100 เคล็ดลับวิธีสร้างความสุข ถ้ารู้แล้วชีวิตจะมีความสุขได้ง่ายขึ้นอีก 100 เท่า

ทำยังไงถึงจะมีความสุข ทำไมชีวิตไม่มีความสุขเลย? มีวิธีสร้างความสุขไหม? 😞

เชื่อว่าทุก ๆ คนล้วนเคยผ่านสถานการณ์เช่นนี้มาก่อนทั้งนั้น (รวมถึงตัวผู้เขียนด้วย)

วันนี้ผมเพิ่งได้อ่านหนังสือที่ชื่อว่า “100 เคล็ดลับยกระดับความสุข” เป็นหนังสือแปลจากชื่ออังกฤษว่า The 100 Simple Secrets of Happy People พออ่านเสร็จก็รู้สึกว่า มันช่วยแก้ปัญหาบางอย่างให้กับเราได้ เรารู้สึกสัมผัสกับความสุขได้ง่ายขึ้น และรู้สึกว่าความสุขมันใกล้ตัวกว่าที่เราคิดมาตลอด เลยคิดว่าน่าจะนำมาแบ่งปันให้ผู้อ่าน ได้รับรู้ความรู้สึกเหล่านั้นเหมือนกัน

(สำหรับใครอยากอ่านเนื้อหาตัวเต็ม ให้ลึก ละเอียดขึ้น แนะนำให้ไปอุดหนุนหนังสือนะครับ)

หนังสือเล่มนี้แบ่งเป็นทั้งหมด 100 วิธีสร้างความสุขด้วยแต่ละข้อมีความยาวสั้น ๆ ทำให้อ่านได้ค่อนข้างง่าย และที่เด็ดสุดคือ ทุกข้อมีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์รองรับ ทำให้เรานำไปใช้ได้ผลอย่างแน่นอน

ซึ่งถ้าใครกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้มีความสุขอยู่แล้วล่ะก็ สิ่งหนึ่งที่ควรรู้ เราจะมีความสุขได้ เราควรต้องเรียนรู้วิธีสร้างความสุขเสียก่อน ซึ่งลองเริ่มจาก 100 เคล็ดลับวิธีสร้างความสุขนี้เป็นแนวทาง อาจจะมีบางข้อสามารถนำไปใช้ได้

แล้วเราพร้อมจะเรียนรู้วิธีเหล่านั้นกันหรือยังเอ่ย ไปเริ่มกันเลย 💪

100 เคล็ดลับวิธีสร้างความสุข ถ้ารู้แล้วชีวิตจะมีความสุขได้ง่ายขึ้นอีก 100 เท่า

01. มีเป้าหมายในชีวิต

• เราไม่ได้เกิดมาเพียงเพื่อเติมช่องว่างบนโลกให้เต็ม แต่เราเกิดมาเพื่อจุดมุ่งหมายบางอย่าง
• งานวิจัยพบว่า ตัวพยากรณ์ความสุขที่ดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับว่า คนคนนั้นคิดว่าชีวิตตัวเองมีเป้าหมายหรือไม่
• ผู้คนจะรู้สึกพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น ถ้าหากมีเป้าหมายในชีวิตที่ชัดเจน

02. มีกลวิธีเพื่อได้มาซึ่งสิ่งความสุข

• เพื่อให้ได้สิ่งที่ทำให้มีความสุข จำเป็นต้องรู้ก่อนว่าเรานั้นปรารถนาอะไร จากนั้นถึงใช้กลวิธีเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่ต้องการ
• เช่น ถ้าความสุขของเราคือ การได้มาซึ่งความมั่งคั่ง เราก็จำเป็นที่ต้องรู้วิธีการที่จะทำให้เราได้มาซึ่งความมั่งคั่งนั้น
• การสำรวจพบว่าคนที่มีความสุข และคนที่มีความทุกข์ต่างก็มีประสบการณ์ชีวิตที่คล้ายคลึงกัน แต่สิ่งที่แตกต่างคือ คนที่มีความทุกข์มักใช้เวลาใคร่ครวญถึงเหตุการณ์ที่ไม่เป็นที่พึงใจมากกว่าคนอื่นถึง 2 เท่า ขณะที่คนที่มีความสุข มักใช้ชีวิตอยู่กับสิ่งที่จะทำให้ทัศนคติของพวกเขาเป็นไปในทางบวก

03. ไม่จำเป็นต้องชนะเสมอไป

• คนที่ชอบการแข่งขัน ซึ่งจะต้องมีชัยชนะเหนือคนอื่นอยู่เสมอ มักจะมีความสุขกับสิ่งต่าง ๆ น้อยกว่าคนอื่น และประเมินความสำเร็จของตนเอาไว้ต่ำกว่าคนอื่น
• ยิ่งแข่งขัน ยิ่งแพ้ เพราะถ้าหากชนะก็ได้สิ่งที่คาดคิดไว้อยู่แล้ว แต่ถ้าหากแพ้ จะเจ็บปวดและสิ้นหวังมากกว่า
• เราจะทุกข์ ถ้าแข่งขันอยู่เสมอ เพราะชัยชนะไม่มีเพียงพอสำหรับทุก ๆ คน

04. เป้าหมายจะต้องมีความสอดคล้อง ส่งเสริมกันและกัน

• เป้าหมายในชีวิตไม่ว่าจะเป็น อาชีพการงาน ครอบครัว การเรียนรู้ เพื่อนฝูง ควรจะเป็นไปในทิศทางเดียวกัน
• ถ้าเป้าหมายขัดแย้งหรือไม่ได้ไปในทิศทางเดียวกัน ชีวิตก็จะดำเนินไปได้อย่างยากลำบาก
• งานวิจัยใช้เวลามากกว่า 10 ปีพบว่า ถ้าเป้าหมายแต่ละด้านของชีวิตสอดคล้อง ส่งเสริมกันจะทำให้ความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มสูงขึ้นกว่า 80%

05. เลือกเปรียบเทียบอย่างชาญฉลาด

• ความพึงพอใจและความไม่พึงพอใจต่างมีรากฐานมาจากการเปรียบเทียบ
• ความรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตความสุขทุกข์สามารถผันแปรได้อย่างสุดขั้ว ขึ้นอยู่กับว่าเราเปรียบเทียบตนเองกับใคร
• งานวิจัยพบว่า เด็กที่เปรียบเทียบตัวเองกับคนที่เก่งกว่า จะทำผลงานได้ดี แต่มักจะลงเอยด้วยความรู้สึกไม่พึงพอใจต่อตนเอง กลับกันเด็กที่เปรียบเทียบกับคนที่ผลงานต่ำกว่า กลับมีความรู้สึกพึงพอใจต่อตนเองมากกว่า

