100 เคล็ดลับวิธีสร้างความสุข ถ้ารู้แล้วชีวิตจะมีความสุขได้ง่ายขึ้นอีก 100 เท่า

100 เคล็ดลับวิธีสร้างความสุข ถ้ารู้แล้วชีวิตจะมีความสุขได้ง่ายขึ้นอีก 100 เท่า

ทำยังไงถึงจะมีความสุข ทำไมชีวิตไม่มีความสุขเลย? มีวิธีสร้างความสุขไหม? 😞

ตอนนี้เรามีช่อง YouTube แล้ว! Podcast สำหรับคนรักหนังสือและการพัฒนาตัวเอง ถ้าเพื่อน ๆ กดติดตาม ผมจะรู้สึกดีมากครับ 🙏
blank
ตอนนี้เรามีช่อง YouTube แล้ว! Podcast สำหรับคนรักหนังสือและการพัฒนาตัวเอง ถ้าเพื่อน ๆ กดติดตาม ผมจะรู้สึกดีมากครับ
blank

เชื่อว่าทุก ๆ คนล้วนเคยผ่านสถานการณ์เช่นนี้มาก่อนทั้งนั้น (รวมถึงตัวผู้เขียนด้วย)

วันนี้ผมเพิ่งได้อ่านหนังสือที่ชื่อว่า “100 เคล็ดลับยกระดับความสุข” เป็นหนังสือแปลจากชื่ออังกฤษว่า The 100 Simple Secrets of Happy People พออ่านเสร็จก็รู้สึกว่า มันช่วยแก้ปัญหาบางอย่างให้กับเราได้ เรารู้สึกสัมผัสกับความสุขได้ง่ายขึ้น และรู้สึกว่าความสุขมันใกล้ตัวกว่าที่เราคิดมาตลอด เลยคิดว่าน่าจะนำมาแบ่งปันให้ผู้อ่าน ได้รับรู้ความรู้สึกเหล่านั้นเหมือนกัน

100 เคล็ดลับวิธีสร้างความสุข ถ้ารู้แล้วชีวิตจะมีความสุขได้ง่ายขึ้นอีก 100 เท่า

(สำหรับใครอยากอ่านเนื้อหาตัวเต็ม ให้ลึก ละเอียดขึ้น แนะนำให้ไปอุดหนุนหนังสือนะครับ)

หนังสือเล่มนี้แบ่งเป็นทั้งหมด 100 วิธีสร้างความสุขด้วยแต่ละข้อมีความยาวสั้น ๆ ทำให้อ่านได้ค่อนข้างง่าย และที่เด็ดสุดคือ ทุกข้อมีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์รองรับ ทำให้เรานำไปใช้ได้ผลอย่างแน่นอน

ซึ่งถ้าใครกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้มีความสุขอยู่แล้วล่ะก็ สิ่งหนึ่งที่ควรรู้ เราจะมีความสุขได้ เราควรต้องเรียนรู้วิธีสร้างความสุขเสียก่อน ซึ่งลองเริ่มจาก 100 เคล็ดลับวิธีสร้างความสุขนี้เป็นแนวทาง อาจจะมีบางข้อสามารถนำไปใช้ได้

แล้วเราพร้อมจะเรียนรู้วิธีเหล่านั้นกันหรือยังเอ่ย ไปเริ่มกันเลย 💪

100 เคล็ดลับวิธีสร้างความสุข ถ้ารู้แล้วชีวิตจะมีความสุขได้ง่ายขึ้นอีก 100 เท่า

01. มีเป้าหมายในชีวิต

  • เราไม่ได้เกิดมาเพียงเพื่อเติมช่องว่างบนโลกให้เต็ม แต่เราเกิดมาเพื่อจุดมุ่งหมายบางอย่าง
  • งานวิจัยพบว่า ตัวพยากรณ์ความสุขที่ดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับว่า คนคนนั้นคิดว่าชีวิตตัวเองมีเป้าหมายหรือไม่
  • ผู้คนจะรู้สึกพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น ถ้าหากมีเป้าหมายในชีวิตที่ชัดเจน

02. มีกลวิธีเพื่อได้มาซึ่งสิ่งความสุข

  • เพื่อให้ได้สิ่งที่ทำให้มีความสุข จำเป็นต้องรู้ก่อนว่าเรานั้นปรารถนาอะไร จากนั้นถึงใช้กลวิธีเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่ต้องการ
  • เช่น ถ้าความสุขของเราคือ การได้มาซึ่งความมั่งคั่ง เราก็จำเป็นที่ต้องรู้วิธีการที่จะทำให้เราได้มาซึ่งความมั่งคั่งนั้น
  • การสำรวจพบว่าคนที่มีความสุข และคนที่มีความทุกข์ต่างก็มีประสบการณ์ชีวิตที่คล้ายคลึงกัน แต่สิ่งที่แตกต่างคือ คนที่มีความทุกข์มักใช้เวลาใคร่ครวญถึงเหตุการณ์ที่ไม่เป็นที่พึงใจมากกว่าคนอื่นถึง 2 เท่า ขณะที่คนที่มีความสุข มักใช้ชีวิตอยู่กับสิ่งที่จะทำให้ทัศนคติของพวกเขาเป็นไปในทางบวก

03. ไม่จำเป็นต้องชนะเสมอไป

  • คนที่ชอบการแข่งขัน ซึ่งจะต้องมีชัยชนะเหนือคนอื่นอยู่เสมอ มักจะมีความสุขกับสิ่งต่าง ๆ น้อยกว่าคนอื่น และประเมินความสำเร็จของตนเอาไว้ต่ำกว่าคนอื่น
  • ยิ่งแข่งขัน ยิ่งแพ้ เพราะถ้าหากชนะก็ได้สิ่งที่คาดคิดไว้อยู่แล้ว แต่ถ้าหากแพ้ จะเจ็บปวดและสิ้นหวังมากกว่า
  • เราจะทุกข์ ถ้าแข่งขันอยู่เสมอ เพราะชัยชนะไม่มีเพียงพอสำหรับทุก ๆ คน

04. เป้าหมายจะต้องมีความสอดคล้อง ส่งเสริมกันและกัน

  • เป้าหมายในชีวิตไม่ว่าจะเป็น อาชีพการงาน ครอบครัว การเรียนรู้ เพื่อนฝูง ควรจะเป็นไปในทิศทางเดียวกัน
  • ถ้าเป้าหมายขัดแย้งหรือไม่ได้ไปในทิศทางเดียวกัน ชีวิตก็จะดำเนินไปได้อย่างยากลำบาก
  • งานวิจัยใช้เวลามากกว่า 10 ปีพบว่า ถ้าเป้าหมายแต่ละด้านของชีวิตสอดคล้อง ส่งเสริมกันจะทำให้ความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มสูงขึ้นกว่า 80%

