ð āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļāđāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļēāļāļŦāļāļąāļāļŠāļ·āļāđāļĨāđāļĄāļāļĩāđ
“āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ” āđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļĒāļđāđāļāļđāđāļāļąāļāđāļĢāļēāļĄāļēāļāļąāđāļāđāļāđāđāļāļīāļāļāļāļāļķāļāļŠāļļāļāļāđāļēāļĒ āđāļĢāļēāđāļāđāđāļ§āļĨāļēāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 30% āđāļāļ·āđāļāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāđāļ§āļĨāļēāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāļāļĩāđāđāļĢāļēāļĄāļĩāļāļąāđāļāļāļĩāļ§āļīāļ āđāļāđāđāļĢāļēāļāļĨāļąāļāđāļĄāđāļāđāļāļĒāļāļĩāđāļāļ°āļŠāļāđāļāļĄāļąāļ āļĨāļ°āđāļĨāļĒāļĄāļąāļ āđāļĨāļ°āđāļĄāđāļāļīāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ āļāļ·āļ āļŦāļąāļ§āđāļāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩ āļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļāļĄāļąāļāļĒāļąāļāļāđāļāļāļāļĨāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļāļĩāļāļāđāļ§āļĒ āļāđāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļĢāļēāļāļĩ āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļ·āđāļ āļāđāļāļ°āļāļĩāđāļāļāđāļ§āļĒ āļāļĩāļ§āļīāļāđāļĢāļēāđāļĢāļīāđāļĄāļāļąāđāļāđāļāđāļāļēāļĢāļāļāļ āļāđāļēāļāļ·āļāļāļąāđāļ āđāļĢāļēāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāļĩ āļĄāļĩāļāļļāļāļ āļēāļ āļ§āļąāļāļāļĢāļļāđāļāļāļĩāđ āļĒāđāļāļĄāļāļĩāļāļēāļĄāđāļāļāđāļ§āļĒ
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āđāļĢāļēāļĄāļąāļāļāļ°āļāļķāļāđāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļēāļĢāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļēāļĢāļāļāļāļīāļāļāļāļāđāļāļĨāļŠāļđāļ āđāļāđāđāļĢāļēāļĄāļąāļāļĨāļ°āđāļĨāļĒāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāđāļāļāļāļĨāļąāļāđāļŦāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļ§āđ āļāļąāļāļāļąāđāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāļāļĩāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļĢāļēāļāļ§āļĢāļāļķāļāļāļķāļāđāļĄāđāđāļāđāļŠāļīāđāļāļāļ·āđāļāđāļĨāļĒ (āđāļāļĄāļĒāļąāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāđāļ§āļĒ)
ð 1 āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāļĩāđāļāļāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļāļāļŦāļāļąāļāļŠāļ·āļāđāļĨāđāļĄāļāļĩāđ
“āļ§āļīāļāļĩāļāļđāđāļĨāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāļŦāļēāļāļēāļāļāļĩāđāđāļŦāļ āđāļāđāļāđāļāļāļāļĒāļđāđāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāđāļĢāļēāđāļāļ āđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļĢāļđāđāļ§āļīāļāļĩ”
āļŠāļĢāļļāļāļŦāļāļąāļāļŠāļ·āļ āđāļāđāļāļāļāļāļĩ āļāđāļāļāļĄāđāļāđ āđāļāļĩāļĒāļāđāļāļĒ Keiko Sato
- āļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļŠāļđāļāļāļķāļ 300 āļāļīāđāļĨāđāļāļĨāļĢāļĩ
- āļāļļāļāđāļāļŠāļģāļāļąāļ āļāļ·āļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļļāļāļ āļēāļ āļāļķāđāļāļŠāļģāļāļąāļāļāļ§āđāļēāļāļģāļāļ§āļāļāļąāđāļ§āđāļĄāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ āđāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļ·āļ
- āđāļĄāļ·āđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļŦāļĨāļąāļāļĨāļķāļ āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ§āļāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāļāļĩāđāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđ āļŠāđāļāļāļĨāđāļŦāđāļāļēāļĢāļŦāļĨāļąāđāļ Growth Hormone āļāļāļāļĄāļēāļāļģāļŦāļāđāļēāļāļĩāđāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāđāđāļāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ
- āļŦāļēāļāđāļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļļāļāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļāļāļĨāļāļ 1 āđāļāļ·āļāļ āļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļąāļ§āļāļ°āļĨāļāļĨāļāđāļāđāļŠāļđāļāļŠāļļāļāļāļķāļ 1 āļāļīāđāļĨāļāļĢāļąāļĄ
- āđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāđāļŦāđāļāļāļĄ āļĄāļēāļāļēāļ 3 āđāļĢāļ·āđāļāļāļŦāļĨāļąāļ āļāļ·āļ āļāļĪāļāļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļ āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāđāļāļāđāļāđāļēāļāļāļ āļŠāļ āļēāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄāļāļāļāļāļāļ
āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ
- āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļ āđāļāļĢāļēāļ°āđāļāđāļāļāđāļ§āļāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļ·āđāļāļāļđāļāļąāļ§āđāļāļāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŦāļāđāļāđāļŦāļāļ·āđāļāļĒ āđāļĨāļ°āđāļāļĨāļĨāđāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāđāļāļĄāđāļāļĄāļāļąāļ§āđāļāļ
- āļāļģāļāļ§āļāļāļąāđāļ§āđāļĄāļāļāļēāļĢāļāļāļāđāļĄāđāđāļāđāđāļāđāļāļāļąāļ§āļ§āļąāļāļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩ
- āđāļĄāļ·āđāļāđāļāđāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđ āđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāđ 300 āļāļīāđāļĨāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļ 1 āļāļ·āļ x 30 āļ§āļąāļ = āļāđāļēāļ§āļŠāļ§āļĒ āļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 150 āļāļĢāļąāļĄ (āļāđāļģāļŦāļāļąāļāļĨāļāļĨāļ 1 āļāļīāđāļĨāļāļĢāļąāļĄ āđāļ 1 āđāļāļ·āļāļ)
- āļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļĩāđāđāļĢāļēāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļ°āļŦāļĨāļąāđāļ Growth Hormone (āļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāđāļŦāđāļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļīāļāđāļāļīāļāđāļ) āļāļāļāļĄāļē āđāļāļĒāļāļģāļŦāļāđāļēāļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļ 2 āļāđāļ āļāļ·āļ
- āļāđāļāļĄāđāļāļĄ – āļāđāļāļĄāđāļāļĄāđāļāļĨāļĨāđāļāļĩāđāļŠāļķāļāļŦāļĢāļ āļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļēāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļ§āļāļāļĨāļēāļāļ§āļąāļ
- āļŠāļĨāļēāļĒ – āļŠāļĨāļēāļĒāđāļāļĄāļąāļāļŠāļ°āļŠāļĄāđāļŦāđāļāļĨāļēāļĒāđāļāđāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļ
- āļāļēāļĢāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļ 300 āļāļīāđāļĨāđāļāļĨāļāļĢāļĩ āļāļāļ°āļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļĄāļēāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļ Growth Hormone āļāļĩāđāđāļāļ (āđāļāļĒāļ āļēāļĒāđāļāđāđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļĩāđāļ§āđāļē āļāđāļāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļļāļāļ āļēāļ āđāļāđāļēāļāļąāđāļ)
- āļŦāļēāļāļāļāļāļāđāļāļĒāļŦāļĢāļ·āļāļāļļāļāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāđāļĄāđāļāļĩāļāļ āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļ°āļŦāļĨāļąāđāļ Growth Hormone āđāļāļĩāļĒāļ 30% āđāļāđāļēāļāļąāđāļ āļāļ°āđāļŦāļĨāļ·āļāļĢāļēāļ§ 200 āļāļīāđāļĨāđāļāļĨāļāļĢāļĩ
- āļŦāļēāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāļŦāļļāđāļāļāļĩ āļāļĒāđāļēāļĄāļąāļ§āđāļāđāļŦāđāļ§āļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāđāļāļāļāļĨāđāļāļĒāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļŦāđāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļąāļāļāđāļāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđ Growth Hormone āļāļģāļāļēāļāđāļāđāđāļāđāļĄāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒ
- āļāļēāļĢāļāļģāļĢāļāļāļĩāļāļāļāļāļĄāļāļļāļĐāļĒāđāļāļĒāļđāđāļ āļēāļĒāđāļāđāļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļāļāļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļĩāļ§āļīāļ (Biological Clock) āļāļĩāđāļāļāļĒāļāļģāļŦāļāļāļāļēāļĢāļāļ·āđāļ āļāļēāļĢāļāļāļ āļāļēāļĢāļāļīāļ āļāļēāļĢāļāļąāļāļāđāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāđāļēāļ āđ āļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļąāđāļāļĢāļ°āļāļ āđāļāļĒāđāļāđāļāļāļāļāđāļāđāļ 2 āļŠāđāļ§āļāļŦāļĨāļąāļ āđ āļāļ·āļ āļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄ āđāļĨāļ°āļāļąāļāļāđāļāļ
- āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļąāđāļ āđ āļāļ·āļ āđāļ§āļĨāļē 03.00 āļāļēāļŽāļīāļāļē āđāļāđāļāļāđāļ§āļāļāļĩāđāļĄāļāļļāļĐāļĒāđāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļĨāļķāļāļāļĩāđāļŠāļļāļ
- āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē 22.00 – 03.00 āļ. āđāļāđāļāļāđāļ§āļāļāļĩāđ Growth Hormone āļŦāļĨāļąāđāļāļāļāļāļĄāļēāđāļāđāļāđāļēāļĒāļāļĩāđāļŠāļļāļ āļāļąāļāļāļąāđāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāļāđāļ§āļāļāļĩāđāļāļķāļāļŠāđāļāļāļĨāļāļĩāļāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļĨāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļ
- āļāđāļ§āļ 3 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļāđāļĢāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļŦāļĨāļąāļāļŠāļģāļāļąāļāļĄāļēāļ āđāļāļĢāļēāļ° Growth Hormone āļāļ°āļŦāļĨāļąāđāļāļāļāļāļĄāļēāđāļāļāđāļ§āļāļāļĩāđ āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļąāđāļāļāđāđāļāļāđāļĄāđāļŦāļĨāļąāđāļāļāļĩāļ
- āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāđāļāđāļ 2 āļāđāļ§āļāđāļŦāļāđ āļāļ·āļ āļāđāļ§āļāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļē (Non-rapid eye movement: NREM) āđāļĨāļ°āļāđāļ§āļāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļąāļ (Rapid eye movement: REM)
- āļ§āļāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāļāļāļāļĄāļāļļāļĐāļĒāđāđāļĢāļē
- āđāļĄāļ·āđāļāđāļĢāļēāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļ°āđāļāđāļēāļŠāļđāđāļāđāļ§āļ NREM āđāļĨāđāļĢāļ°āļāļąāļāļāļēāļ 1-2-3 āđāļĨāđāļ§āļāļāļĒāļāļĨāļąāļāļāļēāļ 3-2-1 āļāļēāļāļāļąāđāļāļāļķāļāđāļāđāļēāļŠāļđāđāļāđāļ§āļ REM āļāđāļāļ āļ§āļāļāļĨāļąāļāļĄāļēāđāļāļāđāļ§āļ NREM āđāļāļĒāđāļĨāđāļĢāļ°āļāļąāļāļāļēāļ 1-2-3 āļāļĩāļāļāļĢāļąāđāļ āļĢāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāļāļĩāđāļāļąāļāđāļāđāļ 1 āđāļāļ āļāļīāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 90 āļāļēāļāļĩ āļ§āļāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļ°āļ§āļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļĒ āđ āļāļāļāļ·āđāļāļāļāļāđāļāļāļāļāđāļāđāļē
- āļāļēāļāļāļĨāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļāļēāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļ§āļ āļāļāļāļĄāļŦāļēāļ§āļīāļāļĒāļēāļĨāļąāļĒāđāļāļĨāļąāļĄāđāļāļĩāļĒ āļŠāļŦāļĢāļąāļāļāđāļĄāļĢāļīāļāļē āļāļāļ§āđāļēāļāļāļāļĩāđāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļ 5 āļāļĄ āļĄāļĩāđāļāļāļēāļŠāļāđāļ§āļāļāļķāđāļ 52% āļŠāđāļ§āļāļāļāļāļĩāđāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāļĩāļĒāļ 4 āļāļĄ āļāļĨāļąāļāļĄāļĩāđāļāļāļēāļŠāļāđāļ§āļāļāļķāđāļāļĄāļēāļāļāļķāļ 73% āļāļĩāđāļāļĩāļĒāļ§ āļāļķāļāļŠāļĢāļļāļāđāļāđāļ§āđāļē āļĒāļīāđāļāļāļāļāļāđāļāļĒ āļāđāļĒāļīāđāļāļāđāļ§āļāļāđāļēāļĒāļāļķāđāļāđāļāđāļēāļāļąāđāļ
- āļāļēāļĢāļāļāļāļāđāļāļĒ āļāļģāđāļŦāđāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļĄāļēāļāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļ āđāļĄāļ·āđāļāļāļąāđāļ§āđāļĄāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāđāļāļĒ Ghrelin hormone āļāļķāđāļāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļ°āļŦāļĨāļąāđāļāļāļāļāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļ āļāļķāļāļāļģāđāļŦāđāļāđāļ§āļāļāđāļēāļĒ
- āļāļąāđāļ§āđāļĄāļāļāļāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļ āļāļ·āļ āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļēāļ 7 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļ
- āļāļēāļĢāļāļģāļŦāļāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļĄāļ·āđāļāđāļāđāļāļāļļāļāđāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļļāļāļ āļēāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļĨāļāļĨāļ
āđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļ
- āđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļāļāļēāļĄāļāļ āļāļāļāđāļŦāđāļāļāļĄ
- āļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŦāđāđāļāđāļ§āļąāļāļĨāļ° 3 āļĄāļ·āđāļ
- āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļĒāđāļēāļāļāļāđāļāļĩāļĒāļ
- āļāļ·āđāļāļāļāļāđāļāđāļē āļāļāļāļāļāļāļāļĨāļēāļāļāļ·āļ
- āļāļīāļāđāļŦāđāļāļīāđāļĄāđāļāļĄāļ·āđāļāđāļāđāļē āļāļīāļāđāļāļē āđ āđāļāļĄāļ·āđāļāđāļĒāđāļ
- āđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļāļāđāļ§āļāļāļĨāļēāļāļ§āļąāļāđāļŦāđāđāļāđ 14 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļ āļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļēāļĢāđāļāđāļēāļāļāļāđāļāđāļāđāļāļāļēāļĄāļ§āļāļāļĢāļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļĩāļ§āļīāļ āļāļķāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļĨāļķāļāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāļāļķāđāļ
- āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļāđāļŦāļĄāļēāļ° āļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāđāļāļģāđāļŦāđāđāļŦāļāļ·āđāļāļĒāđāļāļīāļāđāļ āđāļāđāļ āļāļīāļāļāļąāļ āļŠāļāļ§āļāļ āļāļēāļĢāđāļāļīāļ āļāļēāļĢāļ§āļīāđāļāļāđāļāļāļāļīāđāļ āļāļēāļĢāļ§āđāļēāļĒāļāđāļģ āđāļāđāļāļāđāļ āđāļāļāđāļ§āļ 16.00-20.00 āđāļāđāļāđāļĨāļ°āļ§āļąāļ āļāđāļ§āļĒāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļĩāđāđāļāđāļāļēāļāļŦāļāļąāļāļĄāļēāļāļĨāļāļāļāļąāđāļāļ§āļąāļ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļŦāļĨāļąāļāļĨāļķāļāđāļāđāļāļĩāļāļķāđāļ āļĒāļąāļāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ āļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŦāļāļ·āđāļāļĒāļĨāđāļēāļāļķāļāļĨāļāļĨāļāļāđāļ§āļĒ
- āđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļāļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĒāđāļ āļāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļāļīāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļāļāđāļĄāđāļŦāļĨāļąāļ āļŦāļĢāļ·āļāļŦāļĨāļąāļāļĒāļēāļ
- āđāļĄāđāļāļģāļĨāļąāļāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāđāļāđāļāļāļāļīāļāđāļāļĢāļāļĩāļāļāđāļ§āļĒ āđāļāļĢāļāļĩāļ āđāļāđāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļģāđāļāđāļāļāļāļ Growth Hormone āļāļĩāđāļāļēāļāđāļĄāđāđāļāđ
- āđāļāđāļāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļāļĄāļ·āđāļāđāļāđāļēāđāļĨāļ°āļĄāļ·āđāļāļāđāļģāļāļ°āđāļāđāļāļĨāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļ āđāļāđāļ āđāļĄāļāļđāļāļĨāļēāđāļāļĄāļ·āđāļāđāļāđāļē āđāļāļ·āđāļāđāļĄāđāļāļīāļāļĄāļąāļāđāļāļĄāļ·āđāļāļāđāļģ
- āļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŦāđāđāļŠāļĢāđāļ 3 āļāļĄ āļāđāļāļāđāļāđāļēāļāļāļ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāļĢāļāļĩāļāļĒāđāļāļĒāđāļĨāļ°āļāļđāļāļāļķāļĄāļāļāļŦāļĄāļ
- āļāļīāļāđāļāļĄāļąāļāđāļŦāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļāļ·āļ āđāļāļĄāļąāļāļāļĩ āđāļāļĄāļąāļāđāļŦāļĄāđāļāļĩāđāļĒāļąāļāđāļĄāđāļāļđāļāđāļāđāļāđāļĄāļēāļāđāļāļ āđāļāđāļ āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļ āļāđāļģāļĄāļąāļāļāļēāļāđāļĄāļĨāđāļāļāļ·āļāļāđāļēāļ āđ
- āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĄāļāļļāļĐāļĒāđāļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļāļāđāļŦāļĨāļ§ 60% āđāļāļĢāļāļĩāļ 20% āđāļĨāļ°āļāļĩāļ 20% āļāļĩāđāđāļŦāļĨāļ·āļāļāļ·āļāđāļāļĄāļąāļ āļāļķāđāļāđāļāđāļāļ§āļąāļāļāļļāļāļīāļāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāļĨāļīāļāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļ āđāļĨāļ°āđāļĒāļ·āđāļāļŦāļļāđāļĄāđāļāļĨāļĨāđ
- āļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĢāļ 5 āļŦāļĄāļđāđ āļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāđāļŦāđāļāļāļĄ āđāļāđāļāļĨāļāļĩāļĒāļīāđāļāļāļķāđāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĄāļāļļāļĐāļĒāđāļĄāļēāļāļēāļāđāļāļĢāļāļĩāļāđāļĨāļ°āđāļāļĄāļąāļ āđāļāđāļāļēāļĢāļŠāđāļāļ§āļąāļāļāļļāļāļīāļāļŦāļĨāļąāļāļāļąāđāļāļŠāļāļāđāļāđāļŦāđāļāļķāļāļŠāļĄāļāļ āļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāļĄāļĩāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļēāļāļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļ
- āļŦāđāļēāļĄāđāļĨāļīāļāļāļīāļāļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļāđāļāđāļāļāļąāļāļāļēāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļ 100% āļŠāđāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāļāļĩāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ āļāļģāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļāļāđāļēāļ āđ āđāļāļĢāļāļĢāļ§āļ āđāļĨāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļ āļāļ§āļĢāļāļīāļāļāļēāļĢāđāđāļāđāļŪāđāļāļĢāļāđāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļ°āļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļ
- āļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļ āļāļĩāđāļāļĒāđāļēāļĄāļāļāļāđāļēāļĄ āļāļ·āļ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāđāļĨāļ°āđāļāļĨāļ·āļāđāļĢāđ
- āļ§āļīāļāļĩāđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļ āļāļģāļāļēāļāļ§āļąāļāļāļļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī āļŠāļīāļāļāđāļēāļāļāļĢāđāđāļāļāļīāļ āļāđāļēāļāļāļēāļĢāļŠāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāđāļāļāļāļēāļĢ āđāļĨāļ°āđāļāļīāļĄāļŠāļēāļĢāļāļĢāļļāļāđāļāđāļāļāđāļāļĒāļāļĩāđāļŠāļļāļ
- āļāļ§āļĢāđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ āđāļāļĨāļ·āļāđāļĢāđ āđāļāļĨāđāļāļĩāļĒāļĄ āđāļĄāļāļāļĩāđāļāļĩāļĒāļĄ āļŠāļąāļāļāļ°āļŠāļĩ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāđāļāđāļāļĢāļāļīāļ§āđāļāļĢāļĩāļĒāļāļŠāđ āđāļāđāļāļāđāļ
- āđāļāđāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļāļāļģāļāļ§āļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāđāļ§āļĒ (Sleep Calculator) āļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļĢāļēāļāļ§āđāļēāļ§āļāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāļāļāļāļāļąāļ§āđāļĢāļēāđāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāđāļĢ āļŦāļĨāļąāļāļĨāļķāļ āļŦāļĨāļąāļāļāļąāļāđāļŦāļĄ āđāļĨāļ°āļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāļāļĩāđāļāļąāđāļ§āđāļĄāļāļāļāļāļĢāļ°āļāļąāđāļāļāļ·āđāļ