06. รู้จักผูกมิตร

• มนุษย์จำเป็นที่จะต้องรู้สึกว่าตนเองนั้นเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งที่ใหญ่กว่า เพื่อจะได้แสดงความใส่ใจผู้อื่น และได้รับการเอาใจใส่จากผู้อื่นกลับคืนมา
• ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อความสุขทุกข์ของเรา
• คนที่มีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับคนอื่น จะรู้สึกดีกับตนเองมากกว่า คนที่ไม่มีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับคนอื่นเลย 4 เท่า
• ลองกลับไปผูกมิตรกับเพื่อนเก่า ๆ หาโอกาสผูกมิตรกับเพื่อนร่วมงาน เพื่อนข้างบ้าน เพื่อขยายมิตรให้กว้างขึ้น

07. ปิดโทรทัศน์บ้าง

• เปิดโทรทัศน์เมื่อมีรายการที่ต้องดูจริง ๆ แล้วเอาเวลาที่เหลือใช้ไปกับครอบครัว คนรัก เพื่อน หรือกับตัวเอง
• โทรทัศน์เป็นตัวกระตุ้น และคอยล่อใจให้เราออกห่างจากแก่นที่แท้จริงของชีวิต
• การดูโทรทัศน์มากเกินไปทำให้เกิดความต้องการสิ่งต่าง ๆ เพิ่มขึ้นกว่า 3 เท่า ซึ่งความปรารถนาที่สูงขึ้นนั้น จะทำให้ความพึงพอใจในชีวิตลดน้อยลง

08. ยอมรับความเป็นตัวเอง โดยไม่มีเงื่อนไข

• การยอมรับตนเอง ไม่ได้หมายถึงการไม่พยายามที่จะปรับปรุงตนเอง แต่มันคือ การเชื่อมั่นในคุณค่าของตนเองอยู่เสมอ

09. จำเอาไว้เสมอว่า เรามาจากที่ใด

• การตระหนักถึงรากเหง้าที่มา ประวัติความเป็นมาของครอบครัว จะทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
• งานวิจัยพบว่า ยิ่งตระหนักในอัตลักษณ์ที่มาของครอบครัวตนเอง ยิ่งทำให้ความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มสูงขึ้น

10. ขณะที่ล้มตัวลงนอน อย่าปล่อยความคิดโลดแล่น เพื่อให้เข้านอนอย่างมีความสุข

• คนที่ใช้ชีวิตจมอยู่กับความเครียด มักจะเป็นคนที่ปล่อยให้ความคิดลื่นไหลจากเรื่องหนึ่งไปสู่อีกเรื่องหนึ่งในขณะที่กำลังจะเข้านอน
• งานวิจัยพบว่า ความคิดที่โลดแล่นในช่วงก่อน ทำให้นอนหลับได้ยาก และคุณภาพการนอนลดลง นำไปสู่ชีวิตที่ไม่มีความสุขได้ ขณะที่คนนอนหลับได้ดี จะพึงพอใจในชีวิตมากกว่าคนทั่วไป

11. มิตรภาพล้ำค่ากว่าเงินตรา

• ถ้าอยากรู้ว่าคนอื่นมีความสุขไหม อย่าถามว่าพวกเขามีเงินฝากมากแค่ไหน แต่ถามพวกเขาเกี่ยวกับมิตรภาพที่มี
• เงินเปรียบเหมือนถุงมือ มิตรภาพเปรียบเหมือนมือ สิ่งหนึ่งมีประโยชน์ ในขณะอีกสิ่งถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ขาดไม่ได้
• นักวิจัยระบุปัจจัยสำคัญในการมีชีวิตที่มีความสุขไว้ว่า องค์ประกอบที่สำคัญของความสุขนั้นคือจำนวนของมิตรภาพที่มี ความใกล้ชิดระหว่างเรากับคนอื่น ครอบครัว คนรัก เพื่อนฝูง เพื่อนร่วมงาน เพื่อนบ้าน
• 70% ของความสุขเป็นผลมาจากความสัมพันธ์กับผู้อื่น

12. ตั้งความหวังที่สามารถเป็นไปได้จริง

• คนที่มีความสุขทุกคนไม่ได้มีทุกสิ่งที่ต้องการ แต่พวกเขาให้คุณค่าในสิ่งที่มีอยู่แล้ว
• จงอยู่กับความเป็นจริง พยายามทำสิ่งต่าง ๆ เป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้น ไม่ใช่ต้องสมบูรณ์แบบ
• ยิ่งเป้าหมายอยู่ไกลเกินเอื้อมมากเท่าไหร่ ความสุขในปัจจุบันก็ยิ่งลดลงมากเท่านั้น

13. เปิดรับความคิดใหม่ ๆ

• อย่าหยุดเรียนรู้และปรับตัว เพราะว่าโลกใบนี้มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา
• หากล้อมกรอบตัวเองเอาไว้กับสิ่งที่รู้ ยิ่งนาน เรายิ่งถอยห่างจากโลกมากเท่านั้น
• งานวิจัยคนชราพบว่า ปัจจัยที่มีผลต่อความสุขมากกว่าทรัพย์สมบัติเงินทอง หรือความสัมพันธ์ ณ ตอนชรา คือ ความยินยอมพร้อมใจที่จะปรับตัว และ 1 ใน 3 ของคนที่ต่อต้านการเปลี่ยนแปลงเท่านั้นที่จะมีโอกาสได้สัมผัสกับความสุข

14. ทำให้ผู้อื่นรู้ว่าพวกเขาสำคัญต่อเรามากแค่ไหน

• ความสุขมีรากฐานจากความสัมพันธ์ และความสัมพันธ์มีรากฐานมาจากการชื่นชมซึ่งกันและกัน วิธีชื่นชมที่ดีที่สุดคือ การบอกพวกเขาว่าเราห่วงใยพวกเขามากแค่ไหน
• การบอกให้ผู้อื่นรับทราบถึงความห่วงใยนั้นมีความหมาย และส่งผลต่อความสุขอย่างมาก
• งานวิจัยพบว่าเมื่อคนเราตกอยู่ในสภาวะว่างงานแล้ว ความเคารพในตนเองกลับมีความสำคัญน้อยกว่าการสนับสนุนจากผู้คนรอบข้าง