05. เลือกเปรียบเทียบอย่างชาญฉลาด

  • ความพึงพอใจและความไม่พึงพอใจต่างมีรากฐานมาจากการเปรียบเทียบ
  • ความรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตความสุขทุกข์สามารถผันแปรได้อย่างสุดขั้ว ขึ้นอยู่กับว่าเราเปรียบเทียบตนเองกับใคร
  • งานวิจัยพบว่า เด็กที่เปรียบเทียบตัวเองกับคนที่เก่งกว่า จะทำผลงานได้ดี แต่มักจะลงเอยด้วยความรู้สึกไม่พึงพอใจต่อตนเอง กลับกันเด็กที่เปรียบเทียบกับคนที่ผลงานต่ำกว่า กลับมีความรู้สึกพึงพอใจต่อตนเองมากกว่า

06. รู้จักผูกมิตร

  • มนุษย์จำเป็นที่จะต้องรู้สึกว่าตนเองนั้นเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งที่ใหญ่กว่า เพื่อจะได้แสดงความใส่ใจผู้อื่น และได้รับการเอาใจใส่จากผู้อื่นกลับคืนมา
  • ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อความสุขทุกข์ของเรา
  • คนที่มีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับคนอื่น จะรู้สึกดีกับตนเองมากกว่า คนที่ไม่มีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับคนอื่นเลย 4 เท่า
  • ลองกลับไปผูกมิตรกับเพื่อนเก่า ๆ หาโอกาสผูกมิตรกับเพื่อนร่วมงาน เพื่อนข้างบ้าน เพื่อขยายมิตรให้กว้างขึ้น

07. ปิดโทรทัศน์บ้าง

  • เปิดโทรทัศน์เมื่อมีรายการที่ต้องดูจริง ๆ แล้วเอาเวลาที่เหลือใช้ไปกับครอบครัว คนรัก เพื่อน หรือกับตัวเอง
  • โทรทัศน์เป็นตัวกระตุ้น และคอยล่อใจให้เราออกห่างจากแก่นที่แท้จริงของชีวิต
  • การดูโทรทัศน์มากเกินไปทำให้เกิดความต้องการสิ่งต่าง ๆ เพิ่มขึ้นกว่า 3 เท่า ซึ่งความปรารถนาที่สูงขึ้นนั้น จะทำให้ความพึงพอใจในชีวิตลดน้อยลง

08. ยอมรับความเป็นตัวเอง โดยไม่มีเงื่อนไข

  • การยอมรับตนเอง ไม่ได้หมายถึงการไม่พยายามที่จะปรับปรุงตนเอง แต่มันคือ การเชื่อมั่นในคุณค่าของตนเองอยู่เสมอ

09. จำเอาไว้เสมอว่า เรามาจากที่ใด

  • การตระหนักถึงรากเหง้าที่มา ประวัติความเป็นมาของครอบครัว จะทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
  • งานวิจัยพบว่า ยิ่งตระหนักในอัตลักษณ์ที่มาของครอบครัวตนเอง ยิ่งทำให้ความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มสูงขึ้น

10. ขณะที่ล้มตัวลงนอน อย่าปล่อยความคิดโลดแล่น เพื่อให้เข้านอนอย่างมีความสุข

  • คนที่ใช้ชีวิตจมอยู่กับความเครียด มักจะเป็นคนที่ปล่อยให้ความคิดลื่นไหลจากเรื่องหนึ่งไปสู่อีกเรื่องหนึ่งในขณะที่กำลังจะเข้านอน
  • งานวิจัยพบว่า ความคิดที่โลดแล่นในช่วงก่อน ทำให้นอนหลับได้ยาก และคุณภาพการนอนลดลง นำไปสู่ชีวิตที่ไม่มีความสุขได้ ขณะที่คนนอนหลับได้ดี จะพึงพอใจในชีวิตมากกว่าคนทั่วไป

11. มิตรภาพล้ำค่ากว่าเงินตรา

  • ถ้าอยากรู้ว่าคนอื่นมีความสุขไหม อย่าถามว่าพวกเขามีเงินฝากมากแค่ไหน แต่ถามพวกเขาเกี่ยวกับมิตรภาพที่มี
  • เงินเปรียบเหมือนถุงมือ มิตรภาพเปรียบเหมือนมือ สิ่งหนึ่งมีประโยชน์ ในขณะอีกสิ่งถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ขาดไม่ได้
  • นักวิจัยระบุปัจจัยสำคัญในการมีชีวิตที่มีความสุขไว้ว่า องค์ประกอบที่สำคัญของความสุขนั้นคือจำนวนของมิตรภาพที่มี ความใกล้ชิดระหว่างเรากับคนอื่น ครอบครัว คนรัก เพื่อนฝูง เพื่อนร่วมงาน เพื่อนบ้าน
  • 70% ของความสุขเป็นผลมาจากความสัมพันธ์กับผู้อื่น

12. ตั้งความหวังที่สามารถเป็นไปได้จริง

  • คนที่มีความสุขทุกคนไม่ได้มีทุกสิ่งที่ต้องการ แต่พวกเขาให้คุณค่าในสิ่งที่มีอยู่แล้ว
  • จงอยู่กับความเป็นจริง พยายามทำสิ่งต่าง ๆ เป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้น ไม่ใช่ต้องสมบูรณ์แบบ
  • ยิ่งเป้าหมายอยู่ไกลเกินเอื้อมมากเท่าไหร่ ความสุขในปัจจุบันก็ยิ่งลดลงมากเท่านั้น

13. เปิดรับความคิดใหม่ ๆ

  • อย่าหยุดเรียนรู้และปรับตัว เพราะว่าโลกใบนี้มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา
  • หากล้อมกรอบตัวเองเอาไว้กับสิ่งที่รู้ ยิ่งนาน เรายิ่งถอยห่างจากโลกมากเท่านั้น
  • งานวิจัยคนชราพบว่า ปัจจัยที่มีผลต่อความสุขมากกว่าทรัพย์สมบัติเงินทอง หรือความสัมพันธ์ ณ ตอนชรา คือ ความยินยอมพร้อมใจที่จะปรับตัว และ 1 ใน 3 ของคนที่ต่อต้านการเปลี่ยนแปลงเท่านั้นที่จะมีโอกาสได้สัมผัสกับความสุข

14. ทำให้ผู้อื่นรู้ว่าพวกเขาสำคัญต่อเรามากแค่ไหน

  • ความสุขมีรากฐานจากความสัมพันธ์ และความสัมพันธ์มีรากฐานมาจากการชื่นชมซึ่งกันและกัน วิธีชื่นชมที่ดีที่สุดคือ การบอกพวกเขาว่าเราห่วงใยพวกเขามากแค่ไหน
  • การบอกให้ผู้อื่นรับทราบถึงความห่วงใยนั้นมีความหมาย และส่งผลต่อความสุขอย่างมาก
  • งานวิจัยพบว่าเมื่อคนเราตกอยู่ในสภาวะว่างงานแล้ว ความเคารพในตนเองกลับมีความสำคัญน้อยกว่าการสนับสนุนจากผู้คนรอบข้าง

