอาฉากเหล็กมากั้นไว้เสีย
  • จงอยู่กับวันนี้ เพาะนิสัยแห่งการมีชีวิตอยู่ ในห้องที่มีแต่วันนี้
  • วิธีเตรียมตัวสำหรับวันพรุ่งนี้ คือ ทำวันนี้ให้ดีที่สุด การทำเช่นนี้ หมายถึง เราได้เตรียมตัวไว้เป็นอย่างดีสำหรับอนาคตแล้ว
  • อนาคตคิดได้ แต่จงคิดด้วยความรอบคอบ และตระเตรียมแผนการไว้ให้ดี
  • ไม่ต้องห่วงวันพรุ่งนี้ เพราะพรุ่งนี้จะดูแลตัวมันเอง
  • ทุก ๆ วัน เป็นการเริ่มต้นชีวิตใหม่
  • ฝึกพูดว่า “พรุ่งนี้ช่างมัน ชีวิตของฉันอยู่วันนี้ก็พอแล้ว”
  • สิ่งแน่นอนที่สุดในชีวิตของเรา คือ วันนี้
  • สูตรวิเศษสำหรับแก้ทุกข์ใช้ได้ทันที คือ การยอมรับ และต้อนรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา
  • ถามตัวเองว่า จะเกิดผลเสียหายร้ายแรงที่สุดสักเพียงใด?
  • เมื่อยินดีต้อนรับเหตุการณ์ร้ายแรงที่สุด ก็แปลว่า เราไม่มีอะไรจะสูญเสียอีกแล้ว จะมีแต่ได้กับได้
  • เตือนตนเองอยู่เสมอว่าทุกข์สามารถทำลายสุขภาพได้อย่างร้ายแรง ผู้ที่ไม่รู้จักต่อสู้กับทุกข์จะอายุสั้น
  • เมื่อเจอทุกข์ ให้เขียนสิ่งที่จะได้ประโยชน์จากการชนะความทุกข์
  • ศิลปะแห่งการวิเคราะห์ทุกข์
    1. ค้นหาข้อเท็จจริง (ด้วยใจเป็นกลาง) ของปัญหายุ่งยากที่เรากำลังเผชิญ และเขียนมันลงกระดาษ
    2. พิจารณา และวิเคราะห์ข้อเท็จจริงนั้น ๆ อย่างสุขุมรอบคอบ
    3. ทำการตัดสินใจ แล้วปฏิบัติตามที่ได้ตัดสินใจ
  • ข้อเท็จจริงจะช่วยให้ตัดสินใจ และปฏิบัติลงไปด้วยความเหมาะสม ช่วยให้วิเคราะห์ปัญหาด้วยความเป็นธรรม และไม่ผิดพลาด
  • เมื่อมีปัญหาที่ทำให้เกิดวิตกทุกข์ร้อน อย่าปล่อยให้มีอารมณ์อันฉุนเฉียวเกิดขึ้นเป็นอันขาด
  • วิธีแก้ปัญหา แก้ทุกข์ ด้วยการตอบ 4 คำถาม
    1. ฉันกำลังเป็นทุกข์เรื่องอะไร?
    2. ฉันจะแก้ไขอย่างไร?
    3. ต่อไปนี้คือวิธีที่ฉันตกลงใจจะแก้ไข
    4. ฉันจะลงมือปฏิบัติเมื่อใด?
  • วิธีดับทุกข์ที่ง่ายและเร็วที่สุด คือ การไม่มีเวลาสำหรับทุกข์
  • จงอย่าอยู่ว่าง จงหาอะไรทำให้ยุ่งอยู่เสมอ นี่คือยาราคาถูกที่สุดในโลก และเป็นยาดีที่สุด
  • การหาเรื่อง ทำโน่นนี่ ให้มีภาระยุ่งอยู่เสมอ เป็นการวางยาสำหรับแก้ทุกข์ที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์
  • วิธีแก้ทุกข์ คือ ทำบางอย่างที่มีประโยชน์ด้วยใจจดจ่ออย่างแท้จริง
  • เป็นไปไม่ได้อย่างเด็ดขาดที่จิตใจของมนุษย์ จะทำการนึกคิดมากไปกว่าอย่างเดียว ในเวลาพร้อม ๆ กัน
  • อารมณ์อย่างหนึ่งเกิดขึ้นย่อมจะขับไล่อีกอารมณ์หนึ่งออกไป
  • ความทุกข์จะมาหาเราก็ต่อเมื่อเราเริ่มนึกวิตกกังวลถึงชีวิตในภายหน้า
  • อย่าเป็นทุกข์กับสิ่งที่เล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะบางทีความทุกข์ที่กำลังเผชิญอยู่ เป็นเรื่องเล็กน้อยมาก
  • ใช้กฎค่าเฉลี่ย (Law of Average) ช่วยแก้ทุกข์ ลองถามตนเอง เหตุการณ์อันนี้ โดยอาศัยค่าเฉลี่ย มันมีโอกาสที่จะเกิดขึ้นตามที่ฉันเป็นทุกข์ไหม?