- āđāļāđāđāļŠāļāđāļāļāļāļĨāļļāļāđāļŦāđāļāļ·āđāļ āđāļāļāļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļĨāļļāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļēāļĢāļāļĨāļļāļāļāļāļāļāļēāļŽāļīāļāļē āļāļģāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļģāļĨāļąāļāļāļĒāļđāđāđāļāļŠāļ āļēāļāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļāļĨāļąāļāļāļĨāļēāļĒāđāļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļ āļēāļĢāļ°āđāļŦāđāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āļāđāļēāļ āđ āđāļĨāļ°āļŠāļĄāļāļ āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāļĒāļąāļāđāļĄāđāđāļāđāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļĢāđāļāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļāļēāļ
- āļāļēāļĢāļāļĨāđāļāļĒāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļ·āđāļāđāļāļāļāļēāļĄāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī āđāļāļĒāđāļāđāđāļŠāļāđāļāļāļĒāļēāļĄāđāļāđāļēāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļĢāļ°āļāļļāđāļāđāļāļ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāļī āļāļļāļāļŦāļ āļđāļĄāļīāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļŠāļĄāļāļāđāļĨāļ°āļŦāļąāļ§āđāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāđāļēāļ āđ āđāļāđāļāļĩāļāļ§āđāļē
- āļ§āļēāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļŦāđāļāļĒāļđāđāđāļāļĨāđāļāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļēāļāļāļēāļāđāļŦāļāđāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļŠāļāļŠāđāļāļāļāļķāļāđāļāđāļāđāļēāļĒ āđāļĨāđāļ§āļāļĨāđāļāļĒāđāļŠāļāđāļāļāļāļģāļŦāļāđāļēāļāļĩāđāļāļāļāļĄāļąāļ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļ·āđāļāđāļāđāļēāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļŠāļāđāļŠ
- āļāļēāļĢāļāļ·āđāļĄāļāđāļģ 1 āđāļāđāļ§āļŦāļĨāļąāļāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļēāļŠāļ§āđāļēāļāđāļĨāļ°āļĢāļđāđāļŠāļķāļāļŠāļāļāļ·āđāļāđāļāđāļāļąāļāļāļĩ
- āļāļēāļĢāļāļ·āđāļĄāļāđāļģ āđāļāđāļāļŠāļīāđāļāđāļĢāļ āđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļŠāļĄāļ·āļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāļĢāļ°āļāļāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ
- āļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāđāļģāđāļĒāđāļāļāļąāļāđāļāđāļāļŠāļīāđāļāđāļĢāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāļŦāļ āļđāļĄāļīāļ āļēāļĒāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļģāļĨāļąāļāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļāļŦāļĒāļļāļāļāļ°āļāļąāļ āļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļĢāļ°āļāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāđāļģāļĨāļ āļāļ°āļāļąāđāļāļāļ§āļĢāļāļ·āđāļĄāļāđāļģāļāļĩāđāļĢāļ°āļāļąāļāļāļļāļāļŦāļ āļđāļĄāļīāļŦāđāļāļāļāļ°āļāļĩāļāļ§āđāļē
- āļāļēāļĢāļāļ·āđāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļīāļĄāļāļļāļāđāļāđāļē āđāļāļ·āđāļāļĢāļąāļāļĐāļēāļ§āļāļāļĢāļāļāļāļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļĩāļ§āļīāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļāļāļāļī āļāđāļ§āļĒāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļļāļāļ āļēāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļ§āđāđāļāđ
- āļāļēāļĢāļāļ·āđāļāļŠāļēāļĒāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļ·āđāļāļāļāļāļāđāļ āđāļāđāļŦāļēāļāļĢāļđāđāļŠāļķāļāđāļŦāļāļ·āđāļāļĒāļĨāđāļē āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāļāļĨāļēāļāļ§āļąāļāļŠāļąāļ 15-20 āļāļēāļāļĩāđāļāļīāđāļĄāđāļāđ
- āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļĩāļāļŦāļĨāļąāļ āļāļ·āļāļāđāļ§āļāđāļāđāļē āđāļāļĢāļēāļ°āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļēāļāđāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļąāļ§āđāļāđāļĄāļāļĩāđ āļāļģāđāļŦāđāļ§āļāļāļĢāļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļ·āđāļāļ āļŠāđāļ§āļāļāļēāļĢāļāļĩāļāļŦāļĨāļąāļāļŦāļĨāļąāļāļĄāļ·āđāļāđāļĒāđāļ āļāļ°āļĢāļāļāļ§āļāļāļēāļĢāļāļāļāļāđāļ§āļāļāļĨāļēāļāļāļ·āļ āļāļ§āļĢāļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļ
- āļāļ·āđāļĄāļāļēāđāļāļāđāļāļāļāļĩāļāļŦāļĨāļąāļ āļāļ°āļāļ·āđāļāļĄāļēāļāļĢāđāļāļĄāļāļ§āļēāļĄāļŠāļāđāļŠ āđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļĄāđāđāļŦāđāļāļĩāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāļīāļāđāļ
- āļāļēāļĢāļāļāļāļāļāđāļāļĒāļ§āļąāļāļāđāļāļ āđ āđāļĄāđāđāļāđāļŠāđāļāļāļĨāļāļĩāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ
- āļāļģāļŦāđāļāļāļāļāļāđāļŦāđāļŠāļ§āđāļēāļ āđāļāļ·āđāļāđāļĄāđāđāļŦāđāđāļāļĨāļāļāļāļāđāļāļīāļāđāļ§āļĨāļē
- āđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĄāđāđāļāđāļāđāļ§āļĨāļē āđāļāļĢāļēāļ°āļāļ°āļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļāļēāļĢāļŦāļĨāļąāđāļ Growth Hormone āļāļĩāđāđāļĄāđāļāļāļāļī āļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāđāļāđāļāđāļāđāļĒāļēāļ āļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļ
- āļāļēāļāļāđāļģāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāđāļāļīāļāļāđāļģāļāļļāđāļāļāļēāļāļāļąāļāļāļąāļ§āļāļēāļāđāļŦāđāļāļąāđāļ§āļāļąāļ§ āļŠāļąāļ 3-5 āļāļēāļāļĩ āļŦāļĨāļąāļāļāļ·āđāļāļāļāļ
- āļāļēāļĢāļāļ·āđāļĄāļāđāļģāđāļŦāđāđāļāđ 2 āļĨāļīāļāļĢāļāđāļāļ§āļąāļ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāđāļģāļāļĩāđāđāļĒāđāļāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļŦāļ āļđāļĄāļīāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ (āļāđāļģāđāļāļāļļāļāļŦāļ āļđāļĄāļīāļŦāđāļāļ) āļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļĢāđāļāļāđāļŦāđāļŠāļđāļāļāļķāđāļ āļŠāđāļāļāļĨāļāļĩāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļ
- āļŦāļēāļāđāļāđāļāđāļāđāļāđ āđāļĨāļ·āļāļāļāļ·āđāļĄāļāđāļģāđāļĢāđ āļāļ°āļāļĩāļāđāļāļĢāļ°āļāļāļāļąāļāļāđāļēāļĒ
- āļĒāļīāđāļāļāļīāļāđāļĢāđāļ§ āļĒāļīāđāļāļāđāļ§āļāļāđāļēāļĒ āļāļēāļĢāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŦāđāļĨāļ°āđāļāļĩāļĒāļāļāļķāļāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļŦāļāļķāđāļāđāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļĩāđāđāļ§āđ
āđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāđāļāļāđāļāđāļēāļāļāļ
- āļŠāļ āļēāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄāļāđāļēāļĄāļāļĨāļēāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļāđāļēāļ āđ āļāļĩāđāļāļģāđāļŦāđāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļŠāļāļļāļāļŠāļāļēāļāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāđāļŦāđāļŠāļĄāļāļāļāļ·āđāļāļāļąāļ§ āđāļāđāļāļ āļēāļ§āļ°āļāļĩāđāđāļĄāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļāļāđāļāđāļēāļāļāļ
- āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļāļāļāļāļ āđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§ āļŦāļēāđāļ§āļĨāļēāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļāđāļāļŦāđāļāļāļŠāļāļ āđ āļāđāļēāļāļŦāļāļąāļāļŠāļ·āļ āļāļąāļāđāļāļĨāļāđāļāļĢāļ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļĨāļķāļāļāļķāđāļ
- āļāļīāļāļĄāļ·āđāļāđāļĒāđāļāđāļŦāđāđāļŠāļĢāđāļāļāđāļāļāđāļāđāļēāļāļāļāļŠāļąāļ 3 āļāļĄ āđāļĨāļ°āļāļģāļāļąāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļ§āđāđāļāđāļāļāļāļīāđāļĄ āļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļĄāļąāļ āđ āļāļĩāđāļĒāđāļāļĒāļĒāļēāļ āđāļĨāļ°āļĢāļŠāļāļąāļāļāļĩāđāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļāđāļŦāđāļāļ·āđāļāļāļąāļ§ āļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļē āđ āđāļāļ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āļ āļēāļĒāļāļģāļāļēāļāļāđāļāļĒāļĨāļ āđāļĨāļ°āļāļĢāđāļāļĄāļāļ°āļāļąāļāļāđāļāļ
- āļāļēāļĢāļŠāļđāļāļŦāļēāļĒāđāļāđāļāđāļē āļāļāļ āļāđāļē āđ āđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĩāđāļāļĩ
- āļĒāļ·āļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļē āđ āļāđāļāļāđāļāđāļēāļāļāļ
- āđāļĨāđāļāđāļĒāļāļ°āļāđāļāļāđāļāđāļēāļāļāļ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļīāļāđāļāđāļāđāļēāļŠāļđāđāļ āļēāļ§āļ°āļŠāļāļ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļĩāļāļķāđāļ
- āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļ§āļāđāļāļĢāļāļāļīāđāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāđāļāļĄāļ§āļīāđāļāļĄāļēāļĢāļēāļāļāļāđāļŦāđāđāļŠāļĢāđāļāļāđāļāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāđāļēāļāļāļāļŠāļąāļ 3 āļāļĄ
- āļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļ·āđāļĄāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļāļēāļāļĩāļāļŦāļĨāļąāļāļĄāļ·āđāļāđāļĒāđāļ (āļāđāļēāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļīāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļ·āđāļĄāļŠāļąāļāđāļāđāļ§āļāđāļāļāļāļāļ āđāļŦāđāđāļāđāļāļāļēāļŠāļĄāļļāļāđāļāļĢ)
- āļāļīāļāļāļąāļ āļŦāļĢāļ·āļāđāļŦāđāļ āļŠāļēāļŦāļĢāđāļēāļĒāļāļ°āđāļĨ āđāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāđāļĢāļ āđāļāļĄāļ·āđāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāđāļ§āļĒāđāļĄāđāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāđāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļāđāļĢāđāļ§āđāļāļīāļāđāļāļāļāļ°āļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢ
- āļŦāđāļēāļĄāļāļ·āđāļĄāđāļŦāļĨāđāļēāļāđāļāļāļāļāļ 3 āļāļĄ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļ°āļŠāđāļāļāļĨāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļ·āđāļāļāļąāļ§ āļāļģāđāļŦāđāļŦāļĨāļąāļāđāļāļāļāļ·āđāļ āđ āļŦāļĨāļąāļ āđ āļāļ·āđāļ āđ
- āļŦāļēāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļĩāđāļāļģāļāļĢāļ°āļāļģ āđāļĨāđāļ§āļāļģāđāļŦāđāļāđāļ§āļāļāļāļ āđāļāđāļ āđāļāđāļāđāļģāļāļļāđāļ āļāļ·āđāļĄāļāļēāļŠāļĄāļļāļāđāļāļĢ āļāļąāļāđāļāļĨāļ āļāđāļēāļāļŦāļāļąāļāļŠāļ·āļ āđāļĄāļ·āđāļāđāļāļāđāļĨāđāļ§āđāļŦāđāļāļģāļŠāļīāđāļāļāļąāđāļāļāđāļģ āđ āļāļĒāđāļēāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļ āļāļāļāļĨāļēāļĒāđāļāđāļāļāļīāļŠāļąāļĒ
- āļāļēāļĢāļāļāļāļāļąāļ§āđāļāļāļ§āđāļē āļāđāļāļāļāļāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļĩāđ āļāđāļēāđāļĄāđāļāļĒāļēāļāļāļ·āđāļāļŠāļēāļĒ āļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļąāļāđāļŦāđāļāļąāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļģāđāļŦāđāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļĒāļēāļ āļāļāļ°āļāļĩāđāļāļēāļĢāļāļīāļāļ§āđāļē āļāļāļāļāļāđāļāđāļŠāļāļāļ§āļąāļ āđāļĄāđāđāļāđāđāļĢāļ·āđāļāļāđāļŦāļāđ āļāļĨāļąāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāđāļēāļĒāļāļķāđāļ
- āļāļēāļĢāļāļąāļāđāļāļĨāļāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āļŠāļāļēāļĒ āđ āđāļāļē āđ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļŦāđāļāļĩāļāļķāđāļ
- āļŦāļēāļāđāļāđāļēāļāļāļāđāļĨāđāļ§ āđāļāđāļĒāļąāļāļĄāļĩāđāļĢāļ·āđāļāļāđāļāļŦāļąāļ§ āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļģ āļāļ·āļ āļāļēāļĢāļŦāļĒāļļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāđāļŦāđāđāļāđāļ āļĨāļāļāļāļīāļāļāļāļēāļāļēāļĢāļ§āđāļēāļāļąāļ§āđāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļŠāļāļīāļāļāļĒāļđāđāļāļāđāļāļĩāļĒāļāļŦāļāļēāļāļļāđāļĄ āļāļāļāļŠāļāļēāļĒ āļŠāļĄāļāļāļāļ°āļāđāļāļĒ āđ āļŦāļĒāļļāļāļāļģāļāļēāļ āđāļĨāļ°āļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđ
- āļāļĒāđāļēāļāļģāđāļĢāļ·āđāļāļāļĢāđāļēāļĒ āđ āđāļāđāļēāļŦāđāļāļāļāļāļ āļāđāļēāļāļĨāļąāļ§āļ§āđāļēāļāļ·āļāļāļĩāđāļāļ°āļāļąāļāļ§āļĨāļāļąāļāđāļŦāļāļļāļāļēāļĢāļāđāļāļĩāđāļāđāļēāļāļĄāļē āļŦāļĢāļ·āļāļāļ°āļ§āļāļāļąāļāđāļĢāļ·āđāļāļāđāļāļ§āļąāļāļāļĢāļļāđāļāļāļĩāđ āļĨāļāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāđāļēāļ āđ āļĨāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļēāļĐ
- āļāļāļŠāļđāļāļāļļāļŦāļĢāļĩāđāļāđāļāļāđāļāđāļēāļāļāļ 2 āļāļĄ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļēāļĢāļŠāļđāļāļāļļāļŦāļĢāļĩāđāđāļāđ 1 āļĄāļ§āļāļāđāļāļāļāļāļ āļāļ°āļĢāļāļāļ§āļāļāļĢāļ°āļāļ§āļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāļāļēāļāļāļķāļ 2 āļāļĄ
- āļāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļ§āļāļāļēāļāđāļāļāļāļāļ āļĨāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāđāļŦāđāļŠāļāļīāļāđāļĨāđāļ§ āļĨāļ·āļĄāļāļēāļāļķāđāļāļāļąāļāļāļĩ āļāļēāļāļāļąāđāļāļāļĨāļāļāļāļ§āļāļāļēāļāđāļē āđ āđāļāđāļāļ§āļāļāļĨāļĄāļāļēāļĄāđāļāđāļĄāļāļēāļŽāļīāļāļē
- āļŦāļĨāļąāļāđāļāļāđāļēāļāļāļāļāļ°āđāļāļ āļāļāļāļŦāļāļēāļĒāđāļāļĒāđāļĄāđāđāļāļīāļāļāļēāļ āļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļŦāļĄāļāļāļŦāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļēāļāļēāļĢāļāļĩāļāļķāđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļāļĨāļķāļāđāļāđāļāļēāļĄāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī
āđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻ āļāļāļāđāļāđāļēāļāļāļ
- āļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻāļāļĩāđāļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļļāļāļ āļēāļ āđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāđāļāļāđāļŠāđāđāļ
- āđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļŦāđāļāļāļāļāļāđāļŦāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļĨāļķāļ
- āļŦāđāļāļāļŠāļ°āļāļēāļ
- āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļŠāļ°āļāļ§āļāđāļĨāļ°āļŦāļāļĄāļĨāļ°āļĄāļļāļ
- āđāļĢāđāđāļŠāļĩāļĒāļāļĢāļāļāļ§āļ
- āļāļ§āļĢāļĄāļĩāļāļļāļāļŦāļ āļđāļĄāļīāļĢāļēāļ§ 32-34 āļāļāļĻāļē āđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļ·āđāļāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 40-60% āļāļķāļāđāļāđāļāļŠāļ āļēāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļŠāļāļēāļĒ
- āđāļāđāļāļāļ§āļēāļāļŦāđāļāļāļāļāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒāļ§āļąāļāļĨāļ°āļāļĢāļąāđāļ āđāļĨāļ°āļāļąāļāļāđāļēāļāļđāļāļĩāđāļāļāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļĨāļ°āļāļĢāļąāđāļ
