āļŠāļĢāļļāļ›āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­ āđāļ„āđˆāļ™āļ­āļ™āļ”āļĩ āļāđ‡āļœāļ­āļĄāđ„āļ”āđ‰ - Keiko Sato

📚 āļŠāļĢāļļāļ›āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­ āđāļ„āđˆāļ™āļ­āļ™āļ”āļĩ āļāđ‡āļœāļ­āļĄāđ„āļ”āđ‰

👋 āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļˆāļēāļāļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­āđ€āļĨāđˆāļĄāļ™āļĩāđ‰

“āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąā āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļđāđˆāļ„āļđāđˆāļāļąāļšāđ€āļĢāļēāļĄāļēāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļāļīāļ”āļˆāļ™āļ–āļķāļ‡āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ āđ€āļĢāļēāđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 30% āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļĄāļĩāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āđāļ•āđˆāđ€āļĢāļēāļāļĨāļąāļšāđ„āļĄāđˆāļ„āđˆāļ­āļĒāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļŠāļ™āđƒāļˆāļĄāļąāļ™ āļĨāļ°āđ€āļĨāļĒāļĄāļąāļ™ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļš āļ„āļ·āļ­ āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāļŦāļĨāļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļĄāļąāļ™āļĒāļąāļ‡āļ‹āđˆāļ­āļ™āļžāļĨāļąāļ‡āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ­āļĩāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļ–āđ‰āļēāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđ€āļĢāļēāļ”āļĩ āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ•āļ·āđˆāļ™ āļāđ‡āļˆāļ°āļ”āļĩāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒ āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™ āļ–āđ‰āļēāļ„āļ·āļ™āļ™āļąāđ‰āļ™ āđ€āļĢāļēāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ āļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļ āļēāļž āļ§āļąāļ™āļžāļĢāļļāđˆāļ‡āļ™āļĩāđ‰ āļĒāđˆāļ­āļĄāļ”āļĩāļ•āļēāļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒ

āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļĄāļĩāļŠāđˆāļ­āļ‡ YouTube āđāļĨāđ‰āļ§! Podcast āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļĢāļąāļāļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđƒāļ„āļĢāļŠāļ™āđƒāļˆ āļ­āļĒāđˆāļēāļĨāļ·āļĄāđ„āļ›āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°āļ„āļĢāļąāļš : ) 🙏
blank
āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļĄāļĩāļŠāđˆāļ­āļ‡ YouTube āđāļĨāđ‰āļ§! Podcast āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļĢāļąāļāļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļ–āđ‰āļēāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™ āđ† āļāļ”āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄ āļœāļĄāļˆāļ°āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ”āļĩāļĄāļēāļāļ„āļĢāļąāļš
blank

āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļĢāļēāļĄāļąāļāļˆāļ°āļ™āļķāļāđ„āļ›āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļāļēāļĢāļ‡āļ”āļāļīāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđāļ„āļĨāļŠāļđāļ‡ āđāļ•āđˆāđ€āļĢāļēāļĄāļąāļāļĨāļ°āđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ‹āđˆāļ­āļ™āļžāļĨāļąāļ‡āđāļŦāđˆāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ§āđ‰ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĩāļāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ„āļ§āļĢāļ™āļķāļāļ–āļķāļ‡āđ„āļĄāđˆāđāļžāđ‰āļŠāļīāđˆāļ‡āļ­āļ·āđˆāļ™āđ€āļĨāļĒ (āđāļ–āļĄāļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĄāļĩāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ”āđ‰āļ§āļĒ)

😎 1 āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļ„āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­āđ€āļĨāđˆāļĄāļ™āļĩāđ‰

“āļ§āļīāļ˜āļĩāļ”āļđāđāļĨāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŦāļēāļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāđ„āļŦāļ™ āđāļ•āđˆāļ‹āđˆāļ­āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡ āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ„āđˆāļĢāļđāđ‰āļ§āļīāļ˜āļĩ”

āļŠāļĢāļļāļ›āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­ āđāļ„āđˆāļ™āļ­āļ™āļ”āļĩ āļāđ‡āļœāļ­āļĄāđ„āļ”āđ‰ āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āđ‚āļ”āļĒ Keiko Sato

  • āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļš āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļŠāļđāļ‡āļ–āļķāļ‡ 300 āļāļīāđ‚āļĨāđāļ„āļĨāļĢāļĩ
  • āļāļļāļāđāļˆāļŠāļģāļ„āļąāļ āļ„āļ·āļ­ āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļ āļēāļž āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāļāļ§āđˆāļēāļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļš āđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ„āļ·āļ™
  • āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļŦāļĨāļąāļšāļĨāļķāļ āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ§āļ‡āļˆāļĢāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒ āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļŦāļĨāļąāđˆāļ‡ Growth Hormone āļ­āļ­āļāļĄāļēāļ—āļģāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļž
  • āļŦāļēāļāđ€āļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĢāļąāļāļĐāļēāļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđ„āļ”āđ‰āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­āļ•āļĨāļ­āļ” 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§āļˆāļ°āļĨāļ”āļĨāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ”āļ–āļķāļ‡ 1 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ
  • āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āļœāļ­āļĄ āļĄāļēāļˆāļēāļ 3 āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŦāļĨāļąāļ āļ„āļ·āļ­ āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™ āļŠāļ āļēāļžāđāļ§āļ”āļĨāđ‰āļ­āļĄāļ•āļ­āļ™āļ™āļ­āļ™

āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļāļąāļšāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ

  • āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāđƒāļ™āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļŸāļ·āđ‰āļ™āļŸāļđāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŦāļ™āđ‡āļ”āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒ āđāļĨāļ°āđ€āļ‹āļĨāļĨāđŒāđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ‹āđˆāļ­āļĄāđāļ‹āļĄāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
  • āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āļ§āļąāļ”āļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ
  • āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ„āļ”āđ‰āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆ āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰ 300 āļāļīāđ‚āļĨāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđƒāļ™ 1 āļ„āļ·āļ™ x 30 āļ§āļąāļ™ = āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 150 āļāļĢāļąāļĄ (āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ”āļĨāļ‡ 1 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ āđƒāļ™ 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™)
  • āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļš āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļ°āļŦāļĨāļąāđˆāļ‡ Growth Hormone (āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āđāļŦāđˆāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļˆāļĢāļīāļāđ€āļ•āļīāļšāđ‚āļ•) āļ­āļ­āļāļĄāļē āđ‚āļ”āļĒāļ—āļģāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļ 2 āļ‚āđ‰āļ­ āļ„āļ·āļ­
    1. āļ‹āđˆāļ­āļĄāđāļ‹āļĄ – āļ‹āđˆāļ­āļĄāđāļ‹āļĄāđ€āļ‹āļĨāļĨāđŒāļ—āļĩāđˆāļŠāļķāļāļŦāļĢāļ­ āļˆāļēāļāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™
    2. āļŠāļĨāļēāļĒ – āļŠāļĨāļēāļĒāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāļ°āļŠāļĄāđƒāļŦāđ‰āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™
  • āļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™ 300 āļāļīāđ‚āļĨāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩ āļ‚āļ“āļ°āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļĄāļēāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡ Growth Hormone āļ™āļĩāđˆāđ€āļ­āļ‡ (āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļĒāđƒāļ•āđ‰āđ€āļ‡āļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļ‚āļ—āļĩāđˆāļ§āđˆāļē āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļ āļēāļž āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™)
  • āļŦāļēāļāļ™āļ­āļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāļŦāļĢāļ·āļ­āļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāļ”āļĩāļžāļ­ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļ°āļŦāļĨāļąāđˆāļ‡ Growth Hormone āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡ 30% āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āļˆāļ°āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļĢāļēāļ§ 200 āļāļīāđ‚āļĨāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩ
  • āļŦāļēāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩ āļ­āļĒāđˆāļēāļĄāļąāļ§āđāļ•āđˆāļŦāđˆāļ§āļ‡āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŦāđ‰āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļžāļąāļāļœāđˆāļ­āļ™āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰ Growth Hormone āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆāļ”āđ‰āļ§āļĒ
  • āļāļēāļĢāļ”āļģāļĢāļ‡āļŠāļĩāļžāļ‚āļ­āļ‡āļĄāļ™āļļāļĐāļĒāđŒāļ­āļĒāļđāđˆāļ āļēāļĒāđƒāļ•āđ‰āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ™āļēāļŽāļīāļāļēāļŠāļĩāļ§āļīāļ• (Biological Clock) āļ—āļĩāđˆāļ„āļ­āļĒāļāļģāļŦāļ™āļ”āļāļēāļĢāļ•āļ·āđˆāļ™ āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™ āļāļēāļĢāļāļīāļ™ āļāļēāļĢāļ‚āļąāļšāļ–āđˆāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļąāđ‰āļ‡āļĢāļ°āļšāļš āđ‚āļ”āļĒāđāļšāđˆāļ‡āļ­āļ­āļāđ€āļ›āđ‡āļ™ 2 āļŠāđˆāļ§āļ™āļŦāļĨāļąāļ āđ† āļ„āļ·āļ­ āļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄ āđāļĨāļ°āļžāļąāļāļœāđˆāļ­āļ™
  • āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļŠāļąāđ‰āļ™ āđ† āļ„āļ·āļ­ āđ€āļ§āļĨāļē 03.00 āļ™āļēāļŽāļīāļāļē āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāļĄāļ™āļļāļĐāļĒāđŒāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļĨāļķāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”
  • āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē 22.00 – 03.00 āļ™. āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆ Growth Hormone āļŦāļĨāļąāđˆāļ‡āļ­āļ­āļāļĄāļēāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļˆāļķāļ‡āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”
  • āļŠāđˆāļ§āļ‡ 3 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āđāļĢāļāļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļŦāļĨāļąāļšāļŠāļģāļ„āļąāļāļĄāļēāļ āđ€āļžāļĢāļēāļ° Growth Hormone āļˆāļ°āļŦāļĨāļąāđˆāļ‡āļ­āļ­āļāļĄāļēāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļāđ‡āđāļ—āļšāđ„āļĄāđˆāļŦāļĨāļąāđˆāļ‡āļ­āļĩāļ
  • āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđāļšāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™ 2 āļŠāđˆāļ§āļ‡āđƒāļŦāļāđˆ āļ„āļ·āļ­ āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļ˜āļĢāļĢāļĄāļ”āļē (Non-rapid eye movement: NREM) āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļāļąāļ™ (Rapid eye movement: REM)
  • āļ§āļ‡āļˆāļĢāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļ™āļļāļĐāļĒāđŒāđ€āļĢāļē
    • āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļĢāļēāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļˆāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāļŠāđˆāļ§āļ‡ NREM āđ„āļĨāđˆāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļˆāļēāļ 1-2-3 āđāļĨāđ‰āļ§āļ–āļ­āļĒāļāļĨāļąāļšāļˆāļēāļ 3-2-1 āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļˆāļķāļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāļŠāđˆāļ§āļ‡ REM āļāđˆāļ­āļ™ āļ§āļ™āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡ NREM āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĨāđˆāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļˆāļēāļ 1-2-3 āļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļĢāļ­āļšāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”āļ™āļĩāđ‰āļ™āļąāļšāđ€āļ›āđ‡āļ™ 1 āđ€āļ‹āļ• āļāļīāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 90 āļ™āļēāļ—āļĩ āļ§āļ‡āļˆāļĢāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āđ€āļŠāđˆāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļ§āļ™āđ„āļ›āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒ āđ† āļˆāļ™āļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™āđƒāļ™āļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļē
  • āļˆāļēāļāļœāļĨāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļ—āļēāļ‡āļ§āļīāļ—āļĒāļēāļĻāļēāļŠāļ•āļĢāđŒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļŦāļēāļ§āļīāļ—āļĒāļēāļĨāļąāļĒāđ‚āļ„āļĨāļąāļĄāđ€āļšāļĩāļĒ āļŠāļŦāļĢāļąāļāļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļē āļžāļšāļ§āđˆāļēāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļ™āļēāļ™ 5 āļŠāļĄ āļĄāļĩāđ‚āļ­āļāļēāļŠāļ­āđ‰āļ§āļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™ 52% āļŠāđˆāļ§āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡ 4 āļŠāļĄ āļāļĨāļąāļšāļĄāļĩāđ‚āļ­āļāļēāļŠāļ­āđ‰āļ§āļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāļāļ–āļķāļ‡ 73% āļ—āļĩāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļˆāļķāļ‡āļŠāļĢāļļāļ›āđ„āļ”āđ‰āļ§āđˆāļē āļĒāļīāđˆāļ‡āļ™āļ­āļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ āļāđ‡āļĒāļīāđˆāļ‡āļ­āđ‰āļ§āļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™
  • āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ­āļĒāļēāļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļēāļāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ Ghrelin hormone āļ‹āļķāđˆāļ‡āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļĒāļēāļāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļˆāļ°āļŦāļĨāļąāđˆāļ‡āļ­āļ­āļāļĄāļēāļāđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āļˆāļķāļ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ­āđ‰āļ§āļ™āļ‡āđˆāļēāļĒ
  • āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļ™āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āļ„āļ·āļ­ āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļ™āļēāļ™ 7 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡
  • āļāļēāļĢāļāļģāļŦāļ™āļ”āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļļāļāđāļˆāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ”āļĨāļ‡

āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™

  • āđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ•āļēāļĄāļāļŽ āļ™āļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āļœāļ­āļĄ
    • āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 3 āļĄāļ·āđ‰āļ­
    • āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļžāļ­āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡
    • āļ•āļ·āđˆāļ™āļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļē āļ™āļ­āļ™āļ•āļ­āļ™āļāļĨāļēāļ‡āļ„āļ·āļ™
  • āļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāđƒāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē āļāļīāļ™āđ€āļšāļē āđ† āđƒāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™
  • āđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļŠāđˆāļ§āļ‡āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰ 14 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāđ€āļ‚āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ›āļ•āļēāļĄāļ§āļ‡āļˆāļĢāļ™āļēāļŽāļīāļāļēāļŠāļĩāļ§āļīāļ• āļˆāļķāļ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļĨāļķāļāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™
  • āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļžāļ­āđ€āļŦāļĄāļēāļ° āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ‹āļīāļ—āļ­āļąāļž āļŠāļ„āļ§āļ­āļ— āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™ āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļˆāđŠāļ­āļāļāļīāđ‰āļ‡ āļāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™ āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡ 16.00-20.00 āđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāļœāđˆāļ­āļ™āļ„āļĨāļēāļĒāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āļŦāļ™āļąāļāļĄāļēāļ•āļĨāļ­āļ”āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ§āļąāļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļŦāļĨāļąāļšāļĨāļķāļāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļĒāļąāļ‡āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļĒāļēāļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĨāđ‰āļēāļˆāļķāļ‡āļĨāļ”āļĨāļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒ
  • āđ„āļĄāđˆāļ„āļ§āļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļ‡āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļĒāđ‡āļ™ āļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāļŦāļĨāļąāļš āļŦāļĢāļ·āļ­āļŦāļĨāļąāļšāļĒāļēāļ
  • āđāļĄāđ‰āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļāđ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļ­āļ‡ Growth Hormone āļ—āļĩāđˆāļ‚āļēāļ”āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰
  • āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ„āđˆāļģāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ€āļĄāļ™āļđāļ›āļĨāļēāđƒāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ„āļĄāđˆāļ•āļīāļ”āļĄāļąāļ™āđƒāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ„āđˆāļģ
  • āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆ 3 āļŠāļĄ āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĒāđˆāļ­āļĒāđāļĨāļ°āļ”āļđāļ”āļ‹āļķāļĄāļˆāļ™āļŦāļĄāļ”
  • āļāļīāļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļ„āļ·āļ­ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđƒāļŦāļĄāđˆāļ—āļĩāđˆāļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāļ–āļđāļāđ„āļ›āđƒāļŠāđ‰āļĄāļēāļāđˆāļ­āļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļ āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļˆāļēāļāđ€āļĄāļĨāđ‡āļ”āļžāļ·āļŠāļ•āđˆāļēāļ‡ āđ†
  • āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļ™āļļāļĐāļĒāđŒāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦāļĨāļ§ 60% āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 20% āđāļĨāļ°āļ­āļĩāļ 20% āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ„āļ·āļ­āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāļŠāļģāļ„āļąāļāđƒāļ™āļāļēāļĢāļœāļĨāļīāļ•āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™ āđāļĨāļ°āđ€āļĒāļ·āđˆāļ­āļŦāļļāđ‰āļĄāđ€āļ‹āļĨāļĨāđŒ
  • āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĢāļš 5 āļŦāļĄāļđāđˆ āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āļœāļ­āļĄ āđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļ”āļĩāļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļ™āļļāļĐāļĒāđŒāļĄāļēāļˆāļēāļāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āđāļ•āđˆāļāļēāļĢāļŠāđˆāļ‡āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāļŦāļĨāļąāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļ­āļ‡āđ„āļ›āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡āļŠāļĄāļ­āļ‡ āļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļˆāļēāļāļ„āļēāļĢāđŒāđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ•
  • āļŦāđ‰āļēāļĄāđ€āļĨāļīāļāļāļīāļ™āļ„āļēāļĢāđŒāđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ•āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļąāļ™āļ‚āļēāļ” āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļāļēāļĢāļ‡āļ”āļ„āļēāļĢāđŒāđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ• 100% āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļāļĢāļ°āļ—āļšāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļš āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāļ°āļšāļšāļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āđāļ›āļĢāļ›āļĢāļ§āļ™ āđāļĨāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ„āļ§āļĢāļāļīāļ™āļ„āļēāļĢāđŒāđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ•āđƒāļ™āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļ°āļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”
  • āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļ āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāđˆāļēāļĄāļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļēāļĄ āļ„āļ·āļ­ āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āđāļĨāļ°āđ€āļāļĨāļ·āļ­āđāļĢāđˆ
  • āļ§āļīāļ˜āļĩāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡ āļ—āļģāļˆāļēāļāļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāļ­āļ­āļĢāđŒāđāļāļ™āļīāļ āļœāđˆāļēāļ™āļāļēāļĢāļŠāļāļąāļ”āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢ āđāļĨāļ°āđ€āļ•āļīāļĄāļŠāļēāļĢāļ›āļĢāļļāļ‡āđāļ•āđˆāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”
  • āļ„āļ§āļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāđƒāļŦāđ‰āļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™ āđ€āļāļĨāļ·āļ­āđāļĢāđˆ āđāļ„āļĨāđ€āļ‹āļĩāļĒāļĄ āđāļĄāļāļ™āļĩāđ€āļ‹āļĩāļĒāļĄ āļŠāļąāļ‡āļāļ°āļŠāļĩ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāđ„āļŸāđ‚āļ•āļĢāļ™āļīāļ§āđ€āļ—āļĢāļĩāļĒāļ™āļŠāđŒ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™
  • āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĄāļ·āļ­āļ„āļģāļ™āļ§āļ“āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒ (Sleep Calculator) āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ—āļĢāļēāļšāļ§āđˆāļēāļ§āļ‡āļˆāļĢāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢ āļŦāļĨāļąāļšāļĨāļķāļ āļŦāļĨāļąāļšāļāļąāļ™āđ„āļŦāļĄ āđāļĨāļ°āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđ„āļ›āļāļĩāđˆāļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļˆāļ™āļāļĢāļ°āļ—āļąāđˆāļ‡āļ•āļ·āđˆāļ™