15. ถ้ารู้สึกไม่มั่นใจ ให้คาดการณ์ในเชิงบวกไว้

• คนที่ปราศจากความสุข มักจะให้ข้อสรุปต่อเหตุการณ์ที่ไม่มั่นในแง่ลบ เช่น ไม่มั่นใจว่าทำไมคนอื่นทำดีต่อเขา ก็จะทึกทักเอาเองว่า ต้องมีวาระซ่อนเร้นที่เห็นแก่ประโยชน์ตนซ่อนแฝงอยู่แน่ ๆ
• ระลึกเอาไว้เสมอว่า ทัศนคติของเรา เป็นทั้งต้นกำเนิดของความสุขและความทุกข์
• คนที่มีความสุขกับไม่มีความสุข จะอธิบายขยายความโลกที่แตกต่างกัน แม้จะสถานการณ์เดียวกันก็ตาม

16. เชื่อมั่นศรัทธาในตนเอง

• อย่าประเมินค่าตนเองต่ำจนเกินไป หากไม่เชื่อมั่นศรัทธาในตนเอง ก็ยากที่จะทำอะไรสำเร็จได้
• ความเชื่อมั่นในความสามารถของตนเอง จะทำให้ความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มขึ้นกว่า 30% และมีความสุขมากขึ้นทั้งด้านชีวิตครอบครัว และการงาน

17. อย่าเชื่อมั่นในตนเองมากจนไม่รับฟังคนอื่น

• จงอย่าคิดว่าเราไม่สามารถที่จะเรียนรู้จากผู้อื่นได้ เพียงเพราะเป็นผู้ที่มีพรสวรรค์ เป็นคนเก่ง อย่าคิดว่าผู้อื่นไม่มีสิทธิวิพากษ์วิจารณ์
• งานวิจัยเกี่ยวกับคู่แต่งงานพบว่า ถ้าหากคู่สมรสฝ่ายหนึ่งเชื่อมั่นว่าตนเป็นฝ่ายถูกเสมอ ผลที่ตามมาคือ การไม่ยอมรับเสนอแนะ ซึ่งทำให้ระยะเวลาขัดแย้งจะเพิ่มสูงขึ้น 3 เท่า

18. อย่าเผชิญหน้ากับปัญหาเพียงลำพัง

• มนุษย์เป็นสัตว์สังคมที่จำเป็นต้องแลกเปลี่ยนความคิดเห็นเกี่ยวกับปัญหากับคนอื่นอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นคนที่ห่วงใยเรา หรือคนที่กำลังเจอปัญหาคล้ายกับเรา
• หากแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นให้กับผู้อื่นได้รับรู้ เราก็สามารถมองปัญหาเดิม ๆ จากทัศนคติที่แตกต่างออกไป
• จากการทดลองได้ผลสรุปว่า คนที่เผชิญกับปัญหาแล้วรับรู้ว่ามีคนมีปัญหาคล้าย ๆ กัน จะมีความวิตกกังวลในปัญหาที่กำลังเผชิญน้อยลงถึง 55%

19. ความแก่ชราไม่ใช่เรื่องน่ากลัว

• อายุที่สูงขึ้น จะทำให้รู้สึกสนุกกับชีวิตมากขึ้น เพราะรู้สึกถึงสติปัญญา ประสบการณ์ที่เพิ่งสูงขึ้น
• จากการสำรวจ และข้อมูลจากงานวิจัย พบว่า อายุที่เพิ่มมากขึ้นนั้น ไม่ได้มีความเกี่ยวข้องสัมพันธ์กันกับระดับของความสุขส่วนบุคคล

20. รู้จักพัฒนากิจวัตรในครอบครัว

• งานวิจัยเกี่ยวกับครอบครัวพบว่า กฎเกณฑ์ของกิจวัตรในครอบครัวสามารถทำให้ความพึงพอใจต่อตนเองเพิ่มขึ้นอีก 5% เช่น มีการกำหนดรายการงานบ้านที่ต้องทำในแต่ละวัน

21. อย่ากลัวที่จะเสี่ยงมากจนเกินไป

• ในชีวิตเรามักจะมีความเกี่ยวข้องสัมพันธ์กับความเสี่ยงอยู่เสมอ และคนเราก็มักจะกลัวเกินกว่าความเป็นจริง
• งานวิจัยพบว่า การระมัดระวังตนเองมากเกินไปจนไม่ปล่อยให้ตัวเองเสี่ยงอะไรเลย ไม่ได้ทำให้มีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น แต่กลับส่งผลลบ ทำให้วิตกกังวล และระดับความเครียดเพิ่มสูงขึ้น

22. ตระหนักถึงความสำเร็จที่ได้รับ

• ให้ระลึกว่าเราเริ่มต้นจากจุดใด และเมื่อบรรลุเป้าหมาย ก็ขอให้มีความสุขกับความสำเร็จที่ได้รับ ถึงแม้จะเล็กน้อยก็ตาม
• งานวิจัยพบว่า มีคนเกือบครึ่งรู้สึกไม่พึงพอใจ ถึงแม้จะสามารถบรรลุเป้าหมายแล้วก็ตาม เพราะพวกเขาไม่ตระหนักถึงความสำเร็จที่ได้รับ

23. ความเชื่อทางศาสนามีประโยชน์

• มีหลายสิ่งบนโลกใบนี้ที่ไม่สามารถอธิบายได้ ซึ่งศาสนาจะคอยให้คำตอบ ให้ความมั่นคง และให้ความหวัง
• นักวิจัยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และสถาบันต่าง ๆ อีกนับไม่ถ้วน พบว่า ข้อปฏิบัติทางศาสนานั้นมีความเกี่ยวข้องสัมพันธ์กับชีวิตที่ยืนยาว มีสุขภาพดี และมีความสุขมากยิ่งขึ้นในชีวิต

24. ทำในสิ่งที่พูด

• ความสุขจากความสัมพันธ์จะถดถอยลง เมื่ออีกฝ่ายพูดแต่ไม่ลงมือทำ
• ความแตกต่างระหว่างคนที่มีความสัมพันธ์ที่มีความสุข กับคนที่ไม่มีความสุขในความสัมพันธ์นั้นไม่ใช่จำนวนของความขัดแย้ง แต่คือการทำในสิ่งที่พูด ที่ตกลงกัน ซึ่งสิ่งนี้สามารถทำให้ความสุขในความสัมพันธ์เพิ่มขึ้น 23%

25. อย่าพยายามเอาชนะคนที่เรารัก

• ไม่มีประโยชน์อะไรจะต้องทะเลาะกับคนที่เรารัก ถึงแม้เราจะเป็นฝ่ายถูกก็ตาม
• เราต้องตระหนักอยู่เสมอว่าคนที่รักเรา และเรารักมีคุณค่ากับเรามากขนาดไหน เมื่อเทียบกับเรื่องที่ทำให้ทะเลาะกันหรือไม่ลงรอยกัน
• ชัยชนะจากความสัมพันธ์ไม่เคยเป็นชัยชนะที่แท้จริง มีแต่จะสูญเสียโอกาสแห่งความสุขที่จะได้มีร่วมกัน