15. ถ้ารู้สึกไม่มั่นใจ ให้คาดการณ์ในเชิงบวกไว้

  • คนที่ปราศจากความสุข มักจะให้ข้อสรุปต่อเหตุการณ์ที่ไม่มั่นในแง่ลบ เช่น ไม่มั่นใจว่าทำไมคนอื่นทำดีต่อเขา ก็จะทึกทักเอาเองว่า ต้องมีวาระซ่อนเร้นที่เห็นแก่ประโยชน์ตนซ่อนแฝงอยู่แน่ ๆ
  • ระลึกเอาไว้เสมอว่า ทัศนคติของเรา เป็นทั้งต้นกำเนิดของความสุขและความทุกข์
  • คนที่มีความสุขกับไม่มีความสุข จะอธิบายขยายความโลกที่แตกต่างกัน แม้จะสถานการณ์เดียวกันก็ตาม

16. เชื่อมั่นศรัทธาในตนเอง

  • อย่าประเมินค่าตนเองต่ำจนเกินไป หากไม่เชื่อมั่นศรัทธาในตนเอง ก็ยากที่จะทำอะไรสำเร็จได้
  • ความเชื่อมั่นในความสามารถของตนเอง จะทำให้ความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มขึ้นกว่า 30% และมีความสุขมากขึ้นทั้งด้านชีวิตครอบครัว และการงาน

17. อย่าเชื่อมั่นในตนเองมากจนไม่รับฟังคนอื่น

  • จงอย่าคิดว่าเราไม่สามารถที่จะเรียนรู้จากผู้อื่นได้ เพียงเพราะเป็นผู้ที่มีพรสวรรค์ เป็นคนเก่ง อย่าคิดว่าผู้อื่นไม่มีสิทธิวิพากษ์วิจารณ์
  • งานวิจัยเกี่ยวกับคู่แต่งงานพบว่า ถ้าหากคู่สมรสฝ่ายหนึ่งเชื่อมั่นว่าตนเป็นฝ่ายถูกเสมอ ผลที่ตามมาคือ การไม่ยอมรับเสนอแนะ ซึ่งทำให้ระยะเวลาขัดแย้งจะเพิ่มสูงขึ้น 3 เท่า

18. อย่าเผชิญหน้ากับปัญหาเพียงลำพัง

  • มนุษย์เป็นสัตว์สังคมที่จำเป็นต้องแลกเปลี่ยนความคิดเห็นเกี่ยวกับปัญหากับคนอื่นอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นคนที่ห่วงใยเรา หรือคนที่กำลังเจอปัญหาคล้ายกับเรา
  • หากแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นให้กับผู้อื่นได้รับรู้ เราก็สามารถมองปัญหาเดิม ๆ จากทัศนคติที่แตกต่างออกไป
  • จากการทดลองได้ผลสรุปว่า คนที่เผชิญกับปัญหาแล้วรับรู้ว่ามีคนมีปัญหาคล้าย ๆ กัน จะมีความวิตกกังวลในปัญหาที่กำลังเผชิญน้อยลงถึง 55%

19. ความแก่ชราไม่ใช่เรื่องน่ากลัว

  • อายุที่สูงขึ้น จะทำให้รู้สึกสนุกกับชีวิตมากขึ้น เพราะรู้สึกถึงสติปัญญา ประสบการณ์ที่เพิ่งสูงขึ้น
  • จากการสำรวจ และข้อมูลจากงานวิจัย พบว่า อายุที่เพิ่มมากขึ้นนั้น ไม่ได้มีความเกี่ยวข้องสัมพันธ์กันกับระดับของความสุขส่วนบุคคล

20. รู้จักพัฒนากิจวัตรในครอบครัว

  • งานวิจัยเกี่ยวกับครอบครัวพบว่า กฎเกณฑ์ของกิจวัตรในครอบครัวสามารถทำให้ความพึงพอใจต่อตนเองเพิ่มขึ้นอีก 5% เช่น มีการกำหนดรายการงานบ้านที่ต้องทำในแต่ละวัน

21. อย่ากลัวที่จะเสี่ยงมากจนเกินไป

  • ในชีวิตเรามักจะมีความเกี่ยวข้องสัมพันธ์กับความเสี่ยงอยู่เสมอ และคนเราก็มักจะกลัวเกินกว่าความเป็นจริง
  • งานวิจัยพบว่า การระมัดระวังตนเองมากเกินไปจนไม่ปล่อยให้ตัวเองเสี่ยงอะไรเลย ไม่ได้ทำให้มีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น แต่กลับส่งผลลบ ทำให้วิตกกังวล และระดับความเครียดเพิ่มสูงขึ้น

22. ตระหนักถึงความสำเร็จที่ได้รับ

  • ให้ระลึกว่าเราเริ่มต้นจากจุดใด และเมื่อบรรลุเป้าหมาย ก็ขอให้มีความสุขกับความสำเร็จที่ได้รับ ถึงแม้จะเล็กน้อยก็ตาม
  • งานวิจัยพบว่า มีคนเกือบครึ่งรู้สึกไม่พึงพอใจ ถึงแม้จะสามารถบรรลุเป้าหมายแล้วก็ตาม เพราะพวกเขาไม่ตระหนักถึงความสำเร็จที่ได้รับ

23. ความเชื่อทางศาสนามีประโยชน์

  • มีหลายสิ่งบนโลกใบนี้ที่ไม่สามารถอธิบายได้ ซึ่งศาสนาจะคอยให้คำตอบ ให้ความมั่นคง และให้ความหวัง
  • นักวิจัยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และสถาบันต่าง ๆ อีกนับไม่ถ้วน พบว่า ข้อปฏิบัติทางศาสนานั้นมีความเกี่ยวข้องสัมพันธ์กับชีวิตที่ยืนยาว มีสุขภาพดี และมีความสุขมากยิ่งขึ้นในชีวิต

24. ทำในสิ่งที่พูด

  • ความสุขจากความสัมพันธ์จะถดถอยลง เมื่ออีกฝ่ายพูดแต่ไม่ลงมือทำ
  • ความแตกต่างระหว่างคนที่มีความสัมพันธ์ที่มีความสุข กับคนที่ไม่มีความสุขในความสัมพันธ์นั้นไม่ใช่จำนวนของความขัดแย้ง แต่คือการทำในสิ่งที่พูด ที่ตกลงกัน ซึ่งสิ่งนี้สามารถทำให้ความสุขในความสัมพันธ์เพิ่มขึ้น 23%