  • ยอมรับ และโอบกอด สิ่งที่เราหนีไม่พ้น เพราะมันจะต้องเป็นอย่างนั้น มันจะเป็นอย่างอื่นไม่ได้ มันเป็นไปแล้ว มันไม่อาจจะเปลี่ยนเป็นอย่างอื่น
  • เมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่หลีกหนีไม่พ้น เราจะรับมันไว้ในฐานะเป็นสิ่งที่หนีไม่พ้น และปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์นั้น หรือจะให้มันทำลายความสุขของเราด้วยความกลุ้มใจและเป็นทุกข์กับมัน
  • ถ้าสามารถแก้ไข ก็แก้ไขมัน ถ้าแก้ไขไม่ได้ จงลืมมันไปเสีย
  • ความจริง คือ 99% ของสิ่งต่าง ๆ ที่เราวิตกทุกข์ร้อน ไม่ได้ปรากฏขึ้นจริง (ความทุกข์ไม่ได้เกิดขึ้นจากเหตุการณ์แท้จริง หากเกิดจากการวาดภาพในหัวของเราเอง)
  • เคล็ดลับที่สามารถนำสันติสุขแห่งจิตใจโดยแท้จริงมาให้ คือ การรู้จักคำนวณราคาอันเหมาะสมของสิ่งต่าง ๆ
  • เวลาเผชิญความทุกข์ ให้ตีราคาของความสุข และความสงบของเราเป็นเกณฑ์ เช่น เราจะหยุดทุกข์ ลืมทุกข์ได้ เมื่อมัน…………….แล้ว (ใช้หลักการเดียวกันกับการ cut loss ในการเทรด คือ มีราคาที่ตั้งใจจะหยุดความเสียหายไว้ก่อนแล้ว)
  • ความผิดพลาดต่าง ๆ ในอดีต มีประโยชน์และเป็นผลกำไร สำหรับใช้วิเคราะห์เหตุการณ์อื่น ๆ แต่อย่าได้จำความผิดพลาดนั้น ๆ ไว้สำหรับทรมานจิตใจ
  • แม้จะมีอำนาจและอิทธิพลขนาดไหน เราก็ไม่สามารถบังคับให้อดีตเปลี่ยนแปลงได้
  • สิ่งใดได้เกิดขึ้นแล้ว สิ่งนั้นจบลงไปแล้ว อย่าเป็นทุกข์กับสิ่งที่ผ่านมา และเสร็จสิ้นไปแล้ว
  • ชีวิตของเราจะเป็นไปตามความคิดของเรา ถ้ามีความคิดว่าเรามีความสุข ก็จะเกิดความสุข ถ้ามีความคิดว่าเราทุกข์ ก็จะเกิดทุกข์
  • ไม่มีสิ่งใดที่จะนำสุขมาให้เรา นอกจากตัวเราเอง
  • จงเปลี่ยนความคิด และการกระทำของเรา แล้วอารมณ์ต่าง ๆ จะเปลี่ยนตามไปเอง เช่น คิดและทำให้ร่าเริง แล้วจะรู้สึกร่าเริงตามมา
  • อย่าโกรธแค้นศัตรู เพราะถ้ารู้สึกเช่นนั้น จะเป็นผลร้ายแก่ตัวเราเอง
  • ถ้าอยากที่จะได้รับความสุข เลิกคิดถึงความกตัญญู แต่จงให้ความช่วยเหลือแก่ผู้อื่น โดยไม่หวังสิ่งใดตอบแทน
  • ชีวิตมนุษย์มีความราบรื่นอยู่ 90% และมีความยุ่งยาก 10% ถ้าต้องการจะหาความสุข เราจะต้องเอาใจใส่กับ 90% ที่ราบรื่น และเพิกเฉยกับ 10%
  • จงคิดถึงแต่ความสุข แต่อย่าคิดถึงความทุกข์ ความเดือดร้อน