26. เชียร์กีฬาในพื้นที่ของตนเอง

• การติดตามเชียร์กีฬาในพื้นที่ของเรา จะทำให้รู้สึกตนเองเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนมากขึ้น ซึ่งจะทำให้มีความสุขในชีวิตเพิ่มขึ้น

27. ระลึกไว้เสมอว่าสิ่งใดคือสิ่งสำคัญในชีวิตของเราอย่างแท้จริง

• ลองจินตนาการให้วันนี้เป็นวันสุดท้าย เขียนสิ่งที่เราอยากจะทำให้เสร็จ สิ่งที่ภูมิใจ และสิ่งที่ทำให้มีความสุข
• งานวิจัยพบว่า สิ่งของ ทรัพย์สมบัติ นั้นมีความสำคัญต่อความสุขน้อยกว่าความสัมพันธ์กับคนรอบข้างที่ดีกว่า 9 เท่า

28. ทุกความสัมพันธ์มีความแตกต่าง

• อย่าปล่อยให้ความสัมพันธ์แย่ ๆ กับคนคนเดียว มาตัดสินว่าความสัมพันธ์อื่น ๆ ว่าต้องแย่ด้วย
• คนที่มีความพึงพอใจในชีวิตที่มากกว่า ไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่เปี่ยมสุขกับทุกคน แต่พวกเขาเห็นคุณค่าของความสัมพันธ์ที่มีความสุข และยอมรับในความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์แบบ

29. อย่ามัวแต่คิดว่า “ถ้าหาก…..”

• การใช้เวลาไปกับการจินตนาการว่า สิ่งต่าง ๆ จะเป็นยังไง ถ้าหากเปลี่ยนแปลงได้ในอดีต จะทำให้เราทุกข์ และไม่มีประโยชน์อะไรเลย
• จงคิดตริตรองว่าจะสามารถทำให้อนาคตนั้นดีขึ้นได้ยังไง และอย่าใช้เวลาในปัจจุบันไปกับการคิดที่จะเปลี่ยนแปลงอดีต

30. ลองทำงานอาสาสมัคร

• คนที่อาสาช่วยเหลือผู้อื่นมักจะรู้สึกดีต่อตนเอง รู้ว่าตนเองมีเป้าหมาย มีคุณค่า และเบื่อหน่ายชีวิตน้อยลง
• งานวิจัยพบว่า การทำงานอาสาสมัคร เช่น ช่วยเหลือเด็ก เป็นครูพิเศษ นำไปสู่ความสุขได้ ทำให้ชีวิตมีเป้าหมายมากขึ้น และโดยเฉลี่ยจะรู้สึกดีต่อตนเองมากกว่าคนที่ไม่ทำงานอาสาสมัคร 2 เท่า

31. ถ้าหากไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ เป้าหมายนั้นจะกลับมาทำร้ายเรา

• เรามักจะรู้สึกผิดหวัง เมื่อไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ วิธีแก้คือ คอยปรับเป้าหมายให้สอดคล้องกับสถานการณ์ชีวิตอยู่เสมอ
• นักจิตวิทยาพบหลักฐานว่า เป้าหมายจะมีความสำคัญมากแค่ไหน แต่ถ้าตั้งเป้าหมายไม่ยืดหยุ่น มันอาจจะกลับมาทำร้ายเราได้

32. รู้จักออกกำลังกายบ้าง

• การออกกำลังกาย ทำให้สุขภาพดีขึ้น ทั้งยังรู้สึกดีต่อตัวเอง และมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น
• การออกกำลังกายประจำ สามารถทำให้ความสุขเพิ่มขึ้น 12%

33. สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นมีความหมาย

• ระลึกไว้เสมอว่าคนเราไม่ได้เพียงแต่ให้ความสนใจในสิ่งที่พูด แต่ยังให้ความสนใจกับสารอื่น ๆ ที่อาจจะส่งถึงพวกเขาด้วย
• น้ำเสียง รอยยิ้ม สีหน้า คำพูดเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถส่งผลกระทบต่อความทุกข์ ความสุขของคนรอบข้างได้
• คู่รักที่มีความสามารถในการรับรู้ความเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยของอีกฝ่าย จะทำให้มีความรู้สึกพึงพอใจในชีวิตคู่มากกว่า

34. สิ่งที่เกิดขึ้นไม่สำคัญเท่ากับว่าเราคิดยังไงกับมัน

• เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจะบวกหรือลบ ต่างก็ขึ้นอยู่กับทัศนคติมุมมองของเรา
• เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับใครบางคนไม่ได้เป็นตัวบ่งบอกความทุกข์ ความสุขของคนเหล่านั้น แต่วิธีการที่พวกเขารับมือกับมันต่างหากจะเป็นตัวกำหนด

35. พัฒนาความสนใจร่วมกันกับคนที่เรารัก

• การมีสิ่งที่รู้สึกสนใจร่วมกันกับผู้อื่น จะทำให้การอยู่ร่วมกันมีความสนุก และสุขมากขึ้น
• ความสนใจที่มีร่วมกันระหว่างคนสองคน สามารถทำให้ความสัมพันธ์มีแนวโน้มยืนยาวมากยิ่งขึ้น และมีความพึงพอใจในชีวิตสูงขึ้นด้วย

36. จงหัวเราะ

• อย่าคิดมากกับสิ่งต่าง ๆ ฝึกหัวเราะเข้าไว้ เพราะเสียงหัวเราะเพียงเล็กน้อยสามารถทำให้รู้สึกดีขึ้นได้
• งานวิจัยพบว่า ความสุขนั้นมีความเกี่ยวข้องสัมพันธ์กับอารมณ์ขัน
• คนที่เพลิดเพลินกับเรื่องตลกได้เกือบทุกเรื่อง จะรู้สึกมีความสุขมากกว่าคนทั่วไป

37. อย่าปล่อยให้ชีวิตขึ้นอยู่กับเพียงสิ่งเดียว

• ชีวิตประกอบด้วยหลากหลายด้าน อย่าให้ความสนใจกับด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตมากเสียจนทำให้ไม่สามารถมีความสุขได้
• กระจายความหวัง อย่าฝากความหวังทั้งหมดเอาไว้กับเรื่องใด เรื่องหนึ่ง
• ความสุขนั้นเชื่อมโยงกับภาพรวมของชีวิตมากกว่าเรื่องใดเรื่องหนึ่ง