- āļāļąāđāļāđāļ§āļĨāļēāļāļīāļāđāļāļĢāđāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļĨāđāļ§āļŠāļąāļ 3 āļāļĄ
- āđāļĨāļ·āļāļāļāļđāļāļāļāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļģāļāļēāļāļ§āļąāļŠāļāļļāļāļĩāđāļĢāļ°āļāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāļĢāđāļāļāđāļāđāļāļĩ āđāļāđāļāļāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ āđāļĨāļ°āļĢāļāļāļĢāļąāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāđāļāļĩāļāļĨāđāļēāļĒāļāļąāļāļŦāļĄāļāļāļŦāļāļļāļ
- āđāļĨāļ·āļāļāļŦāļĄāļāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļ āļŦāļĄāļāļāđāļāđāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĨāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļēāļ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāļēāļāļēāļĢāļāļāļāđāļĄāđāļŦāļĨāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļāļēāļĢāļāļ§āļāļŦāļĨāļąāļāđāļĢāļ·āđāļāļĢāļąāļāđāļāđ
- āļāļāđāļĢāļēāļāļ°āļāļĨāļīāļāļāļąāļ§āđāļāļĨāļĩāđāļĒ 20 āļāļĢāļąāđāļāđāļāļŦāļāļķāđāļāļāļ·āļ āļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāļāļāļāļāļāļŦāļĄāļāļāļāļĩāđāļāļ§āđāļēāļāļāļāļāļ°āđāļĄāđāļāļģāđāļŦāđāļāļāļŦāļĄāļāļ āļāļ§āļĢāļĄāļĩāļāļāļēāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 40×60 āđāļāļāļāļīāđāļĄāļāļĢ
- āļāļīāļāđāļāđāļŦāđāļĄāļ·āļāļŠāļāļīāļ āļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļļāļāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļŦāđāļāļĩāļāļķāđāļāđāļāđ
- āļŠāļĩāļŦāđāļāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāļĩāļāļķāđāļ āļŠāļĩāļāļĩāđāļāļĨāđāļēāļĒāļāļĨāļķāļāļāļąāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī āļŠāļĩāđāļāļāļāđāļāļ
- āļāļļāđāļāļŦāļĢāļ·āļāļŠāļīāđāļāļŠāļāļāļĢāļāļāļĩāđāđāļāļāļĄāļāļāđāļĄāđāđāļŦāđāļāđāļāļŦāđāļāļāļāļāļ āđāļāđāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāļĻāļąāļāļĢāļđāļāļĩāđāļāļąāļāļāļ§āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ āļāļāļāļāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļŠāļđāļāļāļēāļāļāļ·āđāļāļŠāļąāļ 30 āđāļāļāļāļīāđāļĄāļāļĢ āļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļēāļāļēāļĻāļĄāļēāļāđāļ§āļĒ
- āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāđāļēāļŦāđāļĄ āđāļŦāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļĪāļāļđāļāļēāļĨ
- āđāļĨāļ·āļāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāđāļŦāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāļĨāļīāļāđāļĨāļ°āļĢāļđāļāļĢāđāļēāļāļāļāļāļāļąāļ§āđāļāļ
- āđāļĄāđāļāļģāļāļāļĄāļāļīāļ§āđāļāļāļĢāđ āļŦāļĢāļ·āļāļŠāļĄāļēāļĢāđāļāđāļāļāđāļāđāļēāļŦāđāļāļāļāļāļ
- āļāļģāļŦāđāļāļāđāļŦāđāđāļāļĩāļĒāļ āļāļīāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļĢāļāļāļ§āļāđāļŦāđāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļĢāļ°āļāļąāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĒāļđāđāļāļĩāđ 20 āđāļāļāļīāđāļāļĨ āđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļēāļāļąāļāđāļŠāļĩāļĒāļāđāļāļīāļāļāļāļāđāļāđāļĄāļāļēāļŽāļīāļāļēāđāļĨāļ°āđāļŠāļĩāļĒāļāļĨāļĄāļŦāļēāļĒāđāļ
- āļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļ āļŠāđāļāļāļĨāļāļĢāļ°āļāļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļāļāļāļāđāļĢāļē āđāļĢāļēāļāđāļāļāļĢāļđāđāļāļąāļāļāļĨāđāļāļĒāļ§āļēāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāđāļĢāļēāļāļāđāļāļāļĄāļēāļ āļēāļĒāđāļāļ§āļąāļāļāļąāđāļ āđ
- āļāļĨāđāļāļĒāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļīāļāđāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļēāļāļĄāļēāļāļĨāļāļāļ§āļąāļ āđāļāđāļāļąāļāļāđāļāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđ āđāļāļāļāļāļāļĨāļēāļāļāļ·āļ āđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļāļ·āđāļĄāļŠāļąāļāļŠāļĢāļĢāļāđāđāļāļ·āđāļāļŦāļ§āļąāļāļāļĢāļĢāđāļāļēāļāļļāļāļāđ
- āđāļĒāļāļāļĩāđāļāļāļ āļāļāļāļāļēāļāļŠāļāļēāļāļāļĩāđāļāļ·āđāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļŦāļēāļāđāļĢāļēāļāļģāđāļŦāđāļŠāļĄāļāļāļāļāļāļģāļ§āđāļē āđāļĄāļ·āđāļāđāļāļīāļāđāļāđāļēāļŦāđāļāļāļāļāļāļāļ°āđāļāđāļāļąāļāļāđāļāļāļāļāđāļāļĒāļāļīāļ āđāļĄāļ·āđāļāđāļĢāļāļĩāđāđāļāļīāļāđāļāđāļēāļŦāđāļāļāļāļāļāđāļāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļāļāđāļāļ āļāđāļāļ°āļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāđāļ§āļāļāļāļāļāļąāļāļāļĩ
- āļŠāļ§āļĄāļāļļāļāļāļāļāļŦāļĨāļāļĄ āđ āļāđāļēāļāļļāđāļĄāđāļŠāđāļŠāļāļēāļĒ
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