25. อย่าพยายามเอาชนะคนที่เรารัก

  • ไม่มีประโยชน์อะไรจะต้องทะเลาะกับคนที่เรารัก ถึงแม้เราจะเป็นฝ่ายถูกก็ตาม
  • เราต้องตระหนักอยู่เสมอว่าคนที่รักเรา และเรารักมีคุณค่ากับเรามากขนาดไหน เมื่อเทียบกับเรื่องที่ทำให้ทะเลาะกันหรือไม่ลงรอยกัน
  • ชัยชนะจากความสัมพันธ์ไม่เคยเป็นชัยชนะที่แท้จริง มีแต่จะสูญเสียโอกาสแห่งความสุขที่จะได้มีร่วมกัน

26. เชียร์กีฬาในพื้นที่ของตนเอง

  • การติดตามเชียร์กีฬาในพื้นที่ของเรา จะทำให้รู้สึกตนเองเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนมากขึ้น ซึ่งจะทำให้มีความสุขในชีวิตเพิ่มขึ้น

27. ระลึกไว้เสมอว่าสิ่งใดคือสิ่งสำคัญในชีวิตของเราอย่างแท้จริง

  • ลองจินตนาการให้วันนี้เป็นวันสุดท้าย เขียนสิ่งที่เราอยากจะทำให้เสร็จ สิ่งที่ภูมิใจ และสิ่งที่ทำให้มีความสุข
  • งานวิจัยพบว่า สิ่งของ ทรัพย์สมบัติ นั้นมีความสำคัญต่อความสุขน้อยกว่าความสัมพันธ์กับคนรอบข้างที่ดีกว่า 9 เท่า

28. ทุกความสัมพันธ์มีความแตกต่าง

  • อย่าปล่อยให้ความสัมพันธ์แย่ ๆ กับคนคนเดียว มาตัดสินว่าความสัมพันธ์อื่น ๆ ว่าต้องแย่ด้วย
  • คนที่มีความพึงพอใจในชีวิตที่มากกว่า ไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่เปี่ยมสุขกับทุกคน แต่พวกเขาเห็นคุณค่าของความสัมพันธ์ที่มีความสุข และยอมรับในความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์แบบ

29. อย่ามัวแต่คิดว่า “ถ้าหาก…..”

  • การใช้เวลาไปกับการจินตนาการว่า สิ่งต่าง ๆ จะเป็นยังไง ถ้าหากเปลี่ยนแปลงได้ในอดีต จะทำให้เราทุกข์ และไม่มีประโยชน์อะไรเลย
  • จงคิดตริตรองว่าจะสามารถทำให้อนาคตนั้นดีขึ้นได้ยังไง และอย่าใช้เวลาในปัจจุบันไปกับการคิดที่จะเปลี่ยนแปลงอดีต

30. ลองทำงานอาสาสมัคร

  • คนที่อาสาช่วยเหลือผู้อื่นมักจะรู้สึกดีต่อตนเอง รู้ว่าตนเองมีเป้าหมาย มีคุณค่า และเบื่อหน่ายชีวิตน้อยลง
  • งานวิจัยพบว่า การทำงานอาสาสมัคร เช่น ช่วยเหลือเด็ก เป็นครูพิเศษ นำไปสู่ความสุขได้ ทำให้ชีวิตมีเป้าหมายมากขึ้น และโดยเฉลี่ยจะรู้สึกดีต่อตนเองมากกว่าคนที่ไม่ทำงานอาสาสมัคร 2 เท่า

31. ถ้าหากไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ เป้าหมายนั้นจะกลับมาทำร้ายเรา

  • เรามักจะรู้สึกผิดหวัง เมื่อไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ วิธีแก้คือ คอยปรับเป้าหมายให้สอดคล้องกับสถานการณ์ชีวิตอยู่เสมอ
  • นักจิตวิทยาพบหลักฐานว่า เป้าหมายจะมีความสำคัญมากแค่ไหน แต่ถ้าตั้งเป้าหมายไม่ยืดหยุ่น มันอาจจะกลับมาทำร้ายเราได้

32. รู้จักออกกำลังกายบ้าง

  • การออกกำลังกาย ทำให้สุขภาพดีขึ้น ทั้งยังรู้สึกดีต่อตัวเอง และมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น
  • การออกกำลังกายประจำ สามารถทำให้ความสุขเพิ่มขึ้น 12%

33. สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นมีความหมาย

  • ระลึกไว้เสมอว่าคนเราไม่ได้เพียงแต่ให้ความสนใจในสิ่งที่พูด แต่ยังให้ความสนใจกับสารอื่น ๆ ที่อาจจะส่งถึงพวกเขาด้วย
  • น้ำเสียง รอยยิ้ม สีหน้า คำพูดเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถส่งผลกระทบต่อความทุกข์ ความสุขของคนรอบข้างได้
  • คู่รักที่มีความสามารถในการรับรู้ความเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยของอีกฝ่าย จะทำให้มีความรู้สึกพึงพอใจในชีวิตคู่มากกว่า

34. สิ่งที่เกิดขึ้นไม่สำคัญเท่ากับว่าเราคิดยังไงกับมัน

  • เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจะบวกหรือลบ ต่างก็ขึ้นอยู่กับทัศนคติมุมมองของเรา
  • เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับใครบางคนไม่ได้เป็นตัวบ่งบอกความทุกข์ ความสุขของคนเหล่านั้น แต่วิธีการที่พวกเขารับมือกับมันต่างหากจะเป็นตัวกำหนด

35. พัฒนาความสนใจร่วมกันกับคนที่เรารัก

  • การมีสิ่งที่รู้สึกสนใจร่วมกันกับผู้อื่น จะทำให้การอยู่ร่วมกันมีความสนุก และสุขมากขึ้น
  • ความสนใจที่มีร่วมกันระหว่างคนสองคน สามารถทำให้ความสัมพันธ์มีแนวโน้มยืนยาวมากยิ่งขึ้น และมีความพึงพอใจในชีวิตสูงขึ้นด้วย

36. จงหัวเราะ

  • อย่าคิดมากกับสิ่งต่าง ๆ ฝึกหัวเราะเข้าไว้ เพราะเสียงหัวเราะเพียงเล็กน้อยสามารถทำให้รู้สึกดีขึ้นได้
  • งานวิจัยพบว่า ความสุขนั้นมีความเกี่ยวข้องสัมพันธ์กับอารมณ์ขัน
  • คนที่เพลิดเพลินกับเรื่องตลกได้เกือบทุกเรื่อง จะรู้สึกมีความสุขมากกว่าคนทั่วไป