38. แบ่งปันความรู้สึกของตนเอง

• ไม่ควรจะเก็บความรู้สึก ความคิด และความหวังเอาไว้คนเดียว จะทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว ควรแชร์สิ่งเหล่านี้กับครอบครัว คนรัก หรือเพื่อนฝูง
• คนที่มีลักษณะเปิดเผยต่อผู้อื่น มักจะมีความพึงพอใจในชีวิตของตนเองโดยรวมมากกว่า

39. ยุ่งวุ่นวายดีกว่าน่าเบื่อ

• พยายามหาอะไรให้ตัวเองทำอยู่เสมอ อย่าปล่อยให้ตัวเองว่าง เพราะความรู้สึกว่ามีสิ่งต้องทำย่อมดีกว่าความรู้สึกว่างเปล่า ซึ่งจะทำให้รู้สึกพึงพอใจในตนเองน้อยลง

40. ความพึงพอใจสัมพันธ์กับบางสิ่งเสมอ

• จงวัดความพึงพอใจในวันนี้กับวันร้าย ๆ ที่เคยเจอในอดีต แล้วเราจะมีความสุขกับปัจจุบันมากขึ้น กลับกันถ้าเราวัดความพึงพอใจในวันนี้กับวันที่แสนสุขในอดีต ปัจจุบันเราย่อมจะรู้สึกทุกข์
• งานวิจัยพบว่า คนที่มีความสุขนั้นก็ประสบเหตุการณ์ที่คล้ายคลึงกันกับคนที่ไม่มีความสุข แต่สิ่งที่แตกต่างกันแท้จริงคือ วิธีการที่คนเหล่านี้ใช้นิยามเหตุการณ์ว่าจะเป็นด้านบวกและด้านลบต่างหาก

41. ไม่ว่าจะวัยไหนก็ควรเรียนรู้ที่จะใช้คอมพิวเตอร์

• เทคโนโลยีจะช่วยให้เราเชื่อมโยงกับผู้คน และสำหรับคนที่ห่างไกลกัน ได้มีความรู้สึกใกล้ชิดกันได้
• งานวิจัยทดลองให้ผู้สูงอายุทดลองใช้คอมพบว่า การใช้คอมทำให้ความเชื่อมั่นในตนเอง และความพึงพอในในชีวิตเพิ่มขึ้นได้

42. อย่ามัวคิดถึงแต่สิ่งที่กวนใจ

• แต่ละวันมีเรื่องว้าวุ่นใจให้คิดมากมาย แต่ไม่ควรให้ความสนใจมันมากจนหลงลืมสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข
• คนที่มักครุ่นคิดถึงเรื่องในด้านลบ และความทุกข์ใจมักจะมีความพึงพอใจในชีวิตน้อยกว่า

43. รักษาความสัมพันธ์กับครอบครัว

• คอยติดต่อกับครอบครัว แบ่งปันเรื่องราวข่าวสารให้พวกเขารับทราบอยู่เสมอ
• ความสัมพันธ์ในครอบครัวเป็นปัจจัยที่มีความสำคัญต่อความสุข ความทุกข์ในชีวิตคนเราอย่างมาก

44. รับประทานผลไม้ทุกวัน

• ควรมีผลไม้อยู่ในบ้านเสมอ เพราะทานได้ง่าย ไม่เสียเวลาเตรียม แถมสุขภาพดีด้วย ที่สำคัญเราจะรู้สึกดีต่อตัวเองมากขึ้นแทนการกินอาหารขยะ และมีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น

45. จงมีความสุขกับสิ่งที่มี

• คนที่มีรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตมักจะเป็นผู้ที่เห็นคุณค่าในสิ่งที่มีอยู่ และมักจะไม่นำสิ่งที่ตนมีไปเปรียบเทียบกับสิ่งที่ผู้อื่นมี
• การมุ่งคิดถึงสิ่งที่เราไม่มีบ่อย ๆ จะทำให้ความสุขในชีวิตของเราหมดลง

46. ตั้งเป้าหมายเป็นรูปธรรม

• การคิด ตั้งเป้าหมายเป็นรูปธรรม เช่น เก็บเงินให้ครบ xxx,xxx หรือ พาพ่อแม่ไปเที่ยว 1 ครั้งทุกเดือน จะทำให้เราตระหนักรู้ว่าชีวิตมีความหมาย จับต้องได้ และคุ้มค่ากับความพยายามมากขึ้น

47. คอยอยู่ข้าง ๆ สนับสนุนคนอื่น

• สละเวลาให้ความช่วยเหลือคนอื่น หรือใช้เวลากับคนที่รักในยามที่พวกเขาต้องการ
• จำนวนปัญหาที่เผชิญ ไม่ใช่ตัววัดความทุกข์ ความสุข หากแต่เป็นจำนวนของผู้คนที่คอยสนับสนุน อยู่ข้าง ๆ ในเวลาเจอปัญหาต่างหากที่จะทำให้เราทุกข์หรือสุข

48. อย่าตำหนิตนเอง

• อย่าคิดว่าเรื่องร้าย ๆ ที่เกิดขึ้นเป็นเพราะตัวเรา หยุดบอกตัวเองว่าทุกอย่างเป็นความผิดของฉัน
• ไม่ว่าเราจะทำดีแค่ไหน สุดท้ายมีบางสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของเราอยู่เสมอ
• ระลึกเสมอว่า ผลลัพธ์ไม่สำคัญ วิธีการสรุปต่อเหตุการณ์นั้นต่างหากที่สำคัญและกำหนดว่าเราทุกข์หรือสุขกับมันมากแค่ไหน

49. จงเป็นผู้ไกล่เกลี่ย ผู้สร้างสันติ ประนีประนอม

• ถ้าหากเพื่อนฝูง ครอบครัวเกิดความรู้สึกไม่ดีต่อกัน ให้พยายามเป็นผู้สมานฉันท์ทั้งสองฝ่าย
• การหลีกเลี่ยงปัญหาจะทำให้ความพึงพอใจลดลง แต่การรักษาความสัมพันธ์เอาไว้โดยการเผชิญหน้ากับปัญหา เพื่อแก้ไขให้ดีขึ้น จะทำให้มีความพึงพอใจมากขึ้น

50. รักและเอาใจใส่สัตว์เลี้ยง

• การเล่นกับสัตว์เลี้ยงสามารถทำให้เรารู้สึกดีได้อย่างรวดเร็ว และนำไปสู่ความสุข ความผ่อนคลายได้
• ผู้ที่เลี้ยงสัตว์เลี้ยงมีแนวโน้มที่จะรู้สึกพึงพอใจต่อตนเองมากกว่าผู้ที่ไม่ได้เลี้ยงสัตว์เลี้ยง