  • āđƒāļŠāđ‰āđāļŠāļ‡āđāļ”āļ”āļ›āļĨāļļāļāđƒāļŦāđ‰āļ•āļ·āđˆāļ™ āđāļ—āļ™āļ™āļēāļŽāļīāļāļēāļ›āļĨāļļāļ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļāļēāļĢāļ›āļĨāļļāļāļ‚āļ­āļ‡āļ™āļēāļŽāļīāļāļē āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļŠāļ āļēāļžāļœāđˆāļ­āļ™āļ„āļĨāļēāļĒāļāļĨāļąāļšāļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ āļēāļĢāļ°āđƒāļŦāđ‰āļ­āļ§āļąāļĒāļ§āļ°āļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āđāļĨāļ°āļŠāļĄāļ­āļ‡ āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™
  • āļāļēāļĢāļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļ·āđˆāļ™āđ€āļ­āļ‡āļ•āļēāļĄāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āđ‚āļ”āļĒāđƒāļŠāđ‰āđāļŠāļ‡āđāļ”āļ”āļĒāļēāļĄāđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āđāļ—āļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāļ°āļšāļšāļ›āļĢāļ°āļŠāļēāļ—āļ­āļąāļ•āđ‚āļ™āļĄāļąāļ•āļī āļ­āļļāļ“āļŦāļ āļđāļĄāļīāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļŠāļĄāļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļāļ§āđˆāļē
  • āļ§āļēāļ‡āđ€āļ•āļĩāļĒāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļāļĨāđ‰āļāļąāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ•āđˆāļēāļ‡āļšāļēāļ™āđƒāļŦāļāđˆāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđāļŠāļ‡āļŠāđˆāļ­āļ‡āļ–āļķāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒ āđāļĨāđ‰āļ§āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđāļŠāļ‡āđāļ”āļ”āļ—āļģāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ•āļ·āđˆāļ™āđ€āļŠāđ‰āļēāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļ”āđƒāļŠ
  • āļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģ 1 āđāļāđ‰āļ§āļŦāļĨāļąāļ‡āļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ•āļēāļŠāļ§āđˆāļēāļ‡āđāļĨāļ°āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāļ™āļ—āļĩ
  • āļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āđāļĢāļ āđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļŠāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļ›āļīāļ”āļĢāļ°āļšāļšāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ
  • āļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ™āđ‰āļģāđ€āļĒāđ‡āļ™āļˆāļąāļ”āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āđāļĢāļ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ­āļļāļ“āļŦāļ āļđāļĄāļīāļ āļēāļĒāđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™āļŦāļĒāļļāļ”āļŠāļ°āļ‡āļąāļ āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĢāļ°āļšāļšāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļ•āđˆāļģāļĨāļ‡ āļ‰āļ°āļ™āļąāđ‰āļ™āļ„āļ§āļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ­āļļāļ“āļŦāļ āļđāļĄāļīāļŦāđ‰āļ­āļ‡āļˆāļ°āļ”āļĩāļāļ§āđˆāļē
  • āļāļēāļĢāļ•āļ·āđˆāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ”āļīāļĄāļ—āļļāļāđ€āļŠāđ‰āļē āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĢāļąāļāļĐāļēāļ§āļ‡āļˆāļĢāļ‚āļ­āļ‡āļ™āļēāļŽāļīāļāļēāļŠāļĩāļ§āļīāļ•āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļāļ•āļī āļŠāđˆāļ§āļĒāļĢāļąāļāļĐāļēāļ„āļļāļ“āļ āļēāļž āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđ„āļ§āđ‰āđ„āļ”āđ‰
  • āļāļēāļĢāļ•āļ·āđˆāļ™āļŠāļēāļĒāļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ„āļĨāļēāļ”āđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āļ­āļ­āļāđ„āļ› āđāļ•āđˆāļŦāļēāļāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĨāđ‰āļē āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ™āļ­āļ™āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āļŠāļąāļ 15-20 āļ™āļēāļ—āļĩāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ„āļ”āđ‰
  • āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ„āļ§āļĢāļ‡āļĩāļšāļŦāļĨāļąāļš āļ„āļ·āļ­āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļŠāđ‰āļē āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāļ•āļ·āđˆāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ§āļ‡āļˆāļĢāļ™āļēāļŽāļīāļāļēāļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ„āļĨāļēāļ”āđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™ āļŠāđˆāļ§āļ™āļāļēāļĢāļ‡āļĩāļšāļŦāļĨāļąāļšāļŦāļĨāļąāļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļˆāļ°āļĢāļšāļāļ§āļ™āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļāļĨāļēāļ‡āļ„āļ·āļ™ āļ„āļ§āļĢāļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĒāļīāđˆāļ‡
  • āļ”āļ·āđˆāļĄāļāļēāđāļŸāļāđˆāļ­āļ™āļ‡āļĩāļšāļŦāļĨāļąāļš āļˆāļ°āļ•āļ·āđˆāļ™āļĄāļēāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ”āđƒāļŠ āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāđ‰āļ‡āļĩāļšāļŦāļĨāļąāļšāļ™āļēāļ™āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ›
  • āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŠāļ”āđ€āļŠāļĒāļ§āļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™ āđ† āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ
  • āļ—āļģāļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ™āļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āļŠāļ§āđˆāļēāļ‡ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāđ‰āđ€āļœāļĨāļ­āļ™āļ­āļ™āđ€āļāļīāļ™āđ€āļ§āļĨāļē
  • āđ„āļĄāđˆāļ„āļ§āļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļŦāļĢāļ·āļ­āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļˆāļ°āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļŦāļĨāļąāđˆāļ‡ Growth Hormone āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ›āļāļ•āļī āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰āļĒāļēāļ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™
  • āļ­āļēāļšāļ™āđ‰āļģāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāđ€āļ›āļīāļ”āļ™āđ‰āļģāļ­āļļāđˆāļ™āļˆāļēāļāļāļąāļāļšāļąāļ§āļ­āļēāļšāđƒāļŦāđ‰āļ—āļąāđˆāļ§āļ•āļąāļ§ āļŠāļąāļ 3-5 āļ™āļēāļ—āļĩ āļŦāļĨāļąāļ‡āļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™
  • āļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰ 2 āļĨāļīāļ•āļĢāļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāđ€āļĒāđ‡āļ™āļāļ§āđˆāļēāļ­āļļāļ“āļŦāļ āļđāļĄāļīāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ (āļ™āđ‰āļģāđƒāļ™āļ­āļļāļ“āļŦāļ āļđāļĄāļīāļŦāđ‰āļ­āļ‡) āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāđ‰āļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āļŠāļđāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™
  • āļŦāļēāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰ āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđāļĢāđˆ āļˆāļ°āļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļĢāļ°āļšāļšāļ‚āļąāļšāļ–āđˆāļēāļĒ
  • āļĒāļīāđˆāļ‡āļāļīāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§ āļĒāļīāđˆāļ‡āļ­āđ‰āļ§āļ™āļ‡āđˆāļēāļĒ āļāļēāļĢāđ€āļ„āļĩāđ‰āļĒāļ§āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļˆāļķāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļĄāļ”āļļāļĨāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰

āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™

  • āļŠāļ āļēāļžāđāļ§āļ”āļĨāđ‰āļ­āļĄāļ—āđˆāļēāļĄāļāļĨāļēāļ‡āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļŠāļ™āļļāļāļŠāļ™āļēāļ™āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āļŠāļĄāļ­āļ‡āļ•āļ·āđˆāļ™āļ•āļąāļ§ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ āļēāļ§āļ°āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™
  • āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāđˆāļ­āļ™āļ™āļ­āļ™ āđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāļ„āļąāļāļāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§ āļŦāļēāđ€āļ§āļĨāļēāļ­āļĒāļđāđˆāļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđƒāļ™āļŦāđ‰āļ­āļ‡āļŠāļ‡āļš āđ† āļ­āđˆāļēāļ™āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­ āļŸāļąāļ‡āđ€āļžāļĨāļ‡āđ‚āļ›āļĢāļ” āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđ„āļ”āđ‰āļĨāļķāļāļ‚āļķāđ‰āļ™
  • āļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āļŠāļąāļ 3 āļŠāļĄ āđāļĨāļ°āļˆāļģāļāļąāļ”āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ§āđ‰āđāļ„āđˆāļžāļ­āļ­āļīāđˆāļĄ āļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļąāļ™ āđ† āļ—āļĩāđˆāļĒāđˆāļ­āļĒāļĒāļēāļ āđāļĨāļ°āļĢāļŠāļˆāļąāļ”āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļ›āļĢāļ°āļŠāļēāļ—āđƒāļŦāđ‰āļ•āļ·āđˆāļ™āļ•āļąāļ§ āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļšāļē āđ† āđāļ—āļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļ­āļ§āļąāļĒāļ§āļ°āļ āļēāļĒāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāļĨāļ‡ āđāļĨāļ°āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļˆāļ°āļžāļąāļāļœāđˆāļ­āļ™
  • āļāļēāļĢāļŠāļđāļ”āļŦāļēāļĒāđƒāļˆāđ€āļ‚āđ‰āļē āļ­āļ­āļ āļŠāđ‰āļē āđ† āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ
  • āļĒāļ·āļ”āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ€āļšāļē āđ† āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™
  • āđ€āļĨāđˆāļ™āđ‚āļĒāļ„āļ°āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļˆāļīāļ•āđƒāļˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāļ āļēāļ§āļ°āļŠāļ‡āļš āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™
  • āļˆāļąāļ”āđ€āļ§āļĨāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļ§āļ•āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āļĄāļēāļĢāļēāļ˜āļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ‚āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āļŠāļąāļ 3 āļŠāļĄ
  • āļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ„āļēāļŸāļēāļ­āļĩāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ (āļ–āđ‰āļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļˆāļīāļšāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļŠāļąāļāđāļāđ‰āļ§āļāđˆāļ­āļ™āļ™āļ­āļ™ āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢ)
  • āļāļīāļ™āļœāļąāļ āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļŦāđ‡āļ” āļŠāļēāļŦāļĢāđˆāļēāļĒāļ—āļ°āđ€āļĨ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđāļĢāļ āđƒāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļŠāđˆāļ§āļĒāđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāđ‰āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ™āđ‰āļģāđƒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ›āļ‚āļ“āļ°āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
  • āļŦāđ‰āļēāļĄāļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļŦāļĨāđ‰āļēāļāđˆāļ­āļ™āļ™āļ­āļ™ 3 āļŠāļĄ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļˆāļ°āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāđƒāļŦāđ‰āļĢāļ°āļšāļšāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļ•āļ·āđˆāļ™āļ•āļąāļ§ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŦāļĨāļąāļšāđāļšāļšāļ•āļ·āđ‰āļ™ āđ† āļŦāļĨāļąāļš āđ† āļ•āļ·āđˆāļ™ āđ†