  • อย่าเลียนแบบผู้อื่น จงนับถือตัวเอง และเป็นตัวของตัวเอง
  • สิ่งที่ดีที่สุดเป็นสิ่งที่จะได้มาอย่างลำบากที่สุด
  • ความมหัศจรรย์ของมนุษย์ คือ ความสามารถที่จะใช้อำนาจจิตเปลี่ยนลบให้เป็นบวก
  • เมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก จงเปลี่ยนมันเป็นพลัง
  • วิธีหายทุกข์ภายใน 14 วัน คือ พยายามคิดทุก ๆ วันว่า เรามีวิธีใดบ้างที่จะทำให้ใครสักคนได้รับความสุข
  • การทำให้คนอื่นมีความสุข จะช่วยทำให้เราลืมคิดถึงตัวเอง ซึ่งการคิดถึงแต่ตัวเอง เป็นบ่อเกิดแห่งความวิตกกังวล หวาดกลัว และทุกข์
  • สร้างการตระหนักรู้ว่า ตัวเราเองเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติ ที่ไม่ได้มีความหมายเลิศล้ำไปกว่าไดโนเสาร์ที่เคยอาศัยอยู่บนโลกใบนี้เช่นเรา เมื่อสองร้อยล้านปีเลย
  • จงบันทึกการกระทำอย่างโง่ ๆ ของเรา และจงตำหนิ ติเตียนตัวเอง เพื่อแก้ไขสิ่งบกพร่อง และจุดอ่อนทั้งหลาย ก่อนที่คนอื่นจะเห็น
  • ความอ่อนเพลียเป็นต้นตอในการเกิดทุกข์ได้ จงพักผ่อนบ่อย ๆ และพักผ่อนก่อน จะรู้สึกเหนื่อย
  • พักผ่อนเป็นระยะ ๆ แทนจะทำงานติดต่อกันไปโดยไม่หยุดพัก
  • สมองของเราเป็นสิ่งที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย และอ่อนเพลีย แต่ความเหน็ดเหนื่อย อ่อนเพลียมาจากความผันแปรแห่งจิตใจและอารมณ์
  • เราจะไม่ค่อยจะเหน็ดเหนื่อย เมื่อเรากระทำในสิ่งที่เราสนใจ และตื่นเต้นในสิ่งนั้น ๆ
  • สิ่งสำคัญที่สุด ในการรักษาคนที่มีทุกข์ คือ คำพูด
  • เมื่อมีทุกข์ จงเผยความในใจแก่ใครสักคนที่ไว้วางใจ ให้คนอื่นมีส่วนรู้เห็น ความทุกข์ของเรา เพราะจะสบายใจ เมื่อมีผู้ยินดีฟังเรื่องของเรา และเห็นอกเห็นใจเรา
  • การพูดกับตัวเองในเรื่องที่รู้สึกดี ทุก ๆ ชั่วโมงของทุกวัน สามารถบังคับเราให้ใช้ความคิดในทางที่จะนำมาซึ่งกำลังใจ และความสุขได้
  • ความจำเป็นสิ่งแรกที่สุดสำหรับการนอนหลับสบาย คือ ความรู้สึกอันปราศจากห่วงใย และกังวล
  • วิธีแก้ทุกข์จากการนอนไม่หลับ คือ การสวดมนต์ พูดกับตนเองย้ำ ๆ และการออกกำลังกายให้เหนื่อย
  • ความทุกข์ 75% ของเรามาจากเรื่องเงิน และฐานะของเราจะดีขึ้นหรือเลวลงอยู่ที่การใช้เงิน
  • จงมีความสุขเสมือนหนึ่งที่เราเพิ่งจะเกิดมาเห็นโลกเป็นวันแรก หรือจะหมดโอกาสเห็นโลกอีก
  • การให้คนอื่น เป็นยาแก้ความทุกข์