51. ทำให้งานดูน่าดึงดูด

• มองงานให้เป็นสิ่งที่มีคุณค่า ไม่ได้ทำเพราะต้องทำ แล้วเราจะรู้สึกพึงพอใจในชีวิต มีความสุขมากขึ้น

52. อย่าแลกหลักศีลธรรมเพื่อให้ได้มาซึ่งเป้าหมาย

• ถ้าหากไม่มีความเชื่อว่าตัวเองเป็นคนที่มีศีลธรรม ก็ยากที่จะรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตได้
• คนที่คิดว่าตนเป็นคนที่ไร้ซึ่งศีลธรรมมีแนวโน้มที่จะรู้สึกมีความสุขน้อยกว่า
• ความสุขกับศีลธรรมเป็นสิ่งเกื้อกูลกันและกัน ความสำเร็จที่มีพื้นฐานมาจากการโกหกหลอกลวงไม่สามารถทำให้มีความสุขสงบในชีวิตระยะยาวได้

53. อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกกับคนรัก

• เมื่อขัดแย้งกับคนที่รัก จงยกความขัดแย้งนั้นขึ้นมาคุย ด้วยความนุ่มนวลและสร้างสรรค์
• ในความสัมพันธ์ คนที่รู้สึกว่าสามารถถ่ายทอดเรื่องที่รู้สึกกังวล หรือความต้องการให้คนรักได้ จะมีแนวโน้มพึงพอใจในชีวิตคู่มากกว่า

54. พักผ่อนให้เพียงพอ

• อย่าใช้เวลากับการนอนหลับพักผ่อนน้อยจนเกินไป เพราะการพักผ่อนเป็นเสมือนเชื้อเพลิงในวันถัดไป
• คุณภาพและปริมาณในการพักผ่อนมีผลต่อการมีสุขภาพที่ดี สภาพความเป็นอยู่ที่ดี และทัศนคติเชิงบวก

55. ซื้อในสิ่งที่ชื่นชอบ

• การซื้อในสิ่งที่เราโปรดปรานสามารถนำไปสู่ความรู้สึกมีความสุขได้ แต่ถ้าซื้อมากเกินความจำเป็น หรือซื้อสิ่งที่เราไม่ได้ต้องการจริง ๆ ก็สามารถส่งผลลบต่อความสุขได้เช่นกัน

56. บรรลุเป้าหมายในทุก ๆ วัน

• เราจำเป็นต้องเห็นถึงความก้าวหน้าในทุก ๆ วัน เพราะเมื่อเห็นว่าเราบรรลุบางอย่างได้ เราจะรู้สึกดีและมีความสุขกับตนเอง
• ถามตนเองว่า วันนี้ฉันได้ประสบความสำเร็จอะไรบ้าง

57. จงเป็นคนที่มีความยืดหยุ่น

• ยอมรับว่าแต่ละคนนั้นมีความต่าง ปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์
• ความสามารถในการปรับเปลี่ยนตามสถานการณ์ที่เกิดขึ้นจะส่งผลเชิงบวกต่อชีวิต

58. ระลึกเสมอว่าเหตุการณ์ต่าง ๆ ล้วนเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว

• ถึงแม้ว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับเรา แต่ผลลัพธ์ของเหตุการณ์เหล่านั้นจะไม่ได้คงอยู่กับเราไปตลอดกาล

59. เป็นแฟนคลับของตนเอง

• จงเป็นแฟนคลับของตนเอง และเชื่อมั่นศรัทธาในตนเอง
• คนที่มีความเชื่อมั่นในตนเองจะมีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น

60. เข้าร่วมกลุ่ม

• การเข้าร่วมเป็นสมาชิกในกลุ่มที่เราสนใจ จะทำให้เรามีความมั่นใจในตนเองและพึงพอใจในตนเองสูงขึ้นได้

61. จงเป็นคนมองโลกในแง่บวก

• ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน จงเป็นคนผู้ปล่อยพลังงานเชิงบวก แล้วจะพบว่าสิ่งดี ๆ เหล่านั้นจะสะท้อนกลับมาสู่เราเช่นเดียวกัน

62. ทุกอย่างจะต้องจบลง แต่เราสามารถเตรียมตัวให้พร้อมได้

• อย่ารีรอจนกระทั่งถึงวันสุดท้ายของชีวิต จึงจะลงมือทำสิ่งที่อยากจะทำ จงเริ่มลงมือตั้งแต่วันนี้
• คนเรามักจะเสียใจกับสิ่งที่ไม่ได้ทำมากกว่าสิ่งที่ได้ทำ
• คนที่ไม่รู้สึกกังวลต่อความตาย ไม่ใช่คนที่เพิกเฉยต่อความตาย แต่เป็นคนที่เตรียมพร้อมสำหรับจุดจบของชีวิตของพวกเขาไว้ตั้งแต่เนิ่น ๆ

63. วิธีการที่เรามองโลกใบนี้สำคัญกว่าวิถีที่โลกเป็นไป

• เราคาดหวังถึงสิ่งใด เราก็ตั้งข้อสมมติฐานเอาไว้เช่นนั้น ดังนั้นจงคาดหวังในสิ่งที่ดีและสิ่งที่ทำให้มีความสุข

64. เตรียมปากกาและกระดาษให้พร้อม

• ผู้พกสมุดบันทึกติดตัว จะรู้สึกว่าตนสามารถควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น และพลาดสิ่งดี ๆ น้อยลง
• คนที่รู้สึกสูญเสียความคิดที่ดี ๆ ในระหว่างวันโดยไม่เก็บบันทึกไว้ จะรู้สึกพึงพอใจในชีวิตน้อยกว่าผู้อื่น

65. ช่วยเหลือเพื่อนบ้านที่ต้องการความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ

• การปฏิบัติที่เห็นแก่ประโยชน์ของผู้อื่นเป็นที่ตั้ง จะทำให้ความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มสูงขึ้น แม้จะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น การเปิดประตูให้คนที่เดินเข้ามาทีหลัง การช่วยดูแลบ้านเมื่อเพื่อนบ้านไม่อยู่ให้ออกไปเยี่ยมเยือนเพื่อนบ้าน

66. อย่าวิพากษ์วิจารณ์ครอบครัว และมิตรสหายอย่างรุนแรงเกินไป

• ถ้าจำเป็นต้องกล่าวในสิ่งที่มีความหมายในแง่ลบแก่ครอบครัวหรือเพื่อนฝูง คนรัก ก็จงทำในเชิงสร้างสรรค์
• ความก้าวร้าวและการสนใจแต่ความขัดแย้งที่มากจนเกินไป ทำให้ความสุข ความพึงพอใจในความสัมพันธ์ลดลงราว 70%