  • āļŦāļēāļāļīāļˆāļ§āļąāļ•āļĢāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļ›āļĢāļ°āļˆāļģ āđāļĨāđ‰āļ§āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ‡āđˆāļ§āļ‡āļ™āļ­āļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāļ­āļļāđˆāļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāļŠāļēāļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢ āļŸāļąāļ‡āđ€āļžāļĨāļ‡ āļ­āđˆāļēāļ™āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļˆāļ­āđāļĨāđ‰āļ§āđƒāļŦāđ‰āļ—āļģāļŠāļīāđˆāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļ‹āđ‰āļģ āđ† āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ āļˆāļ™āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āļīāļŠāļąāļĒ
  • āļāļēāļĢāļšāļ­āļāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ§āđˆāļē āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ™āļ­āļ™āđ€āļ”āļĩāđ‹āļĒāļ§āļ™āļĩāđ‰ āļ–āđ‰āļēāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļ•āļ·āđˆāļ™āļŠāļēāļĒ āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļāļ”āļ”āļąāļ™āđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļĒāļēāļ āļ‚āļ“āļ°āļ—āļĩāđˆāļāļēāļĢāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļē āļ­āļ”āļ™āļ­āļ™āđāļ„āđˆāļŠāļ­āļ‡āļ§āļąāļ™ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđƒāļŦāļāđˆ āļāļĨāļąāļšāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™
  • āļāļēāļĢāļŸāļąāļ‡āđ€āļžāļĨāļ‡āļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļŠāļšāļēāļĒ āđ† āđ€āļšāļē āđ† āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļœāđˆāļ­āļ™āļ„āļĨāļēāļĒāđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđƒāļŦāđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™
  • āļŦāļēāļāđ€āļ‚āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āđāļĨāđ‰āļ§ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđƒāļ™āļŦāļąāļ§ āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģ āļ„āļ·āļ­ āļāļēāļĢāļŦāļĒāļļāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™ āļĨāļ­āļ‡āļˆāļīāļ™āļ•āļ™āļēāļāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļŠāļ™āļīāļ—āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ€āļ•āļĩāļĒāļ‡āļŦāļ™āļēāļ™āļļāđˆāļĄ āļ™āļ­āļ™āļŠāļšāļēāļĒ āļŠāļĄāļ­āļ‡āļˆāļ°āļ„āđˆāļ­āļĒ āđ† āļŦāļĒāļļāļ”āļ—āļģāļ‡āļēāļ™ āđāļĨāļ°āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđ„āļ”āđ‰
  • āļ­āļĒāđˆāļēāļ™āļģāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāđ‰āļēāļĒ āđ† āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ™āļ­āļ™ āļ–āđ‰āļēāļāļĨāļąāļ§āļ§āđˆāļēāļ„āļ·āļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļāļąāļ‡āļ§āļĨāļāļąāļšāđ€āļŦāļ•āļļāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē āļŦāļĢāļ·āļ­āļžāļ°āļ§āļ‡āļāļąāļšāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļžāļĢāļļāđˆāļ‡āļ™āļĩāđ‰ āļĨāļ­āļ‡āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āļĨāļ‡āđƒāļ™āļāļĢāļ°āļ”āļēāļĐ
  • āļ‡āļ”āļŠāļđāļšāļšāļļāļŦāļĢāļĩāđˆāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™ 2 āļŠāļĄ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļāļēāļĢāļŠāļđāļšāļšāļļāļŦāļĢāļĩāđˆāđāļ„āđˆ 1 āļĄāļ§āļ™āļāđˆāļ­āļ™āļ™āļ­āļ™ āļˆāļ°āļĢāļšāļāļ§āļ™āļāļĢāļ°āļšāļ§āļ™āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđ„āļ›āļ™āļēāļ™āļ–āļķāļ‡ 2 āļŠāļĄ
  • āļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ”āļ§āļ‡āļ•āļēāļāđˆāļ­āļ™āļ™āļ­āļ™ āļĨāļ­āļ‡āļŦāļĨāļąāļšāļ•āļēāđƒāļŦāđ‰āļŠāļ™āļīāļ—āđāļĨāđ‰āļ§ āļĨāļ·āļĄāļ•āļēāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ—āļąāļ™āļ—āļĩ āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļāļĨāļ­āļāļ”āļ§āļ‡āļ•āļēāļŠāđ‰āļē āđ† āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļ‡āļāļĨāļĄāļ•āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‡āļĄāļ™āļēāļŽāļīāļāļē
  • āļŦāļĨāļąāļšāđƒāļ™āļ—āđˆāļēāļ™āļ­āļ™āļ•āļ°āđāļ„āļ‡ āļ™āļ­āļ™āļŦāļ‡āļēāļĒāđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āļīāļ”āļ›āļēāļ āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļŦāļĄāļ­āļ™āļŦāļ™āļļāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ­āļēāļāļēāļĢāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļšāļĨāļķāļāđ„āļ”āđ‰āļ•āļēāļĄāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī

āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļšāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻ āļ•āļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™

  • āļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļšāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ‡āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļ āļēāļž āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđˆāđƒāļˆ
  • āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ™āļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļĨāļķāļ
    • āļŦāđ‰āļ­āļ‡āļŠāļ°āļ­āļēāļ”
    • āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ™āļ­āļ™āļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļĨāļ°āļŦāļ­āļĄāļĨāļ°āļĄāļļāļ™
    • āđ„āļĢāđ‰āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļĢāļšāļāļ§āļ™
  • āļ„āļ§āļĢāļĄāļĩāļ­āļļāļ“āļŦāļ āļđāļĄāļīāļĢāļēāļ§ 32-34 āļ­āļ‡āļĻāļē āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ·āđ‰āļ™āļŠāļąāļĄāļžāļąāļ—āļ˜āđŒāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 40-60% āļˆāļķāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđ„āļ”āđ‰āļŠāļšāļēāļĒ
  • āđ€āļāđ‡āļšāļāļ§āļēāļ”āļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ™āļ­āļ™āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ§āļąāļ™āļĨāļ°āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđāļĨāļ°āļ‹āļąāļāļœāđ‰āļēāļ›āļđāļ—āļĩāđˆāļ™āļ­āļ™āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļĨāļ°āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡
  • āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ›āļīāļ”āđāļ­āļĢāđŒāļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļŦāļĨāļąāļšāđ„āļ›āđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļąāļ 3 āļŠāļĄ
  • āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŸāļđāļāļ™āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļĄāļ”āļļāļĨāļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļ—āļģāļˆāļēāļāļ§āļąāļŠāļ”āļļāļ—āļĩāđˆāļĢāļ°āļšāļēāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāđ‰āļ­āļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ āđāļ‚āđ‡āļ‡āļžāļ­āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ āđāļĨāļ°āļĢāļ­āļ‡āļĢāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļ„āļĨāđ‰āļēāļĒāļāļąāļšāļŦāļĄāļ­āļ™āļŦāļ™āļļāļ™
  • āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŦāļĄāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļŦāļĄāļ­āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ™āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļœāļĨāļāļąāļšāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļēāļ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđāļāđ‰āļ­āļēāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāļŦāļĨāļąāļš āđāļĨāļ°āļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āļ§āļ”āļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļĢāļ·āđ‰āļ­āļĢāļąāļ‡āđ„āļ”āđ‰
  • āļ„āļ™āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļžāļĨāļīāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ‰āļĨāļĩāđˆāļĒ 20 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ„āļ·āļ™ āļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ™āļ­āļ™āļšāļ™āļŦāļĄāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļāļ§āđ‰āļēāļ‡āļžāļ­āļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ•āļāļŦāļĄāļ­āļ™ āļ„āļ§āļĢāļĄāļĩāļ‚āļ™āļēāļ”āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 40×60 āđ€āļ‹āļ™āļ•āļīāđ€āļĄāļ•āļĢ
  • āļ›āļīāļ”āđ„āļŸāđƒāļŦāđ‰āļĄāļ·āļ”āļŠāļ™āļīāļ— āļ§āļīāļ˜āļĩāļ™āļĩāđ‰āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđƒāļŦāđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰
  • āļŠāļĩāļŦāđ‰āļ­āļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļŠāļĩāļ—āļĩāđˆāļ„āļĨāđ‰āļēāļĒāļ„āļĨāļķāļ‡āļāļąāļšāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āļŠāļĩāđ‚āļ—āļ™āļ­āđˆāļ­āļ™
  • āļāļļāđˆāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļāļ›āļĢāļāļ—āļĩāđˆāđāļ—āļšāļĄāļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāđ‡āļ™āđƒāļ™āļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ™āļ­āļ™ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļĻāļąāļ•āļĢāļđāļ—āļĩāđˆāļ‚āļąāļ”āļ‚āļ§āļēāļ‡āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļš āļ™āļ­āļ™āļšāļ™āđ€āļ•āļĩāļĒāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļđāļ‡āļˆāļēāļāļžāļ·āđ‰āļ™āļŠāļąāļ 30 āđ€āļ‹āļ™āļ•āļīāđ€āļĄāļ•āļĢ āļŦāļĢāļ·āļ­āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŸāļ­āļāļ­āļēāļāļēāļĻāļĄāļēāļŠāđˆāļ§āļĒ
  • āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļœāđ‰āļēāļŦāđˆāļĄ āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļĪāļ”āļđāļāļēāļĨ
  • āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ™āļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļšāļļāļ„āļĨāļīāļāđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
  • āđ„āļĄāđˆāļ™āļģāļ„āļ­āļĄāļžāļīāļ§āđ€āļ•āļ­āļĢāđŒ āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļĄāļēāļĢāđŒāļ—āđ‚āļŸāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ™āļ­āļ™
  • āļ—āļģāļŦāđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‡āļĩāļĒāļš āļ›āļīāļ”āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļĢāļšāļāļ§āļ™āđƒāļŦāđ‰āļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĢāļ°āļ”āļąāļšāđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ 20 āđ€āļ”āļ‹āļīāđ€āļšāļĨ āđ€āļ—āļĩāļĒāļšāđ€āļ—āđˆāļēāļāļąāļšāđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āđ€āļ”āļīāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‡āļĄāļ™āļēāļŽāļīāļāļēāđāļĨāļ°āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļĨāļĄāļŦāļēāļĒāđƒāļˆ
  • āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļˆāļēāļāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™ āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļāļĢāļ°āļ—āļšāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ™āđ€āļĢāļē āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļđāđ‰āļˆāļąāļāļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ§āļēāļ‡āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļžāļšāđ€āļˆāļ­āļĄāļēāļ āļēāļĒāđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™ āđ†
  • āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļˆāļīāļ•āđƒāļˆāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āļĄāļēāļ•āļĨāļ­āļ”āļ§āļąāļ™ āđ„āļ”āđ‰āļžāļąāļāļœāđˆāļ­āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆ āđƒāļ™āļ•āļ­āļ™āļāļĨāļēāļ‡āļ„āļ·āļ™ āđāļ—āļ™āļāļēāļĢāđ„āļ›āļ”āļ·āđˆāļĄāļŠāļąāļ‡āļŠāļĢāļĢāļ„āđŒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŦāļ§āļąāļ‡āļšāļĢāļĢāđ€āļ—āļēāļ—āļļāļāļ‚āđŒ
  • āđāļĒāļāļ—āļĩāđˆāļ™āļ­āļ™ āļ­āļ­āļāļˆāļēāļāļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļ·āđˆāļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŦāļēāļāđ€āļĢāļēāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŠāļĄāļ­āļ‡āļˆāļ”āļˆāļģāļ§āđˆāļē āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ™āļ­āļ™āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļžāļąāļāļœāđˆāļ­āļ™āļˆāļ™āđ€āļ„āļĒāļŠāļīāļ™ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ„āļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ™āļ­āļ™āđƒāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāļžāļąāļāļœāđˆāļ­āļ™ āļāđ‡āļˆāļ°āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ‡āđˆāļ§āļ‡āļ™āļ­āļ™āļ—āļąāļ™āļ—āļĩ
  • āļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļ­āļĄ āđ† āļœāđ‰āļēāļ™āļļāđˆāļĄāđƒāļŠāđˆāļŠāļšāļēāļĒ

āļ­āđˆāļēāļ™āļˆāļšāđāļĨāđ‰āļ§ āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļšāđ‰āļēāļ‡ āļŠāđˆāļ§āļĒāļšāļ­āļāđ€āļĢāļēāļŦāļ™āđˆāļ­āļĒāļ„āļĢāļąāļš ðŸ™
27 responses
OMG
OMG
0
Love
Love
21
Like
Like
6
Sad
Sad
0
Dizzy
Dizzy
0
Sleepy
Sleepy
0