37. อย่าปล่อยให้ชีวิตขึ้นอยู่กับเพียงสิ่งเดียว

  • ชีวิตประกอบด้วยหลากหลายด้าน อย่าให้ความสนใจกับด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตมากเสียจนทำให้ไม่สามารถมีความสุขได้
  • กระจายความหวัง อย่าฝากความหวังทั้งหมดเอาไว้กับเรื่องใด เรื่องหนึ่ง
  • ความสุขนั้นเชื่อมโยงกับภาพรวมของชีวิตมากกว่าเรื่องใดเรื่องหนึ่ง

38. แบ่งปันความรู้สึกของตนเอง

  • ไม่ควรจะเก็บความรู้สึก ความคิด และความหวังเอาไว้คนเดียว จะทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว ควรแชร์สิ่งเหล่านี้กับครอบครัว คนรัก หรือเพื่อนฝูง
  • คนที่มีลักษณะเปิดเผยต่อผู้อื่น มักจะมีความพึงพอใจในชีวิตของตนเองโดยรวมมากกว่า

39. ยุ่งวุ่นวายดีกว่าน่าเบื่อ

  • พยายามหาอะไรให้ตัวเองทำอยู่เสมอ อย่าปล่อยให้ตัวเองว่าง เพราะความรู้สึกว่ามีสิ่งต้องทำย่อมดีกว่าความรู้สึกว่างเปล่า ซึ่งจะทำให้รู้สึกพึงพอใจในตนเองน้อยลง

40. ความพึงพอใจสัมพันธ์กับบางสิ่งเสมอ

  • จงวัดความพึงพอใจในวันนี้กับวันร้าย ๆ ที่เคยเจอในอดีต แล้วเราจะมีความสุขกับปัจจุบันมากขึ้น กลับกันถ้าเราวัดความพึงพอใจในวันนี้กับวันที่แสนสุขในอดีต ปัจจุบันเราย่อมจะรู้สึกทุกข์
  • งานวิจัยพบว่า คนที่มีความสุขนั้นก็ประสบเหตุการณ์ที่คล้ายคลึงกันกับคนที่ไม่มีความสุข แต่สิ่งที่แตกต่างกันแท้จริงคือ วิธีการที่คนเหล่านี้ใช้นิยามเหตุการณ์ว่าจะเป็นด้านบวกและด้านลบต่างหาก

41. ไม่ว่าจะวัยไหนก็ควรเรียนรู้ที่จะใช้คอมพิวเตอร์

  • เทคโนโลยีจะช่วยให้เราเชื่อมโยงกับผู้คน และสำหรับคนที่ห่างไกลกัน ได้มีความรู้สึกใกล้ชิดกันได้
  • งานวิจัยทดลองให้ผู้สูงอายุทดลองใช้คอมพบว่า การใช้คอมทำให้ความเชื่อมั่นในตนเอง และความพึงพอในในชีวิตเพิ่มขึ้นได้

42. อย่ามัวคิดถึงแต่สิ่งที่กวนใจ

  • แต่ละวันมีเรื่องว้าวุ่นใจให้คิดมากมาย แต่ไม่ควรให้ความสนใจมันมากจนหลงลืมสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข
  • คนที่มักครุ่นคิดถึงเรื่องในด้านลบ และความทุกข์ใจมักจะมีความพึงพอใจในชีวิตน้อยกว่า

43. รักษาความสัมพันธ์กับครอบครัว

  • คอยติดต่อกับครอบครัว แบ่งปันเรื่องราวข่าวสารให้พวกเขารับทราบอยู่เสมอ
  • ความสัมพันธ์ในครอบครัวเป็นปัจจัยที่มีความสำคัญต่อความสุข ความทุกข์ในชีวิตคนเราอย่างมาก

44. รับประทานผลไม้ทุกวัน

  • ควรมีผลไม้อยู่ในบ้านเสมอ เพราะทานได้ง่าย ไม่เสียเวลาเตรียม แถมสุขภาพดีด้วย ที่สำคัญเราจะรู้สึกดีต่อตัวเองมากขึ้นแทนการกินอาหารขยะ และมีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น

45. จงมีความสุขกับสิ่งที่มี

  • คนที่มีรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตมักจะเป็นผู้ที่เห็นคุณค่าในสิ่งที่มีอยู่ และมักจะไม่นำสิ่งที่ตนมีไปเปรียบเทียบกับสิ่งที่ผู้อื่นมี
  • การมุ่งคิดถึงสิ่งที่เราไม่มีบ่อย ๆ จะทำให้ความสุขในชีวิตของเราหมดลง

46. ตั้งเป้าหมายเป็นรูปธรรม

  • การคิด ตั้งเป้าหมายเป็นรูปธรรม เช่น เก็บเงินให้ครบ xxx,xxx หรือ พาพ่อแม่ไปเที่ยว 1 ครั้งทุกเดือน จะทำให้เราตระหนักรู้ว่าชีวิตมีความหมาย จับต้องได้ และคุ้มค่ากับความพยายามมากขึ้น

47. คอยอยู่ข้าง ๆ สนับสนุนคนอื่น

  • สละเวลาให้ความช่วยเหลือคนอื่น หรือใช้เวลากับคนที่รักในยามที่พวกเขาต้องการ
  • จำนวนปัญหาที่เผชิญ ไม่ใช่ตัววัดความทุกข์ ความสุข หากแต่เป็นจำนวนของผู้คนที่คอยสนับสนุน อยู่ข้าง ๆ ในเวลาเจอปัญหาต่างหากที่จะทำให้เราทุกข์หรือสุข

48. อย่าตำหนิตนเอง

  • อย่าคิดว่าเรื่องร้าย ๆ ที่เกิดขึ้นเป็นเพราะตัวเรา หยุดบอกตัวเองว่าทุกอย่างเป็นความผิดของฉัน
  • ไม่ว่าเราจะทำดีแค่ไหน สุดท้ายมีบางสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของเราอยู่เสมอ
  • ระลึกเสมอว่า ผลลัพธ์ไม่สำคัญ วิธีการสรุปต่อเหตุการณ์นั้นต่างหากที่สำคัญและกำหนดว่าเราทุกข์หรือสุขกับมันมากแค่ไหน

49. จงเป็นผู้ไกล่เกลี่ย ผู้สร้างสันติ ประนีประนอม

  • ถ้าหากเพื่อนฝูง ครอบครัวเกิดความรู้สึกไม่ดีต่อกัน ให้พยายามเป็นผู้สมานฉันท์ทั้งสองฝ่าย
  • การหลีกเลี่ยงปัญหาจะทำให้ความพึงพอใจลดลง แต่การรักษาความสัมพันธ์เอาไว้โดยการเผชิญหน้ากับปัญหา เพื่อแก้ไขให้ดีขึ้น จะทำให้มีความพึงพอใจมากขึ้น