67. จงเลือกสนใจกับสิ่งที่จะทำให้เราพึงพอใจมากกว่า

• ความสุข ความทุกข์เราสามารถเลือกได้โดยการปรับเปลี่ยนมุมมองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น

68. ทำในสิ่งที่เชี่ยวชาญ

• งานวิจัยพบว่าคนเราสามารถมีความสุขกับงานที่ทำได้ ถ้าหากรู้สึกว่าตนเองมีความเชี่ยวชาญในสิ่งที่ทำ

69. ออกไปเยี่ยมเยือนเพื่อนบ้าน

• เพื่อนบ้าน ไม่ได้เป็นเพียงจุดกำเนิดที่สำคัญของมิตรภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้เราสบายใจเมื่ออยู่ที่บ้านอีกด้วย
• การปฏิสัมพันธ์กับชุมชนที่เราอยู่นำไปสู่ความสุขในชีวิตที่เพิ่มขึ้นได้

70. ยิ้ม

• รอยยิ้มของเราทำให้คนอื่นมีความสุขได้ และการทำให้ผู้อื่นมีความสุข ก็จะทำให้เรารู้สึกสุขใจเช่นเดียวกัน

71. อย่ามองโลกผ่านจอมือถือหรือโทรทัศน์

• ควรแยกแยะสิ่งที่เห็นออกจากสิ่งที่รู้ว่าเป็นความจริง และตั้งความหวังบนพื้นฐานของความเป็นจริง ไม่ใช่สิ่งที่เราเห็นจากในจอมือถือหรือโทรทัศน์

72. เรามีทางเลือกเสมอ

• เราไม่จำเป็นที่จะต้องทำทุกสิ่งทุกอย่าง และเราสามารถเลือกที่จะทำในสิ่งที่คิดว่ามีความสำคัญมากพอ
• คนที่มีความอิสระในการเลือกและตัดสินใจต่าง ๆ ด้วยตนเอง มักจะมีแนวโน้มที่รู้สึกพึงพอใจมากกว่า

73. ทำตัวเป็นคนที่น่าคบหา

• นักวิจัยพบว่าการมีทัศนคติเชิงบวกต่อผู้ที่อยู่รายรอบตัวเรา เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดความพึงพอใจในชีวิตที่สำคัญ

74. อย่าละเลยบางส่วนของชีวิต

• การที่ทุกส่วนของชีวิตอยู่ในสภาพที่ดี จะทำให้เรามีความสุขมากกว่า ส่วนใดส่วนหนึ่งดีที่สุด แต่ส่วนอื่นกลับล้มเหลว

75. ฟังเพลง

• เสียงเพลงที่เราชื่นชอบสามารถทำให้เราเพลิดเพลิน และมีความสุขได้

76. ปล่อยให้เป้าหมายนำทาง

• จงเลือกเป้าหมายที่มีความสมเหตุสมผล และมีความหมาย สอดคล้องกับชีวิต แล้วปล่อยให้เป้าหมายนั้นนำทาง

77. รู้จักใช้ประโยชน์จากการงาน

• จงตระหนักถึงคุณค่าที่ได้รับจากการทำงาน

78. อย่าลืมหาความสนุกสนาน

• การหาความสนุกสนานอยู่เป็นประจำ คือ หนึ่งในปัจจัยสำคัญในการดำเนินชีวิตที่น่าพึงพอใจ
• ในแต่ละวัน ควรจะให้เวลากับตนเองเพื่อที่จะได้ทำในสิ่งที่สนุกสนาน ไร้สาระ และให้เวลาตนเองได้หัวเราะบ้าง

79. จงเชื่อมั่นในความยุติธรรมอันสูงสุด

• ผู้ที่เชื่อว่าทำดีแล้วจะได้รับผลลัพธ์ที่ดี และทำชั่วแล้วจะได้รับการลงโทษสักวันหนึ่งจะสามารถมีความพึงพอใจมากกว่าผู้ไม่เชื่อ

80. หวนรำลึกถึงอดีต

• ลองนึกถึงช่วงเวลาดี ๆ ที่มีร่วมกับครอบครัว คนรัก และมิตรสหาย เพราะการหวนคิดถึงความสุขในอดีตนั้นสามารถที่จะนำมาซึ่งความสุขในปัจจุบันได้

81. จงมีความรับผิดชอบ

• ถ้าหากเริ่มลงมือทำสิ่งใดแล้ว ก็จงทำมันให้สำเร็จ รับผิดชอบในสิ่งที่ต้องทำ
• งานวิจัยได้ผลสรุปว่า วินัย ความรับผิดชอบจะส่งผลบวกต่อความสุขของเรามากขึ้น 18%

82. อย่าเอาแต่กังวลถึงสิ่งที่ไม่มีวันชนะได้

• จงแน่ใจว่าเราได้ทุ่มเททั้งเวลา พลังงานไปกับปัญหาที่มีความสำคัญและสามารถแก้ไขได้ มากกว่าคอยกังวลแต่กับปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้

83. มีความสุขกับสิ่งธรรมดา

• ชีวิตที่น่าพึงพอใจนั้น ไม่ใช่ชีวิตที่สุดโต่ง แต่เป็นชีวิตที่มั่นคงและให้ความรู้สึกเชิงบวก
• จงมีความสุขกับสิ่งที่ทำในทุก ๆ วัน ถึงแม้มันจะดูเล็กน้อยหรือธรรมดาก็ตาม

84. จงมุ่งความสนใจไปที่ความหวัง ไม่ใช่ที่โศกนาฏกรรมของโลกใบนี้

• จงมีความหวังเพื่อวันข้างหน้า มีความหวังกับโลกใบนี้

85. หางานอดิเรก

• คนที่มีงานอดิเรกมักจะประเมินชีวิตและความสุขอยู่ในเกณฑ์ที่ดีกว่าคนที่ไม่มี

86. การอิจฉาในความสัมพันธ์ของผู้อื่น ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ

• อย่านำคนที่เรารักไปเปรียบกับชีวิตและความรักของผู้อื่น
• งานวิจัยได้บทสรุปว่า ปัจจัยที่ผลต่อความสุขนั้นมีมากกว่า 100 ปัจจัย และปัจจัยที่มีผลในเชิงลบมากที่สุด คือ การเปรียบเทียบที่แสดงนัยถึงความล้มเหลวในความสัมพันธ์ ซึ่งจะทำให้ความสุขลดลง 26%