50. รักและเอาใจใส่สัตว์เลี้ยง

  • การเล่นกับสัตว์เลี้ยงสามารถทำให้เรารู้สึกดีได้อย่างรวดเร็ว และนำไปสู่ความสุข ความผ่อนคลายได้
  • ผู้ที่เลี้ยงสัตว์เลี้ยงมีแนวโน้มที่จะรู้สึกพึงพอใจต่อตนเองมากกว่าผู้ที่ไม่ได้เลี้ยงสัตว์เลี้ยง

51. ทำให้งานดูน่าดึงดูด

  • มองงานให้เป็นสิ่งที่มีคุณค่า ไม่ได้ทำเพราะต้องทำ แล้วเราจะรู้สึกพึงพอใจในชีวิต มีความสุขมากขึ้น

52. อย่าแลกหลักศีลธรรมเพื่อให้ได้มาซึ่งเป้าหมาย

  • ถ้าหากไม่มีความเชื่อว่าตัวเองเป็นคนที่มีศีลธรรม ก็ยากที่จะรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตได้
  • คนที่คิดว่าตนเป็นคนที่ไร้ซึ่งศีลธรรมมีแนวโน้มที่จะรู้สึกมีความสุขน้อยกว่า
  • ความสุขกับศีลธรรมเป็นสิ่งเกื้อกูลกันและกัน ความสำเร็จที่มีพื้นฐานมาจากการโกหกหลอกลวงไม่สามารถทำให้มีความสุขสงบในชีวิตระยะยาวได้

53. อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกกับคนรัก

  • เมื่อขัดแย้งกับคนที่รัก จงยกความขัดแย้งนั้นขึ้นมาคุย ด้วยความนุ่มนวลและสร้างสรรค์
  • ในความสัมพันธ์ คนที่รู้สึกว่าสามารถถ่ายทอดเรื่องที่รู้สึกกังวล หรือความต้องการให้คนรักได้ จะมีแนวโน้มพึงพอใจในชีวิตคู่มากกว่า

54. พักผ่อนให้เพียงพอ

  • อย่าใช้เวลากับการนอนหลับพักผ่อนน้อยจนเกินไป เพราะการพักผ่อนเป็นเสมือนเชื้อเพลิงในวันถัดไป
  • คุณภาพและปริมาณในการพักผ่อนมีผลต่อการมีสุขภาพที่ดี สภาพความเป็นอยู่ที่ดี และทัศนคติเชิงบวก

55. ซื้อในสิ่งที่ชื่นชอบ

  • การซื้อในสิ่งที่เราโปรดปรานสามารถนำไปสู่ความรู้สึกมีความสุขได้ แต่ถ้าซื้อมากเกินความจำเป็น หรือซื้อสิ่งที่เราไม่ได้ต้องการจริง ๆ ก็สามารถส่งผลลบต่อความสุขได้เช่นกัน

56. บรรลุเป้าหมายในทุก ๆ วัน

  • เราจำเป็นต้องเห็นถึงความก้าวหน้าในทุก ๆ วัน เพราะเมื่อเห็นว่าเราบรรลุบางอย่างได้ เราจะรู้สึกดีและมีความสุขกับตนเอง
  • ถามตนเองว่า วันนี้ฉันได้ประสบความสำเร็จอะไรบ้าง

57. จงเป็นคนที่มีความยืดหยุ่น

  • ยอมรับว่าแต่ละคนนั้นมีความต่าง ปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์
  • ความสามารถในการปรับเปลี่ยนตามสถานการณ์ที่เกิดขึ้นจะส่งผลเชิงบวกต่อชีวิต

58. ระลึกเสมอว่าเหตุการณ์ต่าง ๆ ล้วนเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว

  • ถึงแม้ว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับเรา แต่ผลลัพธ์ของเหตุการณ์เหล่านั้นจะไม่ได้คงอยู่กับเราไปตลอดกาล

59. เป็นแฟนคลับของตนเอง

  • จงเป็นแฟนคลับของตนเอง และเชื่อมั่นศรัทธาในตนเอง
  • คนที่มีความเชื่อมั่นในตนเองจะมีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น

60. เข้าร่วมกลุ่ม

  • การเข้าร่วมเป็นสมาชิกในกลุ่มที่เราสนใจ จะทำให้เรามีความมั่นใจในตนเองและพึงพอใจในตนเองสูงขึ้นได้

61. จงเป็นคนมองโลกในแง่บวก

  • ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน จงเป็นคนผู้ปล่อยพลังงานเชิงบวก แล้วจะพบว่าสิ่งดี ๆ เหล่านั้นจะสะท้อนกลับมาสู่เราเช่นเดียวกัน

62. ทุกอย่างจะต้องจบลง แต่เราสามารถเตรียมตัวให้พร้อมได้

  • อย่ารีรอจนกระทั่งถึงวันสุดท้ายของชีวิต จึงจะลงมือทำสิ่งที่อยากจะทำ จงเริ่มลงมือตั้งแต่วันนี้
  • คนเรามักจะเสียใจกับสิ่งที่ไม่ได้ทำมากกว่าสิ่งที่ได้ทำ
  • คนที่ไม่รู้สึกกังวลต่อความตาย ไม่ใช่คนที่เพิกเฉยต่อความตาย แต่เป็นคนที่เตรียมพร้อมสำหรับจุดจบของชีวิตของพวกเขาไว้ตั้งแต่เนิ่น ๆ

63. วิธีการที่เรามองโลกใบนี้สำคัญกว่าวิถีที่โลกเป็นไป

  • เราคาดหวังถึงสิ่งใด เราก็ตั้งข้อสมมติฐานเอาไว้เช่นนั้น ดังนั้นจงคาดหวังในสิ่งที่ดีและสิ่งที่ทำให้มีความสุข

64. เตรียมปากกาและกระดาษให้พร้อม

  • ผู้พกสมุดบันทึกติดตัว จะรู้สึกว่าตนสามารถควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น และพลาดสิ่งดี ๆ น้อยลง
  • คนที่รู้สึกสูญเสียความคิดที่ดี ๆ ในระหว่างวันโดยไม่เก็บบันทึกไว้ จะรู้สึกพึงพอใจในชีวิตน้อยกว่าผู้อื่น

65. ช่วยเหลือเพื่อนบ้านที่ต้องการความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ

  • การปฏิบัติที่เห็นแก่ประโยชน์ของผู้อื่นเป็นที่ตั้ง จะทำให้ความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มสูงขึ้น แม้จะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น การเปิดประตูให้คนที่เดินเข้ามาทีหลัง การช่วยดูแลบ้านเมื่อเพื่อนบ้านไม่อยู่ให้ออกไปเยี่ยมเยือนเพื่อนบ้าน