87. ให้เวลาตนเองได้ปรับตัวเข้ากับความเปลี่ยนแปลง

• เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในชีวิต อย่าคาดหวังว่าจะรู้สึกสุขสบายใจในทันที ให้เวลาตัวเองได้ปรับตัวเสียก่อน
• คนที่ยอมรับความยากลำบากจากการเปลี่ยนแปลง มักจะรู้สึกดีกว่าคนที่ไม่ยอมรับ

88. ให้ความสนใจกับสิ่งที่มีความสำคัญกับเราอย่างแท้จริง

• การแข่งขันในเกมที่เราไม่ได้สนใจจะเอาชนะ ย่อมไม่ก่อเกิดประโยชน์ จงให้เล่นในเกม นอกเหนือจากภาพสะท้อนของสิ่งที่สำคัญต่อเราอย่างแท้จริง
• ไม่ปล่อยให้ชีวิตดำเนินไปตามที่คนอื่นกำหนด ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขจริง ๆ

89. ตระหนักไว้เสมอว่าความพึงพอใจที่สมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง

• จงอย่าคาดหวังว่าทุกแง่มุมของชีวิตจะต้องสมบูรณ์แบบ เพราะมันไม่มีอยู่จริง
• คนที่มีความสุขที่สุดคือ คนที่เชื่อว่าตนเองสามารถบรรลุเป้าหมายบางอย่างได้ และสามารถมีความสุขจากแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิต โดยไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์ทุกด้าน

90. แวดล้อมตนเองด้วยกลิ่นที่หอม

• อากาศที่ดี ดอกไม้ที่กลิ่นหอมในบ้าน จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้แบบง่าย ๆ

91. อย่าปล่อยให้คนอื่นกำหนดเป้าหมายในชีวิตของเรา

• จงกำหนดเป้าหมายที่มีความหมาย และสำคัญต่อเราอย่างแท้จริง
• ความฝัน ความสุขยากจะเกิดขึ้นได้ ถ้าหากยังคอยกังวลถึงความคิดของผู้อื่นว่าจะคิดยังไงกับเรา
• คนที่รับผิดชอบต่อตนเองและการตัดสินใจของตน มักจะมีความพึงพอใจในชีวิตมากกว่า

92. เราคือมนุษย์ ไม่ใช่เครื่องพิมพ์แบบ

• คนเราจะรู้สึกมีความสุขเมื่อได้แสดงออกถึงตัวตนของตัวเอง เป็นตัวของตัวเอง

93. ตระหนักรู้ว่าสิ่งใดที่ทำให้เรามีความสุข และทำให้เศร้า

• การตระหนักรู้ว่าเรากำลังรู้สึกยังไง จะช่วยให้ระบุถึงสาเหตุของความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้ และรับมือกับมันได้ดียิ่งขึ้น

94. จงรักการอ่าน

• การอ่านสัมพันธ์กับจิตใจ ทำให้มีความจำที่ดี มีจินตนาการ และได้รับความบันเทิงด้วย
• ผู้ที่อ่านหนังสือประจำ จะมีความพึงพอใจในชีวิตประจำวันเพิ่มขึ้น

95. เราต่างปรารถนาที่จะเป็นที่ต้องการ

• จงตระหนักว่าคนอื่นมีความสำคัญต่อเรามากแค่ไหน และเราเองมีความหมายกับพวกเขามากแค่ไหนอยู่เสมอ

96. ความสัมพันธ์รอบข้างสำคัญกว่าคนอื่น

• ความพึงพอใจในชีวิตเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ตัว ไม่ใช่คนที่นาน ๆ ครั้งเรามีความสัมพันธ์ด้วย จงให้ความสำคัญพวกเขา

97. มีเป้าหมายในชีวิต

• ถ้าหากเราไม่มีเป้าหมายในชีวิต ทุกสิ่งก็ดูจะไร้ความสำคัญ
• ความรู้สึกของการมีเป้าหมายในชีวิต ส่งผลต่อความสุขในชีวิตของคนเราอย่างมาก

98. อยู่กับปัจจุบัน

• ไม่มีเวลาใดเหมาะสมที่จะมีความสุขเท่ากับปัจจุบัน
• ผลวิจัยที่ใช้เวลา 30 ปี ได้ถามผู้ร่วมวิจัยว่า ช่วงเวลาใดที่พวกเขารู้สึกมีความสุขที่สุดในชีวิต 80% ตอบว่า ปัจจุบัน

99. เงินไม่สามารถซื้อความสุขได้

• เราใช้เวลามากมายไปกับการหาเงิน วิตกกังวลในเงิน ๆ ทอง ๆ แต่อาจจะรู้สึกประหลาดใจ ถ้าหากรู้ว่า ผู้ที่ร่ำรวยนั้นหาได้มีความพึงพอใจในชีวิต

100. สิ่งต่าง ๆ มีความหมายยังไง เราคือผู้ตัดสินใจ

• อนาคตของเรา สิ่งต่าง ๆ ที่จะเกิดขึ้น ขึ้นอยู่กับการตัดสินใจ การจัดลำดับความสำคัญ และทัศนคติของเราที่มีต่อสิ่งเหล่านั้น
• เราคือ ผู้ให้ความหมายว่าเราจะทุกข์หรือสุข
• งานวิจัยได้ผลสรุปว่า ความสุขไม่ได้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น หากแต่เกิดจากสิ่งที่พวกเขาได้ตีความจากเหตุการณ์เหล่านั้นต่างหาก

ก่อนจากกัน

ความสุขสิ่งที่ง่ายกว่าที่เราคิด เรามักคิดว่าความสุขเป็นอะไรที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมหาศาล เช่น ต้องมีเงินเท่านี้ ต้องมีบ้าน ต้องมีรถ แต่จากหนังสือเล่มนี้ เราจะได้บทเรียนว่า ความสุขเป็นเรื่องการเห็นคุณค่าจากสิ่งที่เรามีแล้วต่างหาก ไม่ว่าจะเป็นตัวตนของเรา เวลาที่เรามี ความสัมพันธ์ที่เรามี

หลังจากอ่านบทความ รู้วิธีสร้างความสุขแล้ว ผมหวังอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ และทำให้เพื่อน ๆ ได้ไอเดีย แนวคิดบางอย่างนำไปใช้ในชีวิตได้นะครับ ถ้านำไปใช้แล้วได้ผลยังไง แวะมาบอกกันได้นะครับ

ชีวิตยังมีอะไรสนุก ๆ ให้เราได้ทำ และแหล่งกำเนิดความสุขก็อยู่ในตัวเรานี่เอง

เรามามีความสุขกันเถอะครับ! 😊