66. อย่าวิพากษ์วิจารณ์ครอบครัว และมิตรสหายอย่างรุนแรงเกินไป

  • ถ้าจำเป็นต้องกล่าวในสิ่งที่มีความหมายในแง่ลบแก่ครอบครัวหรือเพื่อนฝูง คนรัก ก็จงทำในเชิงสร้างสรรค์
  • ความก้าวร้าวและการสนใจแต่ความขัดแย้งที่มากจนเกินไป ทำให้ความสุข ความพึงพอใจในความสัมพันธ์ลดลงราว 70%

67. จงเลือกสนใจกับสิ่งที่จะทำให้เราพึงพอใจมากกว่า

  • ความสุข ความทุกข์เราสามารถเลือกได้โดยการปรับเปลี่ยนมุมมองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น

68. ทำในสิ่งที่เชี่ยวชาญ

  • งานวิจัยพบว่าคนเราสามารถมีความสุขกับงานที่ทำได้ ถ้าหากรู้สึกว่าตนเองมีความเชี่ยวชาญในสิ่งที่ทำ

69. ออกไปเยี่ยมเยือนเพื่อนบ้าน

  • เพื่อนบ้าน ไม่ได้เป็นเพียงจุดกำเนิดที่สำคัญของมิตรภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้เราสบายใจเมื่ออยู่ที่บ้านอีกด้วย
  • การปฏิสัมพันธ์กับชุมชนที่เราอยู่นำไปสู่ความสุขในชีวิตที่เพิ่มขึ้นได้

70. ยิ้ม

  • รอยยิ้มของเราทำให้คนอื่นมีความสุขได้ และการทำให้ผู้อื่นมีความสุข ก็จะทำให้เรารู้สึกสุขใจเช่นเดียวกัน

71. อย่ามองโลกผ่านจอมือถือหรือโทรทัศน์

  • ควรแยกแยะสิ่งที่เห็นออกจากสิ่งที่รู้ว่าเป็นความจริง และตั้งความหวังบนพื้นฐานของความเป็นจริง ไม่ใช่สิ่งที่เราเห็นจากในจอมือถือหรือโทรทัศน์

72. เรามีทางเลือกเสมอ

  • เราไม่จำเป็นที่จะต้องทำทุกสิ่งทุกอย่าง และเราสามารถเลือกที่จะทำในสิ่งที่คิดว่ามีความสำคัญมากพอ
  • คนที่มีความอิสระในการเลือกและตัดสินใจต่าง ๆ ด้วยตนเอง มักจะมีแนวโน้มที่รู้สึกพึงพอใจมากกว่า

73. ทำตัวเป็นคนที่น่าคบหา

  • นักวิจัยพบว่าการมีทัศนคติเชิงบวกต่อผู้ที่อยู่รายรอบตัวเรา เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดความพึงพอใจในชีวิตที่สำคัญ

74. อย่าละเลยบางส่วนของชีวิต

  • การที่ทุกส่วนของชีวิตอยู่ในสภาพที่ดี จะทำให้เรามีความสุขมากกว่า ส่วนใดส่วนหนึ่งดีที่สุด แต่ส่วนอื่นกลับล้มเหลว

75. ฟังเพลง

  • เสียงเพลงที่เราชื่นชอบสามารถทำให้เราเพลิดเพลิน และมีความสุขได้

76. ปล่อยให้เป้าหมายนำทาง

  • จงเลือกเป้าหมายที่มีความสมเหตุสมผล และมีความหมาย สอดคล้องกับชีวิต แล้วปล่อยให้เป้าหมายนั้นนำทาง

77. รู้จักใช้ประโยชน์จากการงาน

  • จงตระหนักถึงคุณค่าที่ได้รับจากการทำงาน

78. อย่าลืมหาความสนุกสนาน

  • การหาความสนุกสนานอยู่เป็นประจำ คือ หนึ่งในปัจจัยสำคัญในการดำเนินชีวิตที่น่าพึงพอใจ
  • ในแต่ละวัน ควรจะให้เวลากับตนเองเพื่อที่จะได้ทำในสิ่งที่สนุกสนาน ไร้สาระ และให้เวลาตนเองได้หัวเราะบ้าง

79. จงเชื่อมั่นในความยุติธรรมอันสูงสุด

  • ผู้ที่เชื่อว่าทำดีแล้วจะได้รับผลลัพธ์ที่ดี และทำชั่วแล้วจะได้รับการลงโทษสักวันหนึ่งจะสามารถมีความพึงพอใจมากกว่าผู้ไม่เชื่อ

80. หวนรำลึกถึงอดีต

  • ลองนึกถึงช่วงเวลาดี ๆ ที่มีร่วมกับครอบครัว คนรัก และมิตรสหาย เพราะการหวนคิดถึงความสุขในอดีตนั้นสามารถที่จะนำมาซึ่งความสุขในปัจจุบันได้

81. จงมีความรับผิดชอบ

  • ถ้าหากเริ่มลงมือทำสิ่งใดแล้ว ก็จงทำมันให้สำเร็จ รับผิดชอบในสิ่งที่ต้องทำ
  • งานวิจัยได้ผลสรุปว่า วินัย ความรับผิดชอบจะส่งผลบวกต่อความสุขของเรามากขึ้น 18%

82. อย่าเอาแต่กังวลถึงสิ่งที่ไม่มีวันชนะได้

  • จงแน่ใจว่าเราได้ทุ่มเททั้งเวลา พลังงานไปกับปัญหาที่มีความสำคัญและสามารถแก้ไขได้ มากกว่าคอยกังวลแต่กับปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้

83. มีความสุขกับสิ่งธรรมดา

  • ชีวิตที่น่าพึงพอใจนั้น ไม่ใช่ชีวิตที่สุดโต่ง แต่เป็นชีวิตที่มั่นคงและให้ความรู้สึกเชิงบวก
  • จงมีความสุขกับสิ่งที่ทำในทุก ๆ วัน ถึงแม้มันจะดูเล็กน้อยหรือธรรมดาก็ตาม

84. จงมุ่งความสนใจไปที่ความหวัง ไม่ใช่ที่โศกนาฏกรรมของโลกใบนี้

  • จงมีความหวังเพื่อวันข้างหน้า มีความหวังกับโลกใบนี้

85. หางานอดิเรก

  • คนที่มีงานอดิเรกมักจะประเมินชีวิตและความสุขอยู่ในเกณฑ์ที่ดีกว่าคนที่ไม่มี

86. การอิจฉาในความสัมพันธ์ของผู้อื่น ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ

  • อย่านำคนที่เรารักไปเปรียบกับชีวิตและความรักของผู้อื่น
  • งานวิจัยได้บทสรุปว่า ปัจจัยที่ผลต่อความสุขนั้นมีมากกว่า 100 ปัจจัย และปัจจัยที่มีผลในเชิงลบมากที่สุด คือ การเปรียบเทียบที่แสดงนัยถึงความล้มเหลวในความสัมพันธ์ ซึ่งจะทำให้ความสุขลดลง 26%

87. ให้เวลาตนเองได้ปรับตัวเข้ากับความเปลี่ยนแปลง

  • เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในชีวิต อย่าคาดหวังว่าจะรู้สึกสุขสบายใจในทันที ให้เวลาตัวเองได้ปรับตัวเสียก่อน
  • คนที่ยอมรับความยากลำบากจากการเปลี่ยนแปลง มักจะรู้สึกดีกว่าคนที่ไม่ยอมรับ

88. ให้ความสนใจกับสิ่งที่มีความสำคัญกับเราอย่างแท้จริง

  • การแข่งขันในเกมที่เราไม่ได้สนใจจะเอาชนะ ย่อมไม่ก่อเกิดประโยชน์ จงให้เล่นในเกม นอกเหนือจากภาพสะท้อนของสิ่งที่สำคัญต่อเราอย่างแท้จริง
  • ไม่ปล่อยให้ชีวิตดำเนินไปตามที่คนอื่นกำหนด ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขจริง ๆ

89. ตระหนักไว้เสมอว่าความพึงพอใจที่สมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง

  • จงอย่าคาดหวังว่าทุกแง่มุมของชีวิตจะต้องสมบูรณ์แบบ เพราะมันไม่มีอยู่จริง
  • คนที่มีความสุขที่สุดคือ คนที่เชื่อว่าตนเองสามารถบรรลุเป้าหมายบางอย่างได้ และสามารถมีความสุขจากแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิต โดยไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์ทุกด้าน

90. แวดล้อมตนเองด้วยกลิ่นที่หอม

  • อากาศที่ดี ดอกไม้ที่กลิ่นหอมในบ้าน จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้แบบง่าย ๆ

91. อย่าปล่อยให้คนอื่นกำหนดเป้าหมายในชีวิตของเรา

  • จงกำหนดเป้าหมายที่มีความหมาย และสำคัญต่อเราอย่างแท้จริง
  • ความฝัน ความสุขยากจะเกิดขึ้นได้ ถ้าหากยังคอยกังวลถึงความคิดของผู้อื่นว่าจะคิดยังไงกับเรา
  • คนที่รับผิดชอบต่อตนเองและการตัดสินใจของตน มักจะมีความพึงพอใจในชีวิตมากกว่า

92. เราคือมนุษย์ ไม่ใช่เครื่องพิมพ์แบบ

  • คนเราจะรู้สึกมีความสุขเมื่อได้แสดงออกถึงตัวตนของตัวเอง เป็นตัวของตัวเอง

93. ตระหนักรู้ว่าสิ่งใดที่ทำให้เรามีความสุข และทำให้เศร้า

  • การตระหนักรู้ว่าเรากำลังรู้สึกยังไง จะช่วยให้ระบุถึงสาเหตุของความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้ และรับมือกับมันได้ดียิ่งขึ้น

94. จงรักการอ่าน

  • การอ่านสัมพันธ์กับจิตใจ ทำให้มีความจำที่ดี มีจินตนาการ และได้รับความบันเทิงด้วย
  • ผู้ที่อ่านหนังสือประจำ จะมีความพึงพอใจในชีวิตประจำวันเพิ่มขึ้น

95. เราต่างปรารถนาที่จะเป็นที่ต้องการ

  • จงตระหนักว่าคนอื่นมีความสำคัญต่อเรามากแค่ไหน และเราเองมีความหมายกับพวกเขามากแค่ไหนอยู่เสมอ

96. ความสัมพันธ์รอบข้างสำคัญกว่าคนอื่น

  • ความพึงพอใจในชีวิตเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ตัว ไม่ใช่คนที่นาน ๆ ครั้งเรามีความสัมพันธ์ด้วย จงให้ความสำคัญพวกเขา

97. มีเป้าหมายในชีวิต

  • ถ้าหากเราไม่มีเป้าหมายในชีวิต ทุกสิ่งก็ดูจะไร้ความสำคัญ
  • ความรู้สึกของการมีเป้าหมายในชีวิต ส่งผลต่อความสุขในชีวิตของคนเราอย่างมาก

98. อยู่กับปัจจุบัน

  • ไม่มีเวลาใดเหมาะสมที่จะมีความสุขเท่ากับปัจจุบัน
  • ผลวิจัยที่ใช้เวลา 30 ปี ได้ถามผู้ร่วมวิจัยว่า ช่วงเวลาใดที่พวกเขารู้สึกมีความสุขที่สุดในชีวิต 80% ตอบว่า ปัจจุบัน

99. เงินไม่สามารถซื้อความสุขได้

  • เราใช้เวลามากมายไปกับการหาเงิน วิตกกังวลในเงิน ๆ ทอง ๆ แต่อาจจะรู้สึกประหลาดใจ ถ้าหากรู้ว่า ผู้ที่ร่ำรวยนั้นหาได้มีความพึงพอใจในชีวิต

100. สิ่งต่าง ๆ มีความหมายยังไง เราคือผู้ตัดสินใจ

  • อนาคตของเรา สิ่งต่าง ๆ ที่จะเกิดขึ้น ขึ้นอยู่กับการตัดสินใจ การจัดลำดับความสำคัญ และทัศนคติของเราที่มีต่อสิ่งเหล่านั้น
  • เราคือ ผู้ให้ความหมายว่าเราจะทุกข์หรือสุข
  • งานวิจัยได้ผลสรุปว่า ความสุขไม่ได้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น หากแต่เกิดจากสิ่งที่พวกเขาได้ตีความจากเหตุการณ์เหล่านั้นต่างหาก

ก่อนจากกัน

ความสุขสิ่งที่ง่ายกว่าที่เราคิด เรามักคิดว่าความสุขเป็นอะไรที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมหาศาล เช่น ต้องมีเงินเท่านี้ ต้องมีบ้าน ต้องมีรถ แต่จากหนังสือเล่มนี้ เราจะได้บทเรียนว่า ความสุขเป็นเรื่องการเห็นคุณค่าจากสิ่งที่เรามีแล้วต่างหาก ไม่ว่าจะเป็นตัวตนของเรา เวลาที่เรามี ความสัมพันธ์ที่เรามี

หลังจากอ่านบทความ รู้วิธีสร้างความสุขแล้ว ผมหวังอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ และทำให้เพื่อน ๆ ได้ไอเดีย แนวคิดบางอย่างนำไปใช้ในชีวิตได้นะครับ ถ้านำไปใช้แล้วได้ผลยังไง แวะมาบอกกันได้นะครับ

ชีวิตยังมีอะไรสนุก ๆ ให้เราได้ทำ และแหล่งกำเนิดความสุขก็อยู่ในตัวเรานี่เอง

เรามามีความสุขกันเถอะครับ